<p class="ql-block">每周都有一两天去老母亲家做钟点工,说起当钟点工比单纯探望要愉悦些,人老了,话多,且翻来覆去就那几句,还时不时抱怨哪哪不舒服,这些负能量对新老年人来说,是最最要不得的。</p> <p class="ql-block">当你在帮忙买菜收拾清洁卫生,她看着你忙碌,负能量的言语就少了许多,偶尔也会说说些无力酸痛之类的话,那就怼(教育)几句,衰老是正常的,要加强锻炼(不同的年龄有不同的锻炼方式)。</p> <p class="ql-block">所以每天到她家之前,自己先去九山公园和松台山锻炼一下,锻炼没有固定的时间和地点,也没有固定的方式,因地制宜,因时而异。</p> <p class="ql-block">今天时间较早,先调一阵呼吸,做些放松运动,然后跑阶梯。</p> <p class="ql-block">跑阶梯主要是锻炼下肢,人体的下肢骨包括髋骨、股骨、髌骨、胫骨、腓骨和足骨。</p> <p class="ql-block">都说人衰先衰腿。所以下肢力量的锻炼必不可少,跑楼梯时要提臀,抬大腿,重心前倾,旨在加强髋部肌肉和大腿肌肉的锻炼,减少小腿的受力。每次跑楼梯也就跑两趟。</p> <p class="ql-block">跑完楼梯修整一下,下山时做高抬腿动作,膝盖高于髋部,双腿像弹簧一样跳动,减少膝关节的磨损。</p> <p class="ql-block">然后平路行走感受下肢不同部位的受力情况,一周期后回到原点,继续跑楼梯,一步跨两级楼梯,一口气跑完。</p> <p class="ql-block">有时间的话再可以做些其它动作。逗逗鸟也未尝不可。</p>