<p class="ql-block"> 国庆假期即将来临，如何度过一个充实愉快的假期呢？遵义市红花岗区第七小学心理咨询室为大家送上一些温“心”小贴士，有助于我们保持身心健康，助力自己度过一个高效、充实的国庆小长假。让我们一起来看看吧！</p> 学生篇 计划先行 高效假期 <p class="ql-block"> 为避免假期中过度放纵自己，无节制的游玩，甚至日夜颠倒，引起身心不适，建议各位同学在假期开始前就制定好一份“学习-娱乐-休息”的假期计划表，合理安排和分配自己的娱乐、学习时间。规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们更健康的、更快乐的度过假期。</p> 积极调适 保持乐观 <p class="ql-block"> 假期中，我们要学会觉察自己的情绪变化，当我们觉察到自己出现了负面情绪时，不要着急，给自己一些积极的心理暗示，比如“有负面情绪是正常的”、“不要害怕，我要来调节一下自己的情绪”等。还可以配合一些放松的方法，像听音乐、绘画、运动、深呼吸等，都能帮助你缓解负面情绪，让自己保持乐观的状态。</p> 适度劳动 锻炼身体 <p class="ql-block"> 假期中积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能，如打扫卧室、洗刷碗筷、整理衣物等等。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康，相信同学们在假期不仅收获快乐，还能感受运动的魅力和乐趣。</p> 加强沟通 增进感情 <p class="ql-block"> 假期里，我们可以和爸爸妈妈一起做一些活动，比如一起烹饪美食、外出旅游、做做游戏、亲子阅读等，并且可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些幸福的时刻。我们还可以利用这个假期和朋友多一些互动，一起参加某个活动、一起做游戏等等，利用这些巩固自己的同伴关系，提升自己的交际能力。</p> 家长篇 用心陪伴 增进关系 <p class="ql-block"> 小长假是一次难得的亲子相聚的机会，可以利用这个时间与孩子共同做一些事情。可以一起聊聊天、郊游、野营、制作小工艺品等，这样既可以丰富孩子的阅历，拓宽孩子的眼界，让孩子得到放松，又可以加强亲子关系，构建更和睦的家庭关系。</p> 鼓励社交 助力成长 <p class="ql-block"> 孩子的成长除了家庭关系以外，还有孩子的社交能力。在假期中，可以鼓励孩子参一些有利于心灵成长的活动。比如可以鼓励孩子参与一些社会实践、志愿者活动。走出去参加活动，不仅能丰富孩子的假期生活，还能锻炼孩子的人际交往能力、情绪调控能力、意志力等。</p> 巧用方法 有效沟通 <p class="ql-block"> 在假期中，当遇到令家长愤怒、烦躁的事情时，请家长及时调节自己的情绪，避免正面冲突，可以采取以下沟通方式。一是非暴力沟通。首先是客观的表达事实，其次是说出你的感受，再次说出原因，最后是明确具体的请求。二是支持性的沟通。少一些粗暴的打断或消极的批评；多一些耐心的倾听或支持性的鼓励。</p> <p class="ql-block"> 希望以上方法能对各位同学、家长有一些帮助和指导。如果大家在假期中遇到一些困难，需要和专业的老师倾诉时，以下资源可以利用。最后，祝各位家长、同学假期快乐！</p>