学太极-14 祛邪养正太极营开班

杨保新

太极

太极拳

练习

阴阳

膝盖

动作

班班

录播

人体

预习

内容提要：

一、开营典礼

二、开学前后的预习课和太极拳基础知识分享

1、预习课视频：太极以阴阳之道，启身心之门
a.太极以阴阳之道，启身心之门
b.练功前热身与练功后放松
c.保护膝盖小方法
d.开胯练习

2、太极拳与八段锦的区别
3、什么是太极？什么是太极拳
4、太极拳论
5、太极有什么好处
6、太极拳的养生原理有哪些呢？

三、开学前后班班练习太极拳的作用分享

1、人体与太极
2、为什么被称之为养生之冠？太极拳八大功效！
3、道门养生是怎么让你的身体变好的
4、养生要怎么做才能达到“祛邪养正”的效果
5、太极拳降血压的原理

一、开营典礼

🔴开营流程如下

1️⃣35天祛邪养正训练营课程安排

2️⃣升级版的多维度教学

3️⃣功德分使用方式

1、【35天祛邪养正训练营课程安排】

咱们35天的课程学习，是以【2节直播+3节录播复习课+1节晨练课+1节养元课】作为一个小周期，这7天的课程是相辅相成的 ，1节直播课后，连续两天的动作拆解巩固教学，接着1节老师的晨练带大家巩固练习再加入新动作。共五周时间。

请看课程表👇

其实细心的同学会发现，咱们的祛邪养正太极营的课程安排，基本上和我们之前学习的养元活血太极营是一致的，都是由我们的直播日、录播日还有晨练日以及休息日组成。

🔵【晚间直播日】晚上7点40分由李在峰老师带领大家一起学动作；

🟡【录播练习日】会以录播课的形式开展，李老师亲自授课，班群里助教老师为大家答疑解惑，巩固练习直播所学的动作；

🟠【晨练直播日】早上06:30会由老师带领大家一起复习巩固之前的动作，再融入新招式；

🔵【休息养元日】当天APP不解锁课程，大家可以自由练习功法，查漏补缺。

⭐课堂要求

【课程公约】为了让学习效果最大化，请务必遵守。

【上课软件】兴趣岛APP；

【复习日作业提交形式】作业【视频+文字感受】提交到班级群；

【复习日作业提交时间】当天结束前；

【作业点评】咱们提交的练习视频，助教老师将针对性逐一点评。

⭐学习方式

先看录播预习，初步学会动作；然后看直播跟练，进一步掌握每一式的细节和关键之处；最后，要按时打卡，谈自己的练习情况，身体感受，同时在学习群里或给班主任发练习视频，反馈自己的练习情况，得到老师的指导。

💟有很多人问班班，咱们太极课程为什么需要预习呢？录播课和直播课的区别是什么？😃

班班今天就告诉大家咱们的课程安排，都是有紧密衔接，环环相扣的😘

💡为什么要预习？🤔

因为太极不同于八段锦，后期的动作难度会增加，所以前期需要养成大家预习的好习惯👍🏻提前预习录播视频课，了解课程大致的内容，这样直播课的时候就可以更好的跟上李老师的练习啦😁

之后，在休息日、晨练日，班班都会带大家进行复习巩固💪🏻

💡录播课的优势是什么呢？🤔

录播课能够更精准更细致地让咱们学习动作，那么在复习的时候咱们就要特别去注重录播课的预习和复习，调整动作细节💘

💡直播课的优势呢？🤔

直播课一方面可以更快速地让咱们跟练学习，另一方面可以拓展一些课外的太极知识，同时还能够和李老师进行互动，所以直播非常重要！一定要准时参加，不能参加的也要和班班请假。

此外，我们每一次复习日都会有作业给大家，同时也希望大家在咱们班级群里，多发练习视频和学习感受。及时反馈自己的学习情况。

因为视频和感受都是可以帮助我们最直观最全面的查看大家的动作练习情况，发现问题，查缺补漏，由老师给大家指导动作并且更好的调整🌹

🤗实战是检验学习效果的最好手段，实践才能掌握真正的知识，内化成自己的经验，学以致用，用起来才是王道。

相信大家都有听过金字塔的学习原理。听课是第一步，交流讨论是第二步，最重要的一步是踏出实践，最后把所学知识可以传授给他人，这才是学习真正的本质！

同修们应该都知道，学习是一个循序渐进的过程的。从听，到听会，再到理解，这些都是需要长期坚持的。所以同修们一定要多询问大林老师，让大林班班帮您答疑解惑，在太极的学习路上日渐精进，少走弯路。

