<p class="ql-block"> 全民健康生活方式<b style="color:rgb(57, 181, 74);"> </b></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:15px;">郭晋龙（乡村全科助理医师）</span></p><p class="ql-block"> 8月27日，国家卫生健康委办公厅发布《关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月8活动的通知》。每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式 体要三健，健出美好生活向往 健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（简称“慢性病”）的基础。健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 健康十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。指中等度运动，即运动量是年龄加心率等于170。戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限。 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十六个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。核心知识：</p><p class="ql-block">（一）减盐 推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。</p><p class="ql-block">（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表</p><p class="ql-block">(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。合理饮食与科学运动。坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。提倡安全减重，运动时做好保护措施。2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。3.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯，应减少静坐时间，增加体力活动。4、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。（六）健康骨骼富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食不嗜烟，不过量饮酒，平均每天至少20分钟日照，适量运动。高危人群应当早诊断进行骨质疏松检测。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 龙凤村卫生室</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2024.9.5</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 祝收听收看的人身体健康 有所收获！这是9月份龙凤村健康教育知识讲座内容！</span></p> <p class="ql-block">村民赶往知识讲座现场</p> <p class="ql-block">村民前往知识讲座现场</p> <p class="ql-block">知识讲座现场</p> <p class="ql-block">知识讲座现场</p>