<p class="ql-block"> 9月6日，智慧家长课堂第26期第六课如期而至。这是个有魔力的场域，如果你亲临现场，一定会发现每位学员进门时脸上都是抑制不住的笑意，那是标准的迪香式微笑，因为发自内心。</p><p class="ql-block"> 开课，大家分享了学习“回到当下——汇聚散乱之心”这一课后一周实践感悟，蓝天老师结合大家的作业做了点评与反馈，非常欣慰大家能用心对待学习实践内容和课堂承诺，能在日常生活与工作中有意识运用学过的心理知识解决遇到的心理事件、调适自己的情绪，能不断觉察、认识、提升自己。蓝天老师对大家正念意识大大提升感到很开心，还带着大家尝试体验了正念训练能达到的高度觉知状态。</p><p class="ql-block"> 接着进入八周正念之旅的第四周——识别规避反应。规避反应是指，对于那些自认为不愉快的事物，我们会极力地进行回避、逃离、摆脱、自我麻痹，或者去摧毁它们。规避反应有两个关键步骤，第1步:痛苦感受出现；第2步:心智对痛苦感受进行反应，试图用这种或那种方式来逃避对这种感受的体验，或者逃避引起感受的事物。第1步经常是对外部世界本能、自然的反应；第2步是内部世界的反应，是对自己产生了第1步痛苦感受的不接纳，是被迫行动模式背后的力量来源，它让我们深陷于抑郁、焦虑、愤怒、压力等负面情绪中。如果能在第1步痛苦感受、负面情绪出现后就停下来，觉察抱持它，有意识回应它，可以使用正念法，就可以把自己从痛苦的情绪中解放出来。</p><p class="ql-block"> 蓝天老师带领大家反复练习识别和应对规避反应，比如就以L同学提到的“做正念练习后感觉轻松舒适，可是为什么练习之前会打怵做？”这个问题为例，第1步:怕做不好被打断而打怵去做，产生了负面体验，这是正常心理，而不接纳自己有打怵的想法更闹心，那就进入了第2步，因此规避反应就出现了，这样的伤害性是双重的。能觉察到自己打怵的感受，然后暂停，再做正念练习，这样就把可以自己解救出来。</p><p class="ql-block"> “负面思维清单”告诉我们，很多负面思维和想法，比如“我很差劲、一切都很糟、我是个失败者，我真希望自己能变得更好……”只是某时我们在低落时的状态，不代表我们就是这样的，不是我们的真实面貌。如果我们能够用真实的面貌看待心智的负面状态，我们就不会过分个人化，更少地进行规避反应，而不是让我们陷得更深，并被困住。</p><p class="ql-block"> 这一课内容比较深刻不好理解，蓝天老师讲得精彩，大家听得过瘾，学习让我们忘我和开心，接下来看我们的行动吧！</p>