2、🎊【升级版的多维度教学】

我们祛邪养正太极营给大家带来的【多维度】就是由我们李在峰老师的直播课，万万助教老师和大林班班为大家全程护航，希望这次旅程，大家都可以学有所成🌟

我相信，这样的教学方式，一定能够帮大家答疑解惑。

3、【功德分使用方式】

总有些同修担心自己坚持不下去，不想练习、想偷懒的时候怎么办？ 为了提升同修们学习的积极性，训练营开设了【功德积分制度--优秀同修评比活动】让您在课程结束可以得到我们专门准备的礼品。

✈老师相信所有报名的同修都是真心热爱生活、对着健康的追求。如果把目标一致的大家汇集在一起，拧成一股绳，那么有个学习群的加持，团结的力量是无穷的。我们可以互相鼓励，坚持自我提升，相信大家在兴趣岛祛邪养正太极营不仅会有持续的进步，也会交到更多同频的朋友！

二、开学前后的预习课和太极拳基础知识分享

1、预习课视频：

a.太极以阴阳之道，启身心之门

b.练功前热身与练功后放松

c.保护膝盖小方法

d.开胯练习

2、太极拳与八段锦的区别

3、什么是太极？什么是太极拳

4、太极拳论

5、太极有什么好处

6、太极拳的养生原理有哪些呢？

1、预习课视频：

a.太极以阴阳之道，启身心之门👇

b.练功前热身与练功后放松

每次练功前后都要做👇

c.保护膝盖小方法

做好热身和膝盖保护对于练习太极拳，防止受伤非常重要。

附：保护膝盖小方法

【练习前】热身要充分，头颈部，肩颈部，腰胯部，要松，不要拉伸；

膝盖上下左右四面各拍打49次，促进膝盖的血液循环；

【练习时】屈膝下沉不是蹲，要保持松沉;动作要做到位，要及时调整脚的方向，保持膝盖和脚尖同向，不要别着;

分清虚实脚，实脚是吃重心的脚，要压稳，注意膝盖不过脚尖，避免左右晃动;

行拳时保持身体中正，只有“外显中正”，才能“内感安舒”，重心在脚底中心，可以稍微靠近脚跟，但是不能往前脚掌倾斜，否则膝盖就会受力。

膝盖的方向由脚尖的方向决定，膝盖不要超过脚尖不要压脚尖。

【练习后】可以热敷或者用吹风机热风吹

附：首先要保护好膝盖

✨膝盖不能过脚尖，咱们可以先沉胯、松胯，再屈膝，如果过脚尖了，再继续松垮、沉胯。

✨虚实一定要分清楚哦，实脚是承受重量的脚，所以千万不能动，能适当动的只有虚脚。可以多练习虚实转换，实脚踩实了，再动虚脚。

✨膝盖只能上下弯折，不能左右运动。胯-膝-脚在同一垂直线上。

✨弓步的时候，膝盖一定要和脚尖的方向一致。

✨练习太极拳前做好热身活动，可以多活动下膝关节，但是注意不要左右活动哈。

✨练习过程中不要蹲太低，保持高桩就行。

✨在虚实转换的过程中速度不能过快，慢慢地让力量从膝盖传导到脚。

✨实脚膝盖避免超过脚尖，还有就是膝盖避免左右活动，上下活动是可以的。

✨可考虑穿戴护膝，但不用过紧。

✨腿脚不好的情况下，平常走路也可以学习太极的步法，膝盖微微屈走路，实际上膝盖微屈是膝盖最舒适的方式。

✨少爬山，以免伤到宗筋

d.开胯练习

练习太极拳过程中松腰沉跨、旋腰转胯是关键动作，提前练习开胯很有用。

2、太极拳与八段锦的区别

太极：以阴阳之道，启身心之门。

太极拳与八段锦的区别：

八段锦、站桩-养元活血，身体大扫除。

太极拳、静坐-祛邪养正，提升免疫力。

八段锦、尽力拉伸。太极拳-松、柔。

真正的太极之美，是天、地、人三位一体。身、心、灵共同和谐。在精神上不为外物影响，朴素而天下，莫能与之争，淡然无极，而众美从之，这是一个超越一切的认知，从心灵释放出来的那种美好理想，让人与自然达到一个高度的协调、和谐美好。

从有形到无形，最终达到阴阳平衡。

八段锦、太极拳的功能效应

八段锦是【清】清除体内杂质废气，清平地基，让我们原本淤堵，闭塞的经络得到拉伸，疏通！👀

太极拳是【调】调和体内阴阳平衡，滋养脏腑，让身心达到和谐的状态！从这一阶段开始我们将进入道家的“性命双修”除了通过功法练习收获健康身体以外，更会在太极营学习静坐、道德经，养护我们心神，以达存思守真，静气凝神，精神内守之功效！😁

