叶酸怎么吃？

欢欢

如今，越来越多的宝妈们认识到了科学孕育的重要性，在日常门诊中，经常会遇到这样的问题：那叶酸是什么？为什么要补充叶酸？怎么补充？该补多少呢？今天，我们一起来讲一讲叶酸的那些事吧！

叶酸是什么？

叶酸又称维生素 B9，叶酸在人体内不能合成，只能外源性摄人。深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。药物、增补剂、强化食品内添加的叶酸多为人工合成叶酸(folic acid)。天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成叶酸的 60% 左右。

怎么检查呢？

血液叶酸浓度包括血清（血浆）叶酸浓度和红细胞叶酸浓度。前者反映近期膳食叶酸摄人量，而红细胞叶酸浓度反映近 3 个月内的膳食叶酸摄入量。我们可以来医院让医生帮我们检查我们身体里的叶酸含量及代谢情况。

哪些人需要补充叶酸呢？

中国北方地区育龄妇女膳食叶酸摄人量低于南方地区育龄妇女;在北方地区,农村育龄妇女膳食叶酸摄人量低于城镇妇女;在南方地区，农村育龄妇女的膳食叶酸摄入量接近或略高于城镇妇女。备孕期女性，备孕期男性，孕期女性，同型半胱氨酸血症者，巨幼细胞贫血者，长期吸烟酗酒者都需要补充叶酸。

补多少合适呢？

1. 无高危因素的妇女建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日增补 0.4 mg或 0.8 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。2.有神经管缺陷生育史的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少 1 个月开始，每日增补 4 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。鉴于国内没有 4 mg 而有 5 mg 叶酸剂型，亦可每日增补 5 mg 叶酸。2. 夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女建议从可能怀孕或孕前至少 1 个月开始，每日增补 4 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。3. 患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日增补 0.8~1.0 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。4. 患糖尿病、肥胖或癫痫的妇女建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日增补 0.8~1.0 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。5. 正在服用増加胎儿神经管缺陷风险药物的妇女正在服用卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺毗啶、甲氧苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等药物的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日增补 0.8~1.0 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。6. 患胃肠道吸收不良性疾病的妇女建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日增补 0.8~1.0 mg 叶酸，直至妊娠满 3 个月。

食补

对于孕妇而言,健康是最重要的。想要补充营养,食补是绝对需要狠抓的一个方面。叶酸本身就是一种天然物质,不少食物中都含有这种养分。一般来说,绿叶蔬菜中的叶酸含量是最丰富的,当然,时令鲜果也是不错的选择,此外,在一些动物的内脏中，我们也能找到叶酸的踪影。

富含叶酸的食物

绿色蔬菜类:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

活性叶酸和普通叶酸的区别在哪里？

活性叶酸和普通叶酸的区别在于来源不同、吸收效果不同、价格不同，但二者主要用途均为预防孕妇血管畸形，降低胎儿畸形率。在选择药品时，可经过专业医生指导后结合自身实际情况选择合适的叶酸补充。1.来源不同活性叶酸一般来源于合成叶酸或蔬菜、水果，而普通叶酸主要是经过化工原料合成。2.吸收效果不同每个人对叶酸的吸收能力不同，活性叶酸已经代谢完成，可以直接被人体吸收。而普通叶酸则需要经机体代谢转化后，才能被人体吸收。3.价格不同活性叶酸的制作流程比普通叶酸复杂，因此成本相对更高，价格也会略高于普通叶酸。

联系方式：付店镇卫生院妇产科

赵医生：15137909962