<p class="ql-block">八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为"锦"，意为五颜六色，美而华贵。此功法分为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第一式【两手托天理三焦】（练关节）</p><p class="ql-block">✨调理心包与三焦</p><p class="ql-block">效果：在筋骨上，是拉伸到了我们上半身的筋骨，包括颈椎、肩部、两肋的筋骨；通过这些筋骨的拉伸，起到舒缓肩颈疼痛紧张、舒缓头晕头疼、生发气血的功效。</p><p class="ql-block">效果：通三焦经，让气血在脏腑间流通，滋养脏腑，提升免疫力。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第二式【左右开弓似射雕 】（开肺气）</p><p class="ql-block">✨调理肺与大肠</p><p class="ql-block">效果：在筋骨上，通过扩胸伸臂、拉伸胸椎与颈部，使胸部和肩膀、手臂的筋骨肌肉得到锻炼和增强。通过这些筋骨的拉伸，有助于我们保持中正健康的体态，矫正两肩内收、含胸驼背等不良姿势。辅助气血的生发。</p><p class="ql-block">效果：通过肺经的拉伸，我们的咳嗽、卡痰、气短、胸闷、憋气、咽喉肿痛、心烦等病症都能得到有效缓解。而大肠经的拉伸，则能缓解我们消化不良、便秘、肥胖、长斑长痘等症状。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第三式【调理脾胃须单举】（健脾胃）</p><p class="ql-block">✨调理脾与胃</p><p class="ql-block">效果：在筋骨上，可以运动到脊柱里各个椎间的小关节及小肌肉，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗脊柱及肩颈的疾病。</p><p class="ql-block">在经络上，这个动作拉伸到的是我们的胃经，脾经和肝经。</p><p class="ql-block">效果：其中最主要的是肝经。通过这个动作的练习，我们能够促进肠胃的蠕动，提高消化与代谢能力。代谢能力上来了，我们的肥胖、便秘、黄褐斑等情况就能得到缓解。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第四式【五劳七伤向后瞧】（调气血）</p><p class="ql-block">✨调理多个经络</p><p class="ql-block">效果：在筋骨的层面，这个动作通过手臂伸直，身体旋转，可以扩张我们的胸腔，还有腹腔，从而养护其中的脏腑，促进脏腑间的一个血液循环。</p><p class="ql-block">效果：而在经络层面，它锻炼到了我们的心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经，还有脾经，达到防治五劳七伤的目的。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第五式【摇头摆尾去心火】（安神志）</p><p class="ql-block">✨调理心与小肠</p><p class="ql-block">效果：拉伸筋骨方面，通过对脊柱大幅度的回旋，使头部、腰腹、四肢等处的筋骨肌肉得到运动和拉伸，从而起到生发气血，疏通淤堵的作用，对四肢无力，腿脚不灵活的这些症状有相对好的改善。</p><p class="ql-block">效果：在经络层面，它对我们的心包经、三焦经、肝经起到了一个很好的锻炼作用。同时，这个动作的巧妙之处，就在于它利用阴阳平衡的原理来达到去心火的目的。心火去了，最直接的功效就是心情安定，不再焦虑，失眠，还能预防冠心病，心脏病的发生。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第六式【背后七颠百病消 】（祛湿浊）</p><p class="ql-block">✨调理肾与膀胱</p><p class="ql-block">效果：从筋骨层面，这个动作对于长期久坐的人来说特别好，它运动到了我们的腰腹部的筋骨，练习这个动作能有效改善腰肌劳损、核心无力的症状。</p><p class="ql-block">效果：从经络上它又能拉伸到我们的膀胱经、肾经，还有我们的督脉和任脉。通过强筋骨、壮肾腰、养精气，提正气来治疗我们的手脚麻木，腰膝酸软等症状。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第七式【攒拳怒目增气力】（利肝胆）</p><p class="ql-block">✨调理肝与胆</p><p class="ql-block">效果：在筋骨上，第七段是通过拉伸两肋，强力抓握，马步下蹲等动作，使全身的肌肉经脉感受到一个尽力的拉伸，具有强筋壮骨，增强力气的作用。</p><p class="ql-block">效果：在经络上，可以刺激到我们的肝经，使肝气充盈，泄出肝之浊气，从而提升肝气的一个疏泄和藏血功能，有强筋健骨的作用。缓解下肢无力、水肿、眼睛干涩、月经失调、心烦失眠。</p> <p class="ql-block">🌟八段锦-第八式【两手攀足固肾腰】（调生殖）</p><p class="ql-block">✨多个经络</p><p class="ql-block">效果：通过百会上领纵向拉伸我们的脊柱，拉长脊柱周围的肌肉神经与软组织，帮助我们脊柱正位恢复脊柱的生理曲度。</p><p class="ql-block">效果：从经络层面上讲，这个动作能疏通我们的肾经膀胱经，强筋健骨，固肾腰，能治疗腰酸、腿痛、手麻、脚麻、膝盖酸软的症状。</p>