2024沈马赛记

欢

　　夏训4个月，月跑量200+，瘦身15斤，备战今年首场马拉松。转念一想沈马只是歪打正着，如果哈尔滨报了全马或者长春中签，首马就不是沈阳了。

赛前的作战计划就是415安全完赛。前5km配速压到6分，5km后如果状态好就提速，但前面配速还是没太压住，最快配速1km出现在第3km。

在B区碰到了好多熟人，小时音、东聪姐、小魔女姐姐、独一无二的美、涛哥、跳舞猫、王哥家嫂子，感觉每个人都好轻松。赛前小哥哥偶遇他的同事，对我跟他同事说，你俩可以一起跑，你俩成绩差不多。我说好的。我在比赛前对他说，咱俩谁状态好，谁就正常跑，不用等另一个人。结果我转头扔矿泉水瓶，碰到了丽波姐，聊了几句，回来就已经找不到人了，起跑还是我一个人~

话说我赛前7:05穿上雨衣，7:10就扔了。感觉一点不冷，起跑后1km就出汗了，我心想大事不妙，这温度不给力呀。后来看tommy说他站在起点的时候腋下就出汗了，就知道今天不是出成绩的天气，思路基本一致。

第5km时碰到了衣谷元姐姐，帮我拍了一段视频，佩服姐姐跑全马还有体力给我们拍视频，拍得又稳又好看。6km丽波姐超过我还给我加油。过了胜利桥后道路变窄，10km时碰到老大，带着破四小分队，疾驰而去。十多公里时宋哥又帮我拍了一段视频，特别感谢北陵专业摄影师的加持！这两段赛道视频弥足珍贵！恍惚间看到400兔子在前方，离我越来越近，跟了一段，离得近了发现兔子周围全是人，河边路还特别窄，只有大概5-6米宽，几乎把路封死了，根本超不过去。情急之下我真想大喊一声：兔子能不能给好人腾个地~但一想说这句话也挺耗体力的，我就迫于无奈从马路牙子上超了过去。后来赛道一个大哥说，我咋没看到530兔子呢，旁边人喊，你都已经超过400兔子了，再超就是330兔子了，那个大哥说，哎呀跑快了~

10km追上了400兔子，20km又被400兔子追上，后来勉强跟了5km，到25km喷药（沈阳红药喷剂）的时候，兔子就把我甩在身后了。喷药可太逗了，我跟志愿者对视，她看着我，我看着她，她问你要喷吗？我说对，她说这个没剩多点儿了，然后特别用力的按了好几下，也没按出来。我说那不用了，她还挺坚持的，又使劲喷了好几下，几乎啥也没喷出来…

12km男子半马第一追了上来，是个黑人，我看了一眼手表是1小时07分（半马比全马晚出发半小时），也就是说12km用时37分，后来陆续有旺仔、逐梦、大勇、李龙、白哥超过，也有几个女子半马选手超过，前三名都是小女孩，十六七岁的样子，穿着白色T恤，背后都印着沈阳长跑协会字样。河边狭窄赛道对半马选手不太友好，需要闪转腾挪，还好一直有人大喊，我们都及时靠右跑。

20km的时候有人拍我肩膀，一看是赛前小哥哥的同事，他说400兔子追上来了，我冲他点点头，意思我知道了但也有心无力。我想那就跟着兔子跑一会儿吧，没想到跟在第二排时，后面有个大哥扒拉我，他这一扒拉给我斗志激起来了，那我就得超他了，我想我还是在400兔子前面跑吧，人能少点，又努力跑了5km，25km喷药时，停了十几秒，被华丽丽的超越了，此后就再没追上。

被兔子超越之后，我就释然了：人生不过如此，还是没具备破4的实力，就正常跑吧~这样就来到了29km的新立堡大桥，我心想这桥不比哈尔滨的阳明滩大桥短多了呀，而且这个桥我太熟悉了，赛前练了好几次。正当我一鼓作气爬坡时，耳边传来了一个声音--哎呀，上坡了，咱们走一会吧。我当然知道他不是对我说，是对旁边他的小伙伴说。就是我这配速到了后半段经常会有人在你耳边说：别跑了，走一会吧。你不跑我得接着跑，虽然这1km掉到了7分06配速，但确实一直在跑，而且桥上志愿者还播放着特别动感的音响，放着《王妃》，感觉挺有劲。但到了30km居然没有补给，是下桥后30.8km吧，才出现补给。不知道对30km想吃胶的小伙伴有没有影响？

从哈马开始，我就揣着水壶跑，每10km，后程是5km把水壶灌满，这样可以保证渴的时候随时喝水，个人感觉比每个补给点都进，要方便一些。

下桥来到南岸看到了邢晓喆，我说你咋开走了呢？他说不行，累了跑不动了。我说还是应该跑一会，他就跟着我跑了1km。

今年沈马给我最大的感受是跟去年沈马比，没那么遭罪。去年从30km就开始数数，想31km再走，31km时想32km再走，就这样1km1km的挪（当然最后没走），去年南岸好像还可以有观众，两个小伙伴帮我拍了视频，表情都很痛苦。这次感觉很轻松就跑到了38km，我想还剩4km应该没啥事了，等40km时再小幅加速。到了40km我一看表（之前一直盲跑），感觉破415有点费劲了，必须得提一点速了，当时状态还行，想想左不过就2km，咬咬牙就过去了，赛后看最后虽然速度提到了5分多，但是心率飚到190了，临近终点加速非常不可取！

