<p class="ql-block"> 近视核心方法大揭秘，核心方法的名字叫主动聚焦，不论是成年人或青少年近视都可以。</p> <p class="ql-block"> 这次的内容特别关键，我通过这种方法给很多孩子实现了不同程度的降低度数和裸眼视力达到很大的提升，希望大家能点赞收藏并保存下来，反复看。</p> <p class="ql-block"> 本次内容会讲解：一、近视训练的核心方法。二、看远眼镜和看近眼镜的配法。 三、看远眼镜和看近眼镜的替换时机。四、有效缓解视疲劳的办法。五、练习调节力的重要性。</p> <p class="ql-block">一、近视训练的核心方法。</p><p class="ql-block"> 这个近视训练的核心方法名字叫做主动聚焦。具体做法是：在家里3米或5米处挂一个视力表，你找到这么一行视标，上一行清晰，这行开始有点轻微模糊。然后您或者孩子的眼睛盯着这一行视标的某一个E字，然后冷漠地看着它，想象这个世界上就只存在这一个东西。慢慢地，你突然会看到这个模糊的E字清晰了一下，然后这就是你主动聚焦成功啦。大家从今天就可以开始训练啦，度数有下降记得来找我报喜就行。</p><p class="ql-block"> 注意事项：1.正着看，不能斜着看。2.不能故意挤眼睛或者眯眼睛。3.一般来说建议戴眼镜练。4.做主动聚焦训练，每5分钟训练之后，远眺1分钟并且闭眼休息1分钟。如果眼睛感觉到疲劳，就随时休息眼睛。</p> <p class="ql-block">二、看远眼镜和看近眼镜的配法。</p><p class="ql-block"> 我们现在来讲一下近视训练的眼镜度数选择。近视训练的话呢，我们分成两种眼镜：看远眼镜和看近眼镜。看远眼镜主要是针对高度近视的，一般是欠矫25到50度，也就是你电脑验光之后，先用插片镜测出来双眼 1. 0最低的眼镜度数，然后要么左右眼近视度数降 25到50度，要么左右眼散光度数同时降25到50度。（近视度数和散光度数不可同时下降！）你可以试试这个度数的眼镜，大概是在单眼矫正0. 6-0. 8之间，然后双眼达到0. 8 或者勉强 0. 8 就刚好合适，否则你就要想着同时增加度数或者降低度数了。至于看近眼镜，原理很简单，我们以前一般是一副眼镜既看远又看近，但是本身那副眼镜主要是为了解决看远的问题，所以在看近的时候，视疲劳会特别严重（这就是为什么足矫很多人的眼镜度数会慢慢上升，越来越高的原因）。看近眼镜的度数是这么来选择的：一般是戴插片眼镜，看远处看不清，五米或三米看视力表大概左右眼差不多能看清单眼矫正 0. 4的视标（一副学习训练镜可以完美解决这个问题）。</p> <p class="ql-block">三、看远眼镜和看近眼镜的替换时机。</p><p class="ql-block"> 我们现在讨论一下看远眼镜的替换时机。之前讲了，做这个近视训练一大原则就是看远眼镜要轻微欠矫（双眼矫正不能直接 1. 0)，否则眼镜的度数就很难下降了。然后你坚持训练眼睛加上放松眼睛，等到你戴之前欠矫的看远眼镜也能看清1. 0就可以去验光替换了。（勉强看清 1. 0 其实也可以，但最好是清晰看清1. 0最好），大多数人正常速度是3-4个月能降低25~50度哈，所以不需要频繁验光。（但是像我这种不断优化护眼方案的可能会快一些。）另外，开始想要降度缩轴了，验光必须早上或者上午验光，否则配到的眼镜很容易是过矫的（因为有疲劳度数）。</p><p class="ql-block"> 每轮结束后你会发现，戴插片眼镜或者验光度数越来越低，那慢慢您眼睛的度数总体来说也会越来越低。</p> <p class="ql-block">四、有效缓解视疲劳的办法。</p><p class="ql-block"> 我比较推荐的视疲劳缓解的具体办法。大家都听过，有个护眼方案是20-20-20.大概意思是每20分钟看向大概6米处（约20英尺处），远眺20秒。这个是达成共识的护眼方案，可是离我们想要达到的目标完完全全不够。</p><p class="ql-block"> 我建议完美的护眼方案是这样子的：工作日的白天每20分钟远眺5分钟，闭眼休息1分钟。休息日的白天如果温度合适，长时间在户外远眺，从近到远逐渐远眺的距离越来越远。每远眺10分钟闭眼休息1分钟。（长时间远眺其实也可以增加视疲劳，没想到吧！）。之前说的主动聚焦训练也是，每5分钟训练闭眼休息1分钟，加上远眺1分钟。晚上的时候先用蒸汽眼罩15~20分钟（想省钱又省力省时间的可以用热灸仪或艾灸）、再做5分钟眼保健操，再贴护眼贴20分钟。如果是孩子们，写完作业后再用这些。（成年人尽可能不玩手机，不打游戏，不看视频。）</p><p class="ql-block"> 注意：蒸汽眼罩一般人建议1周2-3次。</p> <p class="ql-block">五、练习调节力的重要性</p><p class="ql-block"> 近视度数增长跟调节力也有一定关系。调节力不好有什么表现呢？比如你看近的时候突然看远，你的眼睛需要反应一下。或者你看远的时候突然看近，你的眼睛需要反应一下。或者你从看远眼镜和看近眼镜互相切换的时候，你的眼睛需要反应一下。这些都是调节力不足的表现。调节力严重不足会引起近视的加深！！！</p><p class="ql-block"> 调节力训练时长最好根据自己的情况：如果一段时间调节力比较差，那每天要训练8分钟（尽可能避免晚上训练，毕竟也是看近）。如果调节力还可以的时候，可以每隔一段时间会训练一下（建议每周至少三次，每次训练8分钟）。</p><p class="ql-block"> 请戴着足矫或者看远眼镜训练调节力，当然足矫眼镜更好！度数翻转拍的度数最开始建议从100度或者150 度开始练习起来，然后等调节力慢慢起来之后可以逐渐购买度数更高的翻转拍。</p><p class="ql-block"> 大家眼睛训练有进步请记得告知我哈～</p>