3、什么是太极？什么是太极拳

什么是太极？

太极一词源出《周易.系辞》。

易有太极，是生两仪。

太极就是大的意思。

太：就是大的意思

极：就是开始或者顶点的意思。

宋朝周敦颐在《太极图书》说一句这样的话“无极，而太极。”并非说太极是无极生产的。而是太极本无极之意。即太极是生产万物的本源。还有至高至极，绝对唯一的意思。

太极理念的核心：阴与阳。在我们的生活中，在自然中都是以阴阳开始的。

天为阳，地为阴；白天为阳，夜晚为阴；太阳为阳，月亮为阴；生为阳，死为阴；头为阳，脚为阴。

世界的一切都是阴阳的一部分。阴阳可以表达万事万物。

太极拳就是阴阳太极思想在动作上的一个外化表现。他的用意不用力，在起伏之间，收放之间。虚实之间。处处贯穿着太极阴阳平衡的理念。阴阳平衡就是宇宙正常运转的动力所在。

大家起床了吗🥰今早也是头脑风暴哦~

咱们一起了解什么是《道家太极》

🌞太极在道家一般是指宇宙最原始的秩序状态，出现于阴阳未分的混沌时期(无极)之后，而后形成万物(宇宙)的本源。

💗比较早使用"太极"概念的，有《庄子》和《易传》，一般在宇宙论、方法论上用的太极概念，在中国的典籍中，《易》素来是作为穷尽天地奥秘的哲理书，对成卦过程的分析，根本说来，也是对天地开辟的概述。

💗太极生两仪，便是由太极的分化形成天地的过程

🌟两仪，即是天地，亦可是阴阳。

💬太极的概念经常与易学一起出现。 道家易有自己的独特体系，太极的概念是道家易的宇宙论、修养理论的重要基本概念 。

🌹太极之美-太极拳

💡“太”字里面包含的是两种互相融合的含义，太字拆开其一是大，那一点就是小。“极”就是开始或顶点的意思😘那么太极合起来既有极大也有极小，这就是我们常常说到的阳极生阴而又阴极生阳。🌟

太极拳取的也是这个意思。太极图是我国古人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步形成了太极拳术。🌞

太极拳一词，最早见于署名王宗岳的《太极拳论》

💟根据文献和口头资料，王宗岳的遗作，是清直隶广平府永年县（今河北省永年县）武澄清（1880年-1884年），在任职河南省舞阳县县令时所作的。

😉而太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的💖

💡起源

张三丰创拳说

历史上有关张三丰的传说最多，争论亦最大，众人称其为太极拳鼻祖😃

目前，有据可查的主要是源于明末清初黄宗羲的《王征南基志铭》记载：“少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之🌹

有所谓内家拳，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为外家，盖起于宋之张三丰。三丰之术，百年之后，流传于陕西，而王宗岳为最著。

温州陈洲同从王宗乐受之，以教其乡人，由是流传于温州，嘉靖年间，张松溪为最❣️

李在峰老师是武当玄武派第十四代传人，所以我们课程是武当道门传统太极拳，以祛病养身，通经活络，延年益寿为宗旨，也是更适合中老年人学习👍🏻

经历过八段锦与站桩的习练，我们已经初步疏通气血的淤堵，让自己达到气血充盈，而在这时候走进太极拳的世界中习练将是再好不过的选择💘

我们知道在传统道家养生理论中，宇宙的安好都靠阴阳平衡来维系的，更何况我们小小的人体？🌤️

气血是我们人体很重要的基础要素，但它也只是人体阴阳中的一组，真正要达到全身性的阴阳平衡还得将筋骨、脏腑、人体的上下左右、身体发肤悉数平衡才是真正的阴阳平衡，才能百病不生🍒那么太极拳，和阴阳是怎样的联系呢？❣️

阴阳由太极而生，阴阳一动就分而为太极，阴阳一静就合为无极。这是太极拳的哲学思想，就如同太极图所描绘的阴阳鱼图形，画得虽比较抽象，但简单理解起来就是四个字——阴阳平衡👍🏻

我们的营期叫“祛邪养正太极营”。正是因为“阴阳平衡，正气内存。”，正气是阴阳平衡凝练出来的人体最优状态💪🏻

内含正气之人，身体匀称优雅，外在气质外显，每天都有源源不断的活力，也能将自己和家庭带向和谐美好的状态💘

而这一切的前提，是“祛邪”，通过邪气的祛除，调和体内阴阳的“天平”，让其恢复平衡状态，并且拥有自动调平的能力🍒

当你真正通过太极拳习练拥有了这种能力后，即使再有病邪入侵，身体也能自动调和，泰然处之。身体得到了保护，自然也就有了长寿的基础💘

真正的太极拳之美，是天地人三位一体，身心灵共同和谐。

在精神上不畏外物影响，朴素而天下莫能与之争，淡然无极而众美从之。这是一个超级一切的认知。从心灵释放出来的那种美好理想。让人与自然达到一个高度的协调，和谐，美好。走进超越天地的美好。

