<p class="ql-block">【2024.10.04】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block">1）生命时报：想吃碳水又怕发胖？关键在于选择优质碳水！专家推荐五类高质量碳水：全谷物（如糙米、燕麦）、薯类（如土豆、红薯）、豆类（如红豆、绿豆）、高淀粉蔬菜（如南瓜、藕）和水果。这些食物结构复杂，饱腹感强，升糖指数低，还富含维生素、矿物质和膳食纤维。相比之下，劣质碳水如精米白面，营养价值低，容易导致血糖快速升高。#健康认知</p><p class="ql-block">2）生命时报：你有睡觉时喜欢举手的习惯吗？专家发现，这可能是呼吸方式出了问题。正确的腹式呼吸能放松全身，而胸式呼吸会导致肩颈肌肉紧张。频繁的胸式呼吸让肩颈肌肉过度劳作，睡觉时下意识举手是为了让更多血液和营养聚集，缓解肌肉疲劳。虽然举手睡觉感觉舒服，但可能影响睡眠质量。#睡眠健康</p><p class="ql-block">3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：姜黄素是姜科姜黄属植物姜黄、莪术、郁金等根茎中的一种多酚类物质。1870年首次从植物中分离得到姜黄素，1910年鉴定出分子结构，现已经分离并鉴定出20多种姜黄素类化合物。姜黄素具有调节糖脂代谢、抗炎及抗氧化等多种生物学作用。#大健康观念</p><p class="ql-block">【早安心语】微笑面对困难，勇往直前必有收获。早安！</p><p class="ql-block">碳水VS发胖？别怕！优质碳水来帮忙，给选择困难的朋友提个醒！</p>