影响生命健康的“4个指标2个习惯”，您遭遇了几个？

关节、运医张大夫

　　随着社会的发展和生活水平的提高，环境、饮食、个人习惯、社会交往和健康的关系也越来越密切。高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的人群越来越庞大，也越来越年轻化，烟酒和熬夜也成为了年轻人和工作一族的常态，由此引起的一系列健康问题让我们感到震惊和不安。偏瘫、脑出血、心脏病、痛风等疾病是不是在你身边的人身上经常看到或耳闻，是不是让你感到惊心和痛心。这一系列严重疾病的发生其实绝大部分是可以避免的，注意“4个指标、2个习惯”，密切关注这6个影响生命健康的因素，远离或控制它们，才能享受平安幸福的生活。下面我为大家逐一揭开这6个因素的真实面目，详细解析这些“隐形杀手”，并提供预防和管理的建议。

1.高血压：健康的沉默威胁

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁的压力过大，长期未得到控制的高血压会对心脏、肾脏和大脑等重要器官造成损害。

健康危害：

心脏病与中风：持续的高血压会增加心脏的负担，导致心脏病或心力衰竭。此外，高血压还是脑梗和脑出血的主要风险因素之一，因为它会损害脑部血管。

肾脏损伤：肾脏中的细小血管承受长期的高压会导致功能衰竭，影响体内废物的排出。

视力问题：眼部的血管非常细小，血压过高容易引发视网膜病变，严重时可导致失明。

预防与控制：

保持均衡饮食：少盐、多蔬菜水果，减少饱和脂肪和糖分的摄入。

保持适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。

定期监测血压：早发现、早控制，避免长期高血压的存在。

2.高血脂：健康的“无声杀手”

血脂是血液中的脂肪类物质，主要包括胆固醇和甘油三酯等。正常水平的血脂对身体有益，但过高则会堆积在血管壁上，形成动脉硬化斑块，增加心血管疾病的风险。

健康危害：

冠心病：血脂过高容易导致冠状动脉的狭窄或堵塞，进而引发冠心病，出现胸痛、呼吸困难等症状，严重者可导致心肌梗塞，威胁生命。

动脉粥样硬化：血管壁上堆积的脂质会形成硬块，使血管变窄、变硬，严重时可能导致主要血管破裂，危及生命。

预防与控制：

健康饮食：减少油炸食品和高脂食物，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、坚果等。

戒烟限酒：烟酒会促进血脂升高，尤其是酒精会影响脂肪的代谢。

定期体检：每年进行血脂检查，尤其是中老年人和有家族病史者。

3.高血糖：健康的甜蜜陷阱

血糖是指血液中的葡萄糖浓度，正常情况下，人体通过胰岛素调节血糖水平。但当这种调节功能失常时，血糖就会升高，患上糖尿病，引起一系列的健康危害。

健康危害：

糖尿病及其并发症：长期的高血糖会损害血管和神经，导致心脏病、肾病、失明和神经病变等严重并发症。

伤口难愈合：糖尿病患者由于血液循环不畅，伤口愈合速度减慢，容易感染，还可导致肢体远端坏死。

预防与控制：

控制体重：肥胖是糖尿病的重要诱因，保持健康体重有助于降低风险。

多运动：运动可以增强胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。

少糖饮食：减少含糖饮料和甜食的摄入，选择低升糖食物，如燕麦、全麦面包等。

4.高尿酸：健康的“灵魂之痛”

尿酸是人体嘌呤代谢的产物，正常情况下会通过肾脏排出体外。但当尿酸产生过多或排泄不畅时，尿酸会在体内积聚，形成结晶，沉积在关节部位，引发痛风，沉积在内脏引发脏器功能障碍。

健康危害：

痛风发作：尿酸结晶会在关节处引发炎症，导致关节红肿、疼痛，尤其是脚趾、膝盖等部位。剧烈运动后也可导致急性发作。

肾脏损害：过多的尿酸会沉积在肾脏，引发肾结石或导致肾功能衰竭。

预防与控制：

合理饮食：避免高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜等，多饮水帮助尿酸排出。

控制体重：肥胖会影响尿酸代谢，减重和适当运动有助于降低痛风发作的风险。

避免酗酒：酒精特别是啤酒，会增加体内嘌呤的含量，促使尿酸升高。

5.烟酒：健康的成瘾毒药

烟草与健康：

吸烟不仅对肺部造成直接损伤，还会影响心血管系统，增加患肺癌、慢性支气管炎、心脏病和中风的风险。烟草中的有害物质会破坏血管内壁，加速动脉硬化。

酒精与健康：

长期酗酒会损害肝脏，导致脂肪肝、肝硬化、甚至肝癌。同时，酒精还会增加高血压、尿酸和血脂异常的风险，诱发心血管疾病和痛风发作。

如何控制：

戒烟限酒：完全戒烟是最好的选择，同时减少酒精摄入，尤其是避免大量饮酒。

替代疗法：可以尝试戒烟产品或行为治疗，帮助减少对烟酒的依赖。

6.熬夜：健康的“慢性杀手”

熬夜的危害：

长期熬夜会破坏人体的生物钟，导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤老化等问题。更严重的是，熬夜与心脏病、肥胖和代谢紊乱密切相关。

健康危害：

免疫力下降：睡眠不足会削弱身体抵御病毒和细菌的能力，增加感染的风险。

代谢紊乱：熬夜会导致荷尔蒙失调，增加血糖、血脂异常的几率，进而增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

预防与控制：

规律作息：每天保持固定的作息时间，确保每晚7-8小时的睡眠。

避免夜间进食：晚上进食不仅会增加胃肠负担，还可能导致体重增加和血糖波动。

　　这些富贵病和生活习惯已经严重威胁到我们的生命安全，它们看似“无声无息”，但每时每刻都在蚕食着我们的健康，一旦爆发就会成为一把冷血的利剑，无情的收割生命。据报道，全国每天由于“富贵病”导致的死亡人数超过1.5万，占死亡总人数的70%以上，治疗的费用占疾病负担的60%以上。之所以很多人对它们视而不见、熟视无睹，是因为它们成为了生命历程的一部分，无法切割，但应该限制。通过改变生活方式、药物干预，可以有效预防这些危险因素对身体的侵蚀。关爱自己和家人的健康，避免痛苦和后悔，从今天开始关注和驱逐这些“隐形杀手”吧！

《健康诀》1

饮食七分饱，烟酒熬夜少，

脂压糖酸低，疾病绕开跑。

《健康诀》2

低盐低脂低嘌呤，高纤粗粮多维生，

六项因素心中记，生命安全有保证。

请珍惜健康，牢记4个指标2个习惯，愿大家安康永伴随！