<p class="ql-block">睡醒后“头痛欲裂”，久久不能缓解，甚至影响了一天的状态，你也有过这样的经历吗？</p><p class="ql-block">睡觉本是一个恢复精力的过程，为什么会让人感觉头晕头痛呢？这可能是睡眠障碍在“作祟”。</p> <p class="ql-block">其实，头痛与睡眠是互相影响的。睡不好的确可以引起头痛，而头痛时失眠的概率也更高[1]。它们就像对“双胞胎”，往往会同时出现。</p><p class="ql-block">通常在早上醒来时感觉到的头痛，是因为前一天晚上没睡好，或是平时作息不规律，导致的生理性的偏头痛[2]。此外，入睡时间不规律、睡太久或睡太少也会诱发偏头痛，所以，经常倒班、周末补觉或长期熬夜的人[3-4]，患偏头痛的概率更高。</p><p class="ql-block">而偏头痛又会反过来影响睡眠质量，研究表明，71％偏头痛患者存在入睡困难、睡眠过程容易中断[5]的问题，整体睡眠质量较差。</p> <p class="ql-block">所以，生理性的偏头痛，通过调节作息就可以得到缓解。而病理性头痛的诱因更复杂，它主要由睡眠呼吸暂停综合征、失眠症、发作性睡病等[6]睡眠障碍引起，具体的症状也不尽相同。</p> 改善睡眠小技巧 <p class="ql-block">● 让睡眠环境尽可能安静，容易被噪音吵醒的朋友，也可以选择一副舒适的耳塞戴上；</p><p class="ql-block">● 睡觉时，室温控制在20~24℃；</p><p class="ql-block">● 入睡前降低室内光线强度；</p><p class="ql-block">● 睡前开窗通风，睡觉时门窗可保留一定空隙；</p><p class="ql-block">● 根据自己的身体状况选择合适的睡姿，仰卧或侧卧均可（更推荐右侧卧）；</p><p class="ql-block">● 晚饭不要吃得太油腻、太饱；晚上避免喝咖啡、浓茶；保持情绪平稳，不过度激动等。</p> <p class="ql-block">如果你的头痛症状一时无法缓解，那可能需要警惕睡眠障碍相关疾病，或者尽快寻求专业的医疗帮助。</p>