终身课堂：预防动脉粥样硬化

黑妹宝轮中医康养

预防动脉粥样硬化——终生的课题

动脉粥样硬化的预防，是一门伴随我们一生的课程。那些被誉为“无疾而终”的寿星，往往在生命的最后一刻显得平静而自然。然而，这并不意味着他们真的毫无疾病。事实上，许多高龄寿星的体检记录显示，他们体内存在着不同程度的高血压或冠心病。这些病症在晚年可能导致脑中风或心肌梗死，而非简单的自然死亡。随着年龄增长，血管弹性减弱，硬度增加，脂质沉积逐渐形成动脉硬化。因此，预防动脉粥样硬化成为抗衰老过程中的关键环节。

图：巨大的榕树根系，像巨蟒一样缠绕在一起，形成了复杂的网络结构，仿佛在提醒我们，血管系统同样需要精心呵护，才能保持畅通无阻。

长寿并健康着

在对百名寿星的研究中，我们发现长寿与健康相伴相随。其中，“幸福型”寿星占比高达63%，他们性格开朗乐观，热爱生活，积极参与社会活动，即使到了高龄仍能保持独立生活能力。相反，“痛苦型”寿星则因长期患病而丧失生活自理能力，给家庭和社会带来沉重负担。由此可见，长寿不仅仅是年龄的增长，更重要的是拥有健康的身体和独立的生活能力。

图：茂密的丛林中，树木高大而繁盛，树根裸露在外，形成独特的景象，象征着生命力的顽强与坚韧。

主观努力的重要性

要活到百岁，除了遗传因素外，还需要主观努力。长寿老人通常具备两个显著特征：一是坚持适量的体力活动或体育锻炼；二是有良好的品德修养和乐观情绪。例如，百岁菜农柳菊生一生行善积德，晚年仍积极参与社区活动，展现了积极向上的生活态度。最高寿者王清珍不仅身体健康，还能照顾家人，体现了健康长寿的典范。

图：大树盘根错节的画面，树枝交织成网状，呈现出自然界的奇妙之处，正如长寿老人们用一生的时间编织出一张坚固的生命之网，抵御疾病的侵袭。

千名寿星十大写真

通过对千名寿星的研究，我们总结出他们健康长寿的十个条件：家族中有长寿史、个子矮体重轻、生理值基本正常、性格纯朴乐观、长期坚持适量体力活动、胃口好不挑食、生活有规律、戒烟少酒、一生无大病。这些条件相互关联，共同构成了长寿老人的生活方式。

核心长寿经验

经过多次调查研究，我们提炼出一套适用于所有人的“24字”核心长寿经验：坚持活动、处世乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生。这一经验涵盖了养生的各个方面，简单易行却效果显著。只要持之以恒，就能实现健康长寿的目标。

与祖国医学养生观极为类似

中医养生学强调“体欲常劳，劳逸适度”，提倡精神修养和生活规律。这些理念与现代科学研究不谋而合。长寿老人正是遵循了这些基本原则，才得以延年益寿。因此，无论是在东方还是西方，合理的生活方式都是长寿的关键所在。

合理的生活方式

许多疾病与不良生活方式密切相关。当前，心脑血管疾病和癌症已成为全球主要死因之一，其致病因素多由不良生活习惯引起。而长寿老人之所以能够健康长寿，正是因为坚持了合理的生活方式，从而有效预防了这些疾病的发生。真正长寿的秘诀，在于持之以恒地践行健康的生活方式。

黑妹宝轮/编辑文 摄影