逆转动脉粥样硬化与抑郁症方案(1)

追逐太阳的人（铁）

　　身体就像一个高度分工协作的精密仪器，出了问题，是我们基因遗传，生活习惯与环境压力决定的性格长期存在戾气积累导致身心出了问题，需要系统性的全方面的改变自己的情绪，饮食，运动，休息，生活的环境来达到改变性格进而改变命运，如果把身心疾病比喻成身体长了杂草影响了正常蔬菜的成长，我们不仅仅是斩草更要除根，最重要的是改变土壤的生态环境，需要全面，系统的循序渐进的过程。

1.饮食方面，炒菜换成橄榄油和胡麻油和菜籽油搭配(单不饱和脂肪酸促进高密度脂蛋白合成和降低低密度脂蛋白)，以素食为主，白菜，萝卜，青菜，甘蓝，蔓菁，等十字花科为主，大蒜洋葱生姜醋要多吃，补充蛋白质优先最佳选择豆腐和豆浆，其次是牛奶，肉类一个月补充一两次即可，以兔肉，瘦羊肉，鱼肉，鸡肉，为主，肥肉和肝头蹄下水禁忌，鸡蛋暂时少吃。

2、运动方面，每天五公里慢跑或者十公里骑行，需要出汗，降低压力(应激反应激素皮质醇，不仅破坏免疫力，同时促进胆固醇合成)。

3.缓解精神压力方面，每天有时间听一下喜马拉雅的心灵甘露(作者纳贡毕力格解决心宽)，每天听纳贡的心身疗法课程，做经络疏通养生操(其中的深呼吸非常重要，促进血液循环)，反复看了凡四训电影和五千字的金刚经(通过回忆自己的过去反省醒悟自身的问题，扩宽自己的德行，承载福报，主要是包容别人的过错，帮助别人不图回报，进而破除执念，放下自我，达到无我境界)。

4.每个月检查一下自己的胆固醇指标，把低密度脂蛋白降低在1.8以下，如果高，他汀类的药物持续食用，对于肝脏的损害可以通过跑步，辅酶q10和NAC修复。

6.每日吃饭的时候吃维生素D3+k2，深海鱼油，纳豆激酶，复合维生素主要是B族维生素和维生素E，软化血管，引导钙入骨而不是沉积血管，肌醇六磷酸暂时谨慎，但是逆转问题的关键有可能。

7,睡前或者晚上服用辅酶q10和Nac保护心脏和血管，修复受损的细胞。

8.睡前放下手机看纸质版金刚经促进睡眠。

9.禁烟限制酒，尤其二手烟，六点以后尽量少吃，8点以后不要喝水。

10、大量喝水，决明子和山楂搭配，柠檬和苹果醋搭配，山楂和沙棘搭配，蒲公英，相互交替饮用。