南怀瑾 七支坐法

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双盘打坐，名

七支坐法-肢体七个要点：

（一）双足伽趺→双盘

双盘←单盘←散盘。

（二）脊梁直竖

使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（三）两手圜结

在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。

（四）两肩微开

使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

（五）头正微收

后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

（六）双目微张

似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）

（七）舌抵上腭

舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。