练习太极的十大误区👇～武当三丰派十四代传人·清源师父

羽生康寿堂

一、👉“脚趾抓地”与“全身放松”

太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

二、👉妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”

习练太极拳首先要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法（即拳理及练法）的正确与否，学者不可不察。

三、👉“低架子”与“内功”

衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难使膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖造成了伤害，有些人甚至上楼梯都很困难。由于练法错误而导致问题，这是太极拳界的悲哀。“低架子”之说，是当今太极拳界严重的误区。

四、👉“玩命震脚”的误区

老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，会使大脑心脏和血管受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。

五、👉关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零碎儿”

缠丝劲是太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。很多师兄误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“零碎儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动”。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮；不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞”，有失传统太极之本意。

六、👉擒拿、摔跤与“太极劲”

传统太极拳的练功法则是：练理不练力；练本不练标

练理不练力：“理”就是太极拳的道理、原理。“力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。

练本不练标：“本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的“内功”。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内家拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

七、👉“气沉丹田”的误区

1、“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？

气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。我们不主张所谓的“拳式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“憋气，呼吸不顺畅，为了防止这些错误，所以我们主张初学者自然呼吸，无须牵强。

2、经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？

“气沉丹田”是正确的行功状态，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，这样才能“气沉丹田”。这里讲的气不是呼吸之气，而是内劲。处于该状态时，其腹肌基本是以收缩为主的，所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大肚子的。

3、太极拳对呼吸有什么具体要求？

呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。

八、👉“肢体练”与“心脑练”

太极拳要求“用意不用力”。就是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与方法的问题。太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。太极拳是内家拳，需要“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：正确练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功上身的过程。这句话，习者不可不详辩。

九、👉“松”、“懈”、“僵”、“掤”

🏅松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的，动作是含有内劲的。

🏅懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神是萎靡不振的，动作是软弱无力的。

🏅僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精神是紧张的，动作是硬邦邦的。

🏅掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变化的。

两臂如棉里裹铁，柔软沉重，发劲干脆，这些均来自松而不懈。

👉松而不懈是练好太极拳的关键。

👉放松是打好太极拳的必由之路。

👉体会、感觉，身知体悟是学好太极拳的关键。

👉辨别“真松”与“假松”是关键。

👉松，不是简简单单的表面上装着不用劲，实际一搭手，立马出现“拙力区”与“僵滞点”

十、👉为什么有人习练太极拳多年，却无法感受到更高深的武当奥术？

这是太极拳功夫还没上身的缘故。所谓“功夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。招熟是“功夫上身”的基础；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，习拳者深思之。