@所有人 晚上好~同修们，今天是录播复习日，班班今晚分享一个《太极拳论》哦~⭐️

4、太极拳论

💗在太极宗师王宗岳的《太极拳论》中有这么一句话“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”

🌟说的是从招数套路拳架子熟悉开始，慢慢地懂得没劲，由懂劲一步一步地达到神明的境界。

🤩然而，没有长期的坚持练习是很难感悟到全部的。

💗在太极宗师王宗岳的《太极拳论》中有这么一句话“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”

🌟说的是从招数套路拳架子熟悉开始，慢慢地懂得没劲，由懂劲一步一步地达到神明的境界。

🤩然而，没有长期的坚持练习是很难感悟到全部的。

💬一步一个脚印，太极拳的学习只争朝夕，班班老师希望同修们在太极拳的领悟上都能够一路坚持一同奔赴新的高度哦，加油💪

讲到了太极形的一章到八章，分别遵循太极八卦的八个图形符号，今天班班来给大家分别讲解下哦~

“八卦之象”是反映天地所代表的宇宙整体，作为构成世界万物的最基本的材料，它们是: 乾为天、坤为地、震为雷、离为火、 巽(xùn)为风、兑为泽、坎为水、艮(gèn)为山。

💡太极一章对应着太极八卦中的“乾”，因为“乾” 即是天，是宇宙派生万物的根源天所体现的精神即天道。

💡太极二章代表了太极八卦中 的“兑”，与泽相应，意味着如泽一样外柔内刚，是外在柔和的形态与内在强烈的攻击力度在太极二章中的相互融合在不经意间自然表现出太极柔中带刚的攻击力量，预示矛盾的相互转化。

💡太极三章代表了太极八卦中的“离”，“离”意味着如火一般的明亮，因此整章的动作都具有跳动的火焰般的活跃性，是思想明亮、光明活泼的心境的昭示，演练此章时内心要坚守道义，才能达到光明磊落的思想境界。

💡太极四章代表了太极八卦 中的“震”，“震”如雷，含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度，遇事从容镇定，严谨且威容的形态，旨在修炼内心遇事不慌乱的定力。

💡太极五章代表了太极八卦 中的“巽”(xùn)，其义为风，因此动作表现有如风之强弱大 小，越演越烈，动作由刚开始时的平和沉静渐至迅猛强烈。风大则威武有力，风小则宁和安静。

💡太极六章代表 了太极八卦中的“坎”，“坎”的含义是象水一般的柔软。柔贯穿于整章动作当中，体现出绵绵之意，突出万物生长以水为育的真理。

💡太极七章代表了太极八卦中 的“艮”(gèn)，“艮”的含义是山，寓意要有山一般厚重、坚毅 且沉稳的形态。

💡太极八章代表了太极八卦中的“坤”， “坤”即大地，是生成万物之根源，性情柔顺、祥和纯正，效法大地厚德载物的精神。

“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极便是天地万物之根本！

5、太极有什么好处

@所有人这么快就到晚上啦，今晚班班分享一下，咱们为什么要坚持练习太极，练习太极有什么好处吗？🤩

练习太极好处可太多啦！

🌟激活自身修复系统，提高免疫力：随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极拳能调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体修复功能。每天十分钟，远离亚健康

🌟疏通经络：长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭一样，坚持习练太极拳，疏通经络，疙瘩就少很多

🌟放松神经系统：不运动，长时间做一些事情，全身都很紧张，很僵硬，太极拳凝神聚气，沉稳安舒，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花

🌟增强心脏功能：不爱运动，所以心脏功能不强，太极拳虽慢，但是能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力

🌟强健血管：医学讲，太极拳能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性

🌟增强筋骨：生活没有规律，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量，通过习练太极拳增强筋肉韧带力量，关节也灵活了

🌟通畅血液循环：人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，太极能轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢

🌟减少脏腑疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了

🌟治愈三高：有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，那就开始练太极拳吧，儒雅的有氧运动，帮我们安全控制三高。

太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用

🌟精神快乐：中医讲，坚持太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血液里的垃圾，气血通畅，人会愉快

所以！是不是有动力去练习啦？

快点跟着李老师一起快乐打太极，远离病痛！

6、太极拳的养生原理有哪些呢？

太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

太极拳作为一种拳术，是用以锻炼身心、振奋精神的一种运动。那么太极拳的养生原理有哪些呢?下面和我一起看看吧!

