秋季养肺

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“秋季养肺正当时”

秋季宜养肺肺的求救信号养肺护肺指南

秋天养好肺！冬天少生病

“肺者，气之本，魄之处也。”人体之气是由肺主导，拥有健康

的肺，才能身体强健，精神饱满！

肺

肺是人体的呼吸器官肺位于胸腔，左右各一覆盖于心之上

肺的重量约1kg肺主宣发与肃将肺主水/肺主气肺为娇嫩需慎养

“秋养肺”知识科普：

②五脏在秋应肺「肺为娇脏」肺与大气相通，最易受伤②秋季以“食”养肺：多吃滋阴润燥和补益肺气的食物②秋季以“动”养肺：适当的运动能增加肺活量

秋季以“笑”养肺：大笑有利于肺扩张，使呼吸通畅

秋季养肺正当时：养肺护肺全指南为什么秋季宜养肺？秋季，作为自然界由盛转衰的过渡季节，气候逐渐由热转凉，空气湿度下降，干燥成为主要特点。中医理论认为，“肺为娇脏”，与外界环境直接相通，最易受到外界气候变化的影响。秋季的干燥气候容易导致肺津不足，出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状，因此秋季是养肺的黄金时期。肺的求救信号频繁咳嗽：尤其是干咳无痰或痰少而黏，可能是肺燥或肺气不宣的表现。呼吸不畅：感觉气短、胸闷，稍微活动就气喘吁吁，可能是肺功能下降的信号。皮肤干燥：肺主皮毛，肺的功能下降会直接影响皮肤的水分保持，导致皮肤干燥、瘙痒。易感冒：肺卫不固，易受外邪侵袭，导致频繁感冒或上呼吸道感染。秋季养肺护肺指南

1. 以“食”养肺

滋阴润燥：多吃百合、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻等具有滋阴润燥作用的食物，有助于缓解秋燥对肺的伤害。补益肺气：适量食用山药、黄芪、党参等中药材，可以补益肺气，增强肺的生理功能。避免辛辣：减少辣椒、姜、蒜等辛辣食物的摄入，以免加重肺燥。

2. 以“动”养肺适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，可以增强肺活量，改善肺功能。深呼吸：每天进行几次深呼吸练习，有助于清除肺部浊气，增加肺部的氧气供应。

3. 以“笑”养肺保持乐观情绪：中医认为“笑为心之声，肺之动”，大笑能使肺扩张，呼吸通畅，有助于宣发肺气，缓解胸闷不适。减少压力：保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，有助于维护肺的健康。

4. 其他注意事项保持室内湿度：秋季空气干燥，可使用加湿器保持室内湿度，避免呼吸道黏膜过于干燥。戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对肺造成损害，应尽早戒烟限酒。定期体检：定期进行肺部检查，及时发现并治疗肺部疾病。

总之，秋季养肺是保持身体健康的重要一环。通过合理的饮食、适量的运动、乐观的情绪以及良好的生活习惯，我们可以有效地养护肺部，为冬季的健康打下坚实的基础。

秋季养肺正当时，选择适合的食物对于滋养肺部、缓解秋燥带来的不适具有重要意义。以下是一些建议多吃的食物：

1. 滋阴润燥、润肺化痰的食物雪梨：性凉味甘，有润肺、化痰止咳、清热解毒的作用，对于肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎等患者具有较好的疗效。雪梨可以生食，也可以熬制成雪梨汤或雪梨膏来食用。白萝卜：性甘平，味辛，归肺脾经，有润肺下气、消食的作用。白萝卜可以直接食用，也可以炖汤或制成萝卜蜂蜜水来润肺。百合：味甘、微苦、性平，有润肺止咳、养阴清热、清心安神的功效。百合可以熬粥或炖汤来食用。银耳：具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合秋季食用。银耳可以炖汤或制成银耳羹来滋养肺部。莲子：具有补脾止泻、养心安神、润肺化痰的功效。莲子可以与百合、银耳等一起炖汤来食用。

2. 酸性食物秋季适当食用一些酸性食物有助于收敛肺气，如山楂、猕猴桃、橘子、柚子、葡萄、石榴、桃子等。这些水果不仅含有丰富的维生素，还能帮助缓解秋燥带来的不适。

3. 滋补性食品山药：含有大量的粗纤维、蛋白质以及丰富的微量元素，对人体具有保健营养的作用。山药中的黏液质、皂苷能够滋润、润滑肺部，有助于养肺阴、益肺气。山药可以煮粥或炖汤来食用。乌鸡汤、大骨头汤：这些汤品富含营养，有助于滋补身体，增强肺部功能。红薯、南瓜：这些食材富含膳食纤维和维生素，有助于润肺通便，改善秋季干燥带来的便秘问题。

4. 其他推荐食物秋梨膏：由雪梨熬制而成，具有润肺止咳、清热化痰的功效。马蹄：南方的一种水果，含有很多津液，对于肺有非常好的滋养作用。可以用来煮水喝，具有润肺和止咳的功效。枇杷：性凉味甘，有润肺止咳、化痰的功效。可以直接吃枇杷果，也可以用枇杷煮水来喝。

综上所述，秋季养肺应多吃滋阴润燥、润肺化痰的食物以及适量食用酸性食物和滋补性食品。同时，注意保持饮食均衡，适量补充水分和维生素，有助于维护肺部健康。