<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗户，它是我们感知世界、学习知识、交流情感的重要器官。然而，由于我们日常生活中的一些不良习惯，近视问题在学生群体中日益严重。为了保护我们的眼睛，预防近视，在此，向全校同学发出倡议：</p><p class="ql-block"> “爱眼护眼始于心，科学用眼践于行。”让我们保持正确的读写姿势。读书写字时，要做到“三个一”，即眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。不要趴在桌上或躺在床上看书、写字。同时，坐着的时候要保持脊柱挺直，不要弯腰驼背。</p><p class="ql-block"> “让眼睛休息，让学习高效。”我们要控制用眼时间。连续用眼时间不宜过长，每用眼 40 分钟左右，应休息 10 - 15 分钟。休息时，可以向远处眺望，放松眼睛，也可以做眼保健操。还可以闭目养神，让眼睛得到充分的放松。</p><p class="ql-block"> “充足睡眠，明亮双眼。”保证充足的睡眠至关重要。每天保证 8 - 10 小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。避免熬夜，养成良好的作息习惯。睡觉时要保持室内黑暗，避免灯光刺激眼睛。</p><p class="ql-block"> “良好环境，护眼保障。”创造良好的用眼环境。读书写字时，光线要充足、柔和，不要在过亮或过暗的环境下看书、写字。使用电子设备时，要调整好屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。室内的照明要均匀，避免强光和反光。 </p><p class="ql-block"> “户外风光好，眼睛不疲劳。”多参加户外活动。每天保证 1 - 2 小时的户外活动时间，让眼睛接触自然光线，有助于预防近视。户外活动可以选择跑步、打球、跳绳等运动，既锻炼了身体，又保护了眼睛。在户外活动时，要注意防晒，避免阳光直射眼睛。</p><p class="ql-block"> “合理饮食，呵护眼睛。”多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。少吃甜食和油炸食品，减少对眼睛的伤害。同时，要保持饮食均衡，不要挑食。</p><p class="ql-block"> “定期检查，防患未然。”定期进行视力检查，及时发现问题并采取措施。如果发现视力下降，要及时到正规医院进行检查和治疗。</p><p class="ql-block"> 同学们，让我们一起行动起来，保护好我们的眼睛，预防近视，让我们的世界更加清晰明亮！</p> <p class="ql-block"> 倡议人：金峪镇皇甫庄小学</p><p class="ql-block"> 2024.9.11</p>