1.补先天不足，后天亏损

太极拳有“弥先天之不足、补后天之亏损”功效。一个人若能在幼壮时即从事练习，继续不断，则终身受益。

因年青时精力充足，能下苦功，成就较速，年壮时体力强健，身无病患。

晚年愈觉神旺气足，举动轻灵，决无腰酸背痛，精神萎靡，躯偻跛足，气促呻吟等病象。

练习太极拳，宛如金钱储蓄。年青能惜身锻炼，如平日善于积蓄，年老可以享用。倘平日不事积蓄，危急时无从支配

不明此理者大都有这样的歧念：年青力壮时，以为身无疾病，锻炼心身，未见锻炼心身之功效。一旦年老气衰，内部抵抗力不足时，悔之晚矣。

血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为人体的新陈代谢，紧张而有序地输送营养，运走废料。

2.疏通心脑血管促进新陈代谢

近20年来，随着人们工作节奏的加快，精神压力的加大，饮食的失衡，导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升，严重威胁着人类的健康。

太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张

促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，协调各个脏器维持身体健康。

3.稳固后天之本脾胃

生命离不开饮食，没有摄取的生命犹如沙漠上的花朵，枯萎将是唯一的命运。

饮食离不开消化，没有消化对饮食中营养的转化，山珍海味也只能是一些无用的废渣。消化是人体吸取各种营养的手段。

用正确的保健措施去打造消化器官的健康状态，做好生活中常见的防范，达到食有所选，美味与滋身于一体。

打拳时通过腹式呼吸，推动膈肌的升降运动，通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动

通过气运丹田，引起腹腔鼓荡;通过舌抵上颚，促进唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。

一个人的消化吸收，排泄功能好了，身体也健康了。

4.微循环得以扩张

太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

5.通淤阻

俗话说“痛则不通，通则不痛。”太极拳基本优点，动作慢匀，呼吸和顺。精气神与内劲，均皆饱满。

慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，使一些不通之处畅通，呼吸由此深长，精神可以奋发。这样慢性病症状就得到缓解或消除。

6.提高呼吸功能，增加氧气供给

呼吸伴生而来，随死而逝，贯穿人的一生。一个人可数天不食，但不能一刻(15分钟)不呼吸。
呼吸系统是人体天然的气体更换站，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳，这个过程由呼吸系统来完成。


呼吸时人体与接触各种微生物、有害、有毒物质，导致呼吸系统患病，降低了人体气体交换功能，影响身体健康。

打太极拳可使人气道畅通，呼吸调匀，具有补气益肺的作用。对慢性支气管炎、肺气肿、活动性肺结核等疾病有康复治疗作用。

7.骨骼系统

人体运动系统由206块骨及上百个骨连结和600多块骨骼肌组成骨架，在神经系统作用下，骨骼肌产生收缩牵引所附着的骨头进行各种活动。

人体才能直立于世，行走于天地间，做出各种各样优美动作。

由于它们又是负力的对象，所以运动受伤的几率大大增加。随着年龄增长骨质增生、骨质疏松等疾病严重影响着中老年人。

打太极拳时要求对全身每个骨节都有明显的动作要领，要求伸筋拔骨，节节松开，内气穿行于骨间和筋膜肌健之中，催动筋骨合乎生理的规律的运动。

可防骨质疏松，预防中风、风湿、预防畸形驼背，保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作。

太极拳是最好的全民健身运动，因为它对人不设限，对地不设限，对时不设限，即人人可以练，时时可以练，处处可以练。

一人练，一人强，一家练，一家强，一国练，一国强。

✨传统太极拳植根于民族传统文化，所以传统太极拳的继承和发展永远也离不开传统文化

✨传统太极拳是在中国传统文化的滋养和哺育下逐渐成长起来的，它不仅有精湛的技艺，而且还蕴涵着中国古典哲学、养生学、中医学的精华可以说

✨太极拳绝不仅仅是一种单纯的肢体的运动，它蕴合着深厚的文化内涵有些人称之为：太极文化

✨深入挖掘太极拳的文化内涵，扎扎实实做好理论探讨和科学研究工作，要把太极拳的文化内涵诸如有关传统太极拳的哲学基础、美学思想等做出科学的阐释，使太极拳形成一整套的科学理论

三、开学前后班班练习太极拳的作用分享

1、人体与太极

2、为什么被称之为养生之冠？太极拳八大功效！

3、道门养生是怎么让你的身体变好的

4、养生要怎么做才能达到“祛邪养正”的效果

5、太极拳降血压的原理

1、人体与太极

“道生一，一生二，二生三，三生万物。”这个“一”就是太极，“二”为阴、阳，三为天、地、人。太极就是合二为一，阴阳和合，阴阳平衡，也称“中”、“中和”、“中庸”

人处于太极状态下，就容易将人与宇宙的阴阳之气演化成生命需要的精气能量，加速体内的修复与愈合。

人体可呈现太极状态的有：手、足和人中穴。

中医的经络学说包括十二经脉和奇经八脉。运行于手的经脉有手三阴经和手三阳经。运行于足的经脉有足三阴经和足三阳经。手与足各分布和经管6条正经。

手

运行于手的6条经络有：从胸到手的手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经以及从手到头的手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经。如果手的6条经络处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。

