提肛运动怎么做？痔疮怎么预防？

诚济人

提肛运动可以增强身体（菊花）活力，促进（菊部）血液循环，预防发生痔疮等肛周疾病，是非常适合当代都市（有痔）青年的体育项目。

提肛运动怎么做呢？用意念控制菊部肌肉，有规律地往上提收，然后缓慢地放松，一提一松即完成。建议每次做提肛运动50次左右，每天做3-5组为佳。

提肛运动什么时候做？任何时候都可以：上班工作时，休闲娱乐时，外出行走时，家中休息时。

痔疮怎么预防呢？

“痔”的预防？

引起痔疮的原因，很大程度上与饮食作息习惯有关系，比如平日久坐，如厕时间比较长，酗酒，喜欢吃辣、牛羊肉、火锅、烧烤、酸菜鱼等。

此外，痔疮和一些基础慢性疾病有关，比如便秘、高血压、肝硬化等。另外，孕妈妈出现持续性腹压升高，也容易引起痔疮。

主要注意一下几点：

1.专心排便（1-3分钟为好，最长不超过5分钟）；

2.清淡饮食，养成空腹喝水的习惯；

3.加强体育锻炼，多做提肛运动；

4.积极治疗各种慢性疾病；

5.避免久站、久坐。痔与便秘两者相互影响。

另外一方面，便秘会引起痔疮。便秘时，干燥粪便压迫直肠，排便时腹压增高，直肠肛门静脉回流受阻，久而久之容易发生痔。

另一方面，痔疮可加重便秘。痔疮疼痛会使人惧怕大便、忍便不便，使粪便在肠内停留过久，水分被重吸收，从而加重便秘。

腹泻的患者是否不易得痔疮呢？

不是的。腹泻使腹压增高，肛门直肠充血，直肠顺应性降低，周围组织发炎，直肠黏膜与肌层分离、断裂，诱发痔疮。如已有痔疮，长期腹泻，会使痔疮症状加重。