<p class="ql-block">颈椎不舒服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生让拍个X片结果报告单写着<b>颈椎生理曲度变直</b></p> <p class="ql-block">颈椎生理曲度变直其实就是我们的颈椎从正常的“C”便成了一条直线</p> <p class="ql-block">颈椎曲度变直会导致颈椎承重和缓冲能力降低是颈椎病的结构与生理基础</p> 克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。 <p class="ql-block">颈椎曲度变直可以做的八个运动</p><p class="ql-block">助您缓解颈部疼痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预防颈椎病<b>01颈部旋转</b>站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方头从中立位缓慢向左侧旋转感觉到达极限后保持五秒左右慢慢恢复中立位头向右旋转重复上述动作左右各一次为1组重复10组</p> <p class="ql-block">颈部屈曲</p><p class="ql-block">站位或坐位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈-胸-腰挺直，目视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">低头，从中立位缓缓向下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下巴尽可能靠近胸部</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到达极限后保持五秒左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部慢慢恢复到中立位置</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复10~15 次</p> <p class="ql-block">颈部伸缩</p><p class="ql-block">站位或坐位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈-胸-腰挺直，目视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部从中立位逐渐向前伸出</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到达极限后回到中立位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复10次以上</p> <p class="ql-block">颈部伸展</p><p class="ql-block">站位或坐位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈-胸-腰挺直，目视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感觉到达极限后保持五秒左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢慢恢复中立位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复10次</p> <p class="ql-block">肩胛伸展</p><p class="ql-block">站位或坐位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈-胸-腰挺直，目视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手放在臀部外侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体保持直立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双肩主动发力尽可能向后方伸展</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持五秒钟左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">恢复中立位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复10次</p> <p class="ql-block">耸肩挺胸</p><p class="ql-block">站位或坐位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈-胸-腰挺直，目视前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手伸直放在身体两侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢慢地将肩膀尽可能抬高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持五秒左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">回到中立位置</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重复10次</p> <p class="ql-block">肩部前缩站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉肩部发力与手部对抗保持五秒左右恢复中立位置重复10次</p> <p class="ql-block">颈部侧倾站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方保持头部处于中立位置慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜注意颈部挺直感觉到达极限位置后保持五秒左右恢复起始中立位置换头部向左侧倾斜重复上述动作两侧各10 次</p> <p class="ql-block"><b>提醒</b></p><p class="ql-block">如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到医院复诊！</p> <p class="ql-block">转自脊柱鉴查</p> <p class="ql-block">疼痛科电话：0319-2297556。</p><p class="ql-block">地址：河北省邢台市信都区泉南西大街293号，市内乘坐29路、25路、31路到河北省第一荣军优抚医院，乘坐18路到冶北路口站。</p>