足

运行于足的6条经脉有：从足到腹的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经以及从头到足的足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。如果足的6条经络处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。

人中

人中穴在督脉的末端，下连任脉，是任督二脉之中；是鼻与口器官之中。如果我们能够眼观此中(眼通肝，肝属木，木朝中)，耳听此中(耳通肾，肾属水，水朝中)，心意识在此中(心属火，火朝中)，鼻在此中(鼻通肺，肺属金，金朝中)，口在此中(口通脾，脾属土，土朝中)。

中即为元，这是名副其实的五气朝元。在这个状态下，整个身体处于太极状态，阴阳和谐，五行和谐，脏腑和谐。

如果我们经常处于这种状态，身体又怎么不健康呢？😄

2、为什么被称之为养生之冠？太极拳八大功效！

1️⃣强心❤

☀“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。👍

2️⃣养肝💪

✨ 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气。内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气怏然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处[强]

3️⃣ 健脾✌

💦练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常[强]

4️⃣ 补肺👊

🌵练太极拳要求气沉丹田，从而加强了主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏[强]

5️⃣固肾[爱心]

💝太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、两便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。🎉

6️⃣ 益脑[奋斗]

⚡脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用[强]

7️⃣ 调气、和血💘

🔥练拳时要“以意行气，以气运身”、气遍周身不滞“。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果[强]

8️⃣ 炼性、怡情✨

🌴长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，怡淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。☺

太极拳运动，又叫太极拳疗法，是我国特有的一种武术健身项目，也是一种传统的体育健身运动，还是一种行之有效的防治高血压的自然疗法。

太极运动简单易学、动作缓和、呼吸自然，不受时间、地点的限制，对于防治中老年高血压有显著疗效，因此深受广大高血压患者的欢迎。

1.运动特点

太极拳如行云流水般的动作，具有左右衔接，上下相通，手足互应，流畅连贯等特点，可以增强中枢神经系统的调节作用。

太极拳中包含着许多平衡性和协调性的练习，属于平衡动作。高血压患者，尤其老年高血压患者动作的平衡性与协调性较差，练习打太极拳有助于改善高血压患者这方面的功能。💪

另外，中医认为，动为阳，静为阴。打太极拳时动作连贯，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长，上下相随，内外协调，能使人体各种脏器、各种组织相互协调，有益于人的身心健康。

2.降压机制

太极拳运动的动作稳定，姿势放松，运动量适中，因此，非常适合治疗高血压1级、2级的患者以及高血压合并冠心病的患者。

太极拳运动强调“意”“气”“形”三者合一。现代医学研究发现，太极拳运动可以使人肌肉放松，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏射血功能增强，血管松弛，从而促使血压降低。因此，太极拳运动在防治高血压的自然疗法中占有重要地位。

有学者研究观察报道，高血压患者在打完一套太极拳之后，收缩压可以降低1.3~2.0千帕(10~15毫米汞柱)。

3.康复作用

(1) 太极拳运动包含着许多平衡性练习，可以改善高血压患者的平衡性和协调性。

(2) 太极拳运动动作柔和、姿势放松、节奏舒缓。身心放松能反射性地引起血管放松，促使血压降低。

(3) 打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除高血压患者心神恍惚和对刺激反应过度的症状。

太极拳是中国传统文化养生之道，必不可少的一种身心健康保健功法，之所以中医大力举荐[强]中医认为，太极拳可以调节人体的气血运行，促进身心健康，提高免疫力、平衡和自信，达到预防疾病的功效🔥

太极拳对心脑血管疾病防治的作用

太极拳对防治高血压病的作用

太极拳对防治糖尿病的作用

太极拳对脊柱的作用

3、道门养生是怎么让你的身体变好的

👉很多同修都以为，学好八段锦，以后就能少生病、不生病。

‼其实，有这种想法的同修都陷入了一个误区：

八段锦虽然可以缓解当下的病症，但还远远达不到“百病不生”的养生效果。一旦停练，各种病症依然可能随时找上门。

😟就像上一期的同修海棠，练完八段锦，她的肩颈酸痛问题很快得到缓解。欣喜过后，她便停下了练习。不出一个月，肩颈又开始隐隐作痛。

😮你可能会疑惑，这是因为八段锦的养生效果不够好吗？并非如此，八段锦有很好的“去症”效果，但“治好病”不等于以后也“不生病”。这中间的差距，就取决于你有没有为身体构建一套病邪防御系统。

