【保健】防病健身之甩手功

一方清泉

由中国古代《易筋经》蜕变而来的甩手运动其实名叫《达摩易筋经》现在之名为甩手功。

这套功夫容易学习，用地不多随时随地都可以练习，只要有耐心毅力一学就懂，不论大病小病、久病缠绵难医的病，一经练习三几天后，便发觉它有好处，如果见效稍迟，就是未做到家。只要能耐心研究清楚，坚持天天练习，一定有效。

初做，由于你未尝经过这样的持久，同时要意在上轻下重，未免觉得很累，但不要紧，只要想着这是一门绝好对防病冶病的奇术，继续有恒的练下去，一定不久便有奇迹出现。所谓奇迹，那是你在练功的时侯，打饱呃、连连放屁，这就是证明你的肉体内脏随同运动，气血己在流通，才会出现这种情况，因此你应更加深信它的好处。

《甩手功》何以有这样的威力呢？你必须明白它是由《易筋经》变化而来，易筋之意，是使弱的筋变为强的筋，病的筋变为壮的筋，使已经生病的人慢慢全愈，未病的人充分健康。

《甩手功》是有中医和西医的理论根据，证明它确确实实反应绝对良好。关于行气行血有很大的功能，人类的脏腑对于血，气足于不足，能否畅行无阻？於这个人的强弱、有病或无病，是息息相关的。西医的理论：人体的《热》和《能》是支持内脏有很大关系，等于一辆汽车汽油在汽缸内燃烧，才可以获得化学《能》的作用而动，便牵引了整个汽车在行动，没有《能》，它就不能开动了。人体的生理过程为脑的思维，肺的张合，心的跳动，血的循环，以及畅胃的蠕动等等都会消耗一定的《热》，《能》，人要维持体温，也是要维持热能的反映，热能足则气色好，热能不足则烏云盖面。

热能的来源是取之食物，但食物消化吸收后是不能直接产生热能的，它要经过化学变化，是要吸入氧气，食物获得氧气进行氧化，才可以产生热能，所以医学家认为这种氧气变化的《炁》是具有高度概括性的内容。血液具有由肺里收集空气，从肠胃收集养料，再把这《炁》和养料运送到全身的细胞去，让它们进行氧化就可以产生热能的作用了。同时全身的细胞废料回收，而排出体外这便是我们的屎尿。

血的循环好功能好，人体的整个生理过程自然也顺畅，人体的健康生活自然获得保证。

这样一来甩手功不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，有《炁》在帮助血在血管内流动作功，也可以加强运输养料空气，和废料废物的两种作用，所以打呃放庇体内发热，相继而形成。

至于《上虚下实》，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记忆做了多少次，轻轻摇手以三分力量问前而以七分力量甩手到背后，这一连串的感想和动作是帮助甩手功的姿势到完成和发挥甩手功的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后使筋也运动，那更有功效，做此运动最紧要仅摇动两手，做时全身不可摇动。

还有十六个《宜》字，做“甩手功”的人必须牢记：

一是上宜“虚”，虚字乃空虚之意，可想着上体完全空虚。

二是下宜“实”，实字乃厚重之意，可想着上轻下重。

三是头宜“悬”，悬者挂也，想着似有绳悬起顶上之发。

四是口宜“随”，随者随合将嘴巴微微合起。

五是胸宜“絮”，絮是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。

六是背宜“拔”，拔者像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。。

七是腰宜“轴”，轴是车轮的轴心，想像你的腰脊骨左旋右转。

八是臂宜“摇”，手臂似扒船的轻轻在摇。

九是肘宜“沉”，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

十是腕宜“重”，在甩手时，腕部应该用力向后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。

十一是手宜“划”，划者划船也，手向后作划船状也是使内脏不断牵动。

十二是腹宜“实”，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

十三是跨宜“松”，双足稍为闸马，跨部自然轻松。

十四是肛宜“提”，像忍大便一样，将肛门上提。

十五是跟宜“石”，将臀部稍为沉，腰宜伸，自然脚跟稳如磐石。

十六是趾宜“抓”，用意念想着一双足掌似有勾地面，不由自主便达到《上虚下实》了。

甩手运动还应注意九项：

一是甩手时以空腹为宜，饭后二三小时之后来做就不会波及肠胃。

二是头放平正，眼向前望。

三是初学者或老年人，由三十六次慢慢倍数坛加到三百六十次，八分钟便可做完，量自己体力坛加次数不可勉强，以免未受益先受损，请小心为好。

四是一定要自己暗数数次，因为数数就心无杂念了。

五是为了减免心里杂念数数时，先将第一个一百记着头顶，第二个一百记着左耳，第三个一百记着右耳，第四个一百记着鼻子，以此类推即是数到二千也不致错乱。

六是初做的时候，每五百次甩手恰好是十五分，由此计算做完一千次刚好是半小时。

七是最好常甩手时舌顶上顎。

八是如练久了能每三十次忍着呼吸“即闭气来做”那当更能刺激内脏的气血。

九是提肛门能加上“意守”肛门，那是最好的，所渭“意守”是气功的术语，义即用意守着肛门不使下堕，那是帮助加强中气的功能。

七点具体做法

一，站立

二，照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲，“即半闸马”练惯了固然上轻上重，而且加强腿力。再者由于我们脚趾各有神经通到内脏，如果曲腿来做，即可防止心脏病了。

三，先使头放平正，双目向前朝远处望，同时想着《上虚下实》脚跟下沉后，脷顶上顎，缩肚，提肛，闭气。

四，开始甩手虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用七分力，回手用三分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。

五，足部抓着地面，气沉丹田。

六，最好能吸气后停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气隐于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。

七，初做腿部隐隐作痛，尽管忍耐做完后，举步难行，但过一会则觉脚步轻松。

练此《甩手功》时，打呃、放屁，便证明此功是有助行血行气功能。恒练此功、血气畅通、身体强健、延年益寿。

我（原作者）是2008年在广东恩平市鳌峰山晨炼时，遇到一位白发苍苍的老者，他送我《甩手功》一本书，让我照书上要求坚持锻炼。这些年来我一直坚持每天至少抽出20分钟时间来练《甩手功》运动，坚持不懈持之一恒。确实尝到甜头，得到了好处。过去腰痛腿痛经常吃药，坚持《甩手功》运动后不知不觉的不痛了，也不用吃药了，睡眠也好，吃的也香，排泻也快了，浑身有精神，因此我把它写出来，献给大家，让有兴趣的博客朋友们看一下，试一试，也算我为朋友们尽一些微薄之力吧。

（选自网络）