<p class="ql-block">运动调理</p><p class="ql-block"> 静操训练</p><p class="ql-block">左右转头：左右各10次。</p><p class="ql-block">左右侧头：上半身前倾90度，头部转向一侧90度。左右各10次。</p><p class="ql-block">摇头：头部沿顺时针、逆时针方向转360度各3次。</p><p class="ql-block">单侧耳：上半身前倾90度，头部转向一侧45度。左右各10次。</p><p class="ql-block">转圈：身体顺、逆时针转360度各3次。</p><p class="ql-block">弓步伸头：身体偏向侧前方45度，形成弓步，头随身体自然前后移动。</p><p class="ql-block">左右摇摆：双脚叉开一点距离，身体有节奏的左右摆动。</p><p class="ql-block">原地跳：身体向上跳，脚离开地面。</p><p class="ql-block"> 动操训练</p><p class="ql-block">行进中左右转头：行进中左右各10次。</p><p class="ql-block">行进中左右侧头：行进中上半身前倾90度，头部转向一侧90度。</p><p class="ql-block">行进中摇头：每走一步头部沿顺时针、逆时针方向转360度各3次。</p><p class="ql-block">行进中单侧耳：上半身前倾90°头部转向一侧45°。左右各10次。</p><p class="ql-block">行进中转圈：行进中身体顺、逆时针转360度各3次</p><p class="ql-block">弓步伸头：身体偏向侧前方45度，形成弓步，头随身体自然前后移动。</p><p class="ql-block">行进中左右抬头：行走过程中向左、右侧上方抬头看，各10次。</p><p class="ql-block">前进跳：行进中身体向上跳，脚离开地面。</p><p class="ql-block">走直线：想象前面有一条直线，沿直线行走，脚尖接脚跟。</p><p class="ql-block">行进中左右看：行走过程中向左、右侧水平看，各10次。</p>