💡同修们跟着李老师学习养生，为的就是以后少跑医院、少吃药，老了少坐轮椅，少躺病床。当你的身体有了这套防御机制之后，自然就能一直保持健康的身体状态了。

❓那在道家的体系中，这套病邪防御系统是怎么构建的呢？

有一句话叫做“阴阳平衡百病消”。要长效养生，少生病、不生病，首先要理解什么是“阴阳”

🌗老子云：“万物负阴而抱阳”。道家认为，阴阳的变化是宇宙9的基本规律，阴阳和谐是养生的基本方法。📖《黄帝内经》中也提到，“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。在中医的概念里，阴阳就是生命的本源。

🤨或许你会觉得古人的阴阳观有点难以理解。实际上，阴阳就藏在我们的日常生活中在举个最简单的例子：

白天是阳，晚上是阴。一个人想要白天精神好，得阳气足，你才能干活有力，到了晚上人得收起来，让自己冷静，阴足了，才能睡个好觉。

🌌宇宙是一个大天地，人体是一个小天地。人体内同样运行着阴阳规律，上下、内外、表里、前后各部分之间，以及内脏之间，无不包含阴阳对立统一之关系。

🧍‍♂️以人体部位而言，上部为阳，下部为阴；

以背腹而言，背部为阳，腹部为阴；

以脏腑而言，五脏为阴，六腑为阳。

💨而气血，正是人体中最基础的一组阴阳关系。气为阳，血为阴。气为血之帅，血为气之母

🚗如果将我们的身体比作一个城市，那中医说的经络就好比马路，气血就好比马路上的车子。而在我们身体这座城市中，有无数条纵横交错的马路来维系日常交通正常。万一有关键的路堵住了，整个城市的交通都会受影响。

📈可以说，气血就是身体的生命线。因此，改善身体、平衡阴阳的第一步，就是调理气血，清地平基。

👨‍🏭我们的身体或多或少，或重或轻，都患有一定程度的疾病。身体上的病痛只是表征，归根究底，都是气血出了问题，气不能运化，血不能输送营养和能量物质。

🧍比如很多同修在站桩的时候，身体会不断摇晃。在道家养生的角度，这其实是肾气不足的表现，肾主骨，骨头的晃动缘于肾气的亏虚。

👀再比如，有些同修黑眼圈严重、眼睛干涩，光顾着治眼。但在道家看来，这是肝经出了问题。“肝受血而能视”，眼睛的问题，要从疏通肝经气血的淤堵治起。

⭕想要让气血通畅，就要疏通筋骨，拉伸经络。这个调理气血、祛除病气的过程，在道门养生中被称为“清地平基”。

🛐但仅仅是把病气从身体里祛除出去还不够，我们的身体依然有漏洞，邪气依然可能充盈、攻击我们的身体。

这句话说得再简单明了一点，就是把我们的身体比作一个瓶子，一口锅，瓶子、锅用久了，瓶壁瓶底、锅壁锅底等地方自然会沾上很多污垢。如果我们只是简单的把这些脏东西给清理干净了，但是只要瓶身瓶底、锅壁锅底有裂缝，那么这些脏东西依然会随时进入咱们的身体里面。

🤨那该怎么样才能给身体建立一个保护机制，防御邪气的干扰呢？《黄帝内经》已经告诉了我们答案——“正气存内，邪不可干”。

💪在中医理念里，“正气”是人体内部调节身体机能、维护身体健康的力量。它好比我们身体的免疫力，是我们保持健康的本钱。只要体内正气充沛，外界致病的邪气就不能侵袭肌体。

👊而练习太极拳，就是培补正气、祛除邪气的最好方法。

🌓动生阳，静生阴，阴阳平衡正气生。

太极拳的最大特点就是阴阳的平衡，在柔和缓慢的功法中养身体的浩然正气，祛除身体的邪气，达到健康养生的效果。

⛩走到这里，我们才算真正进入了道家养生的大门

4、养生要怎么做才能达到“祛邪养正”的效果

📒《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。这说明了疾病发生的基本原理是：邪胜则病进，正胜则病退。

因此，养生的根本目的，就是改变正邪双方的力量对比，匡正祛邪，维持阴阳的平衡。内养正气，外避邪气，才能健康无疾。

🧐怎样才能达到这样的效果？

👉在道门养生体系里，太极拳就是“祛邪养正”的最好功法。

🚩同修们都知道，邪气太强了，我们就要想办法祛邪。但很多人常犯这样的错误：【只祛邪，不养正】❌。这就导致祛邪的同时想，更伤正气，病好得差不多了，人依然很虚弱。

👀因此，养正的重要程度，毫不亚于祛邪。

🎈那太极拳是怎么养正的？用一句话来概括：【阴阳平衡正气生】。

📃在中医治疗学中有寒热、虚实、表里等阴阳属性不同的病症，有温、清、补、泻和解表、治里等相应疗法。

🧘在太极拳运动中则有动静、开合、刚柔、虚实等阴阳属性之不同，并有动静变化、开合鼓荡、虚实分明、刚柔相济等阴阳属性不同的人体内外运动变化。

🌓《黄帝内经》中说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”

