<p class="ql-block">一、脑力竞争的背后其实还是体力上的竞争</p><p class="ql-block">1.运动让人更聪明</p><p class="ql-block">运动不仅能让人身材更好、精神更佳，同时增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多的资源。</p><p class="ql-block">2.如何正确地运动</p><p class="ql-block">刚好处于身体舒适区边缘，每天活动半小时。保持有氧运动有些气喘的状态。好的运动方式一定包含有氧运动和复杂运动。</p><p class="ql-block">3.好的模式“运动+学习”</p><p class="ql-block">在运动后的1—2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。</p><p class="ql-block">二、运动是消除抑郁的良药</p><p class="ql-block">暑假，空闲的时间特别多，整个人变得很懒，啥都不愿意做。吃了饭，就躺着睡觉，睡到头脑发胀。脾气也变得不好，一点小事就容易发火，看啥都不顺眼，整个人很空虚。</p><p class="ql-block">开学后，每天上课走动，加上一周几次瑜伽，跟学生、同事有接触，心情变得好多了，大脑也不会老想一些负面能量的事情。</p><p class="ql-block">工作和运动都是治愈不良心情的良药。</p><p class="ql-block">【注】摘录来源——认知觉醒:开启自我改变的原动力/周岭著.—北京:人民邮店出版社，2020.9.</p>