跑到终点还是挺激动的，领完奖牌，到更衣室。天南海北的姐妹们开始聊天。有一个小姐姐说她是从2006年开始跑马拉松，沈阳赛道真是她见过坡最多的一个赛道，除了泰山就是沈阳！给我逗坏了。还有一个从深圳来的姐姐，说肋骨骨折了，我说天呐那还坚持跑全马呢？她说，哦不是今年，是2020年。

客观来讲，沈阳赛道起伏一直如此，本地人心知肚明，气温虽然偏高，但与往年沈马比还是稍好一些。

16号早上小哥哥跟我说：我昨天去沈马赛道探路了，从29km一直探到终点。29~31km有坡是新立堡桥。35km到37km一直有缓坡。

我说：下了新立堡桥到南岸，一直到长青桥之前，不是一直有缓坡吗？

他说：35km到37km，坡度比较大。你知道这意味着什么吗？

我说：不知道啊。

他说：这意味着你从28km就要开始注意了，要开始适当的减速。还有从34km开始也要适当的减速，应付这两个坡。

人到了35km的时候，确实身体接近极限。赛后我看好多人吐槽沈马的赛道设计，35km之后居然还有大坡。那个坡说实话不大，可能人到了那会儿，有一点坡就感觉很累。这也是为啥大家评价沈马赛道要比哈尔滨和长春虐的原因，因为它最后10km尤其是35km以后仍然起伏不断，而且弯弯绕绕。

赛后跟小哥哥复盘了一下赛道情况。他说他们3小时左右选手经过时，喷淋已经没有水了，而且那时候赛道上的红药喷雾也处在喷不出来的状态。我以为是我们跑的慢的才没有喷淋和喷雾了呢。可能赛道的喷雾全是沈阳红药赞助的？全是棕色透明的瓶子，总之没有云南白药好用。我经过了三次喷药点，前两次都没用，最后一次是35km医疗点，有4个志愿者拿着4个喷雾，我猜他们已经知道喷头不好使，就把药水抹在手上，用手往选手脚踝涂抹，这个方法挺给力，给志愿者点赞！

早上出发的太晚，好几个跑团的合影都没赶上，太遗憾了！这也导致赛前准备时间不足，没有进行充分的热身。没想到本地的赛事居然到的最晚，可能是过于松弛了。这次也有些经验要总结，酸轻片赛前吃了2片，剩2片20公里吃，结果揣丢了；还有康比特新的盐丸一袋4片，吃的时候也掉了1片~

今年沈马还是有进步的，体现在赛前7天马博会，发了3天6次的地铁卡，这个地铁卡就给当天地铁工作人员减轻了许多负担，也避免了很多拥堵。赛道上的补给也较往年给力不少，不完全统计有烧鸡、鸡架、香肠、破包子、喜家德水饺，虽然我啥也没吃。赛后补给也得到了很多博主称赞，好多吃的都随便吃，还有啤酒和牛奶，烤肉和涮串，但我刚跑完实在啥也吃不下。观众这个问题，每年都一样，浑河边的赛道那么窄，如果有观众确实也存在一定安全隐患，反正对我这种严肃跑者来说，有没有观众没有影响。老大对沈马的评价是：中规中矩。本地人一直吐槽沈阳不是在主城区比赛，哈马时偶遇一位衡水的大姐，说衡水湖马拉松也不在市区，区别在于衡水湖很平坦，而浑河有不少小起伏。我觉得在河边跑也有好处，起码有树荫。最让我佩服的就是疫情三年，各大城市的马拉松比赛--官宣，延期，停办，周而复始三年。而沈阳就不同了，这三年一直坚持不办，也没有任何延期停办的困扰。

今年这赛记写的太费劲了，今天是跑完全马第5天了。主要是跑完就感冒了，抵抗力太差了。我一直想要是没pb就不写赛记了，后来想算了，跑个全马也挺不容易的，上次全马还是去年沈马呢，整整一年了，还是要记录一下（3200字了，能看到这里的都是真爱呀）。而且这个成绩也是我近三年来最好成绩了。夏训练的不错，未来可期。小仙女，加油！

赛后换上拖鞋真舒服~

从2018年开始的沈马纪念地铁卡，我居然都留着~

刚跑完豹哥帮我拍的照片

晚上去领物啥羊毛都没有了

衣谷元姐姐拍的视频，佩服她跑全马还有体力给我们拍视频，拍得真稳真好看🤗🤗🤗

北陵御用摄影师宋哥，给跑团几十人拍视频，一如既往的好。赛前老大说有人在赛道招募专业摄影师，我说这不就是专属摄影师嘛~