💁人体虽然复杂，但说到底，也只存在两种能量：一是阴，一是阳。这两种能量不断变化，便有了人的生、老、病、死。而阴阳平衡，正气就能生发充盈。

🤗正气存内，我们就会精力充沛、面色红润、无病无灾，即使偶有病毒来袭，其体内的正气也能很快将病毒赶走。

⚠当然，我们也不能只注重扶正，不注意祛邪。否则结果就是扶正留邪，病了很久依然没能完全好转。

💥而太极拳恰恰同时具备祛邪和养正的功效。

🙋各位同修在“养元活血太极营”练习的八段锦，大多是横向和纵向的运动轨迹，有益于筋骨的拉伸和经络的伸展。

🙆‍♀️而太极拳的动作则有很大不同，多是立圆运动和螺旋运动，在划弧走圆中，强化周身筋、骨、皮及内脏各部器官的柔韧性，让气血运行更加通畅。

💨太极拳还强调“以意领气”，也就是通过意念引导体内的气，使其流动和转换。当身体气机通畅、气血不再淤堵，我们脏腑的邪气就得以排出。由此，我们身体的“里症”也得到有效改善。

5、太极拳降血压的原理

太极拳运动，又叫太极拳疗法，是我国特有的一种武术健身项目，也是一种传统的体育健身运动，还是一种行之有效的防治高血压的自然疗法。

太极运动简单易学、动作缓和、呼吸自然，不受时间、地点的限制，对于防治中老年高血压有显著疗效，因此深受广大高血压患者的欢迎。

1️⃣ 运动特点

太极拳运动具有动静结合，内外协调，上下相随，神形相济，连绵不断，身步自然运转的特点

太极拳如行云流水般的动作，具有左右衔接，上下相通，手足互应，流畅连贯等特点，可以增强中枢神经系统的调节作用。

太极拳中包含着许多平衡性和协调性的练习，属于平衡动作。高血压患者，尤其老年高血压患者动作的平衡性与协调性较差，练习打太极拳有助于改善高血压患者这方面的功能。

另外，中医认为，动为阳，静为阴。打太极拳时动作连贯，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长，上下相随，内外协调，能使人体各种脏器、各种组织相互协调，有益于人的身心健康。

2️⃣ 降压机制太极拳运动的动作稳定，姿势放松，运动量适中，因此，非常适合治疗高血压1级、2级的患者以及高血压合并冠心病的患者。

太极拳运动强调“意”“气”“形”三者合一。现代医学研究发现，太极拳运动可以使人肌肉放松，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏射血功能增强，血管松弛，从而促使血压降低。因此，太极拳运动在防治高血压的自然疗法中占有重要地位。

有学者研究观察报道，高血压患者在打完一套太极拳之后，收缩压可以降低1.3~2.0千帕(10~15毫米汞柱)。

还有学者观察报道，对经过药物治疗4周后舒张压仍然高于12.8千帕（96毫米汞柱）的42例高血压病患者，在药物治疗的基础上，进行太极拳运动1年后，患者头痛、头晕等自觉症状明显改善者达80%，降压总有效率为64.2%，显效率[指舒张压降低大于2.7千帕（20.40毫米汞柱者）]为2.14%。

3️⃣ 康复作用

现代医学研究证明，太极拳运动在高血压患者自然康复过程中有以下三点重要作用：

(1) 太极拳运动包含着许多平衡性练习，可以改善高血压患者的平衡性和协调性。

(2) 太极拳运动动作柔和、姿势放松、节奏舒缓。身心放松能反射性地引起血管放松，促使血压降低。

(3) 打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除高血压患者心神恍惚和对刺激反应过度的症状。

咱们把动作练熟之后，下一步的主要目标就是练心境，借助导引的形式，把烦、燥的虚火降下来。心境归一，调节了大脑皮层，减少兴奋紧张激素的分泌，降低交感神经兴奋性，从指挥中心上良性调节。我们在动作熟悉后，呼吸时，通过把呼吸慢慢的沉下来，气息逐渐变得细长深匀，所以在导引行气中，毛细血管大量开放，小血管痉挛放松了，有助于副交感神经兴奋，这个神经兴奋了，能使血压降低。

不过八段锦调节血压只是一时之效，固本培元才是核心。学习太极拳后，可以学到更多的招式，等呼吸越来越熟后，血压才会慢慢稳定下来。

所以说停不停药，建议同修谨遵医嘱哈。每个人的情况不同，要多方辩证，不可擅自做主。

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