行者无僵——十年长跑路

太阳嬉雨

纪念我的长跑9周年

　　又是一年开学季，我的长跑生涯来到了第10个秋天。总想着要写点什么，记录一下这普通而又特别的日子。像跑步一样，你既约定，便无风雨。

开始的日子记忆犹新。因为工作中有下蹲的姿势（蹲下来把服装纸样打孔串起存放，我是服装制版师），吃力，有点蹲不下来，呼哧呼哧的。上个2楼也有点喘。彼时，40出头的我活脱脱的中年油腻大叔。唉，不知不觉。偶然想起家族的高血压遗传史，而我的血压也是偏高，但我不想吃药，听说这药吃了不能停。能通过运动来降血压吗？我想试一下。

上图为证。彼时体重74公斤，腹围94，身高169厘米。

决定在某一个时刻形成，跑步！我有跑步的经历。年少时曾在老家积雪的日子里在路上跑。那时虚荣心做祟，希望能得到别人的赞赏。成家后也有断断续续的跑过，只是从来没有那么认真。那时也没有计步工具，随性而为、有一搭没一搭。尽管如此，也还是锻炼了一些，为现在的跑步打下了基础。

　　开始的日子总是那么艰难。绕小区外一圈约3公里，跑跑走走，不能一气呵成。那时只关注跑了多少路程，不知道什么配速、心率等。跑一休一或跑一休二渐渐的到跑一休一或跑二休一，活动范围也沿着临丁路往天都城方向一点一点的延长。随着活动范围的拓展，不再满足绕住所周边的马路，而是把目光投向的周边的河流和不远处郁郁葱葱的山峦。渐渐地，周边能跑的地方都被我一一策划，单趟的距离也由3公里一点一点地提高到7～8公里。

　　

　　一口气跑10公里以上缘于女儿不知情的一次在老师面前夸下的海口。彼时有老师说起自己在校园一次跑步的经历，有10几公里。女儿接话说：我老爸也跑步的，起步都是10几公里。老师课后看见我，啧啧称赞。我惶恐，那时跑过10公里的次数是屈指可数，然而女儿不知道我真实的状况，恰巧就知道我跑过10多公里的事，也知道我跑步没有停歇，便自以为是。奈何，为了不辜负女儿人前吹过的牛B，一口气把跑步的里程提高到10公里！

　　从家到天都城公园2公里，公园里面绕2圈再回来，差不多就是10公里的样子。彼时，应该跑步有近2年的时间了吧。小区有个同行余师傅也喜欢跑步，我们常常约一起，公园、上塘河边、田间小道、铁路沿线都留下了我们的足迹。

　　第一次发现皋亭山骑行道不亚于哥伦布发现新大陆！山，总是有一种魔力，让人有种想一探究竟的欲望。从此，一发不可收拾，骑行道的地位在所有规划的路线中一跃而起，排在首位。从此，这条幽静的山间跑道多了2个把一路风光收纳眼底和相机的虔徒。

　　彼时，从来都不知道跑步还有专门的跑步衣服和跑步鞋。我穿的是一套打篮球的球衣，这是在前面工作过的一家公司参加篮球队的队服。脚上穿的也就是一双平底鞋。没有任何的装备，也没有任何的负担。手机除了拍照，还有记录里程。知道用手机软件记录应该也不会太久。

　　

　　买了双不知真假的运动鞋应该是我的第一双跑鞋了。跑步3年，这是为跑步花的第一份钱。

第一个半马

　　第一次知道和认识马拉松。以前只是懵懂的知道马拉松就是耐力长跑，比如我和爱人恋爱了好多年才结婚人家说是马拉松。某一个晨跑的清晨，认识了一位住天都城酒店的客人，我带她跑了酒店旁边的铜扣山和帐篷谷。山不高，可小跑拾阶而上。树木葱茏、遮天蔽日、幽静深远。跑步近3年，我已经有了一定的功底 ，加上在客人面前我也不能怂不是，小小的展示了一下自己，获得了客人的赞许和感谢。临了，她告诉我：你可以去参加马拉松！在余杭的梦想小镇，一个梦开始的地方。

第一次参加马拉松。2018年的初夏吧，我早早起床，兴奋和激动。骑电驴穿越杭城1个小时有余，临近目的地看到人群聚集，欢声雷动、鼓乐齐鸣、彩旗招展。梦马—以梦为马，不负韶华。人生第一个半马，兴奋难以言表，看见唐僧师徒，和悟空合个影。我背着着小包，带瓶水，那时不知道赛道有水做补给。跑了一段大概15公里左右，遇到一位头发有些花白的大哥，估计有60开外，聊开了，具体聊了点什么现在也记不起来了。大哥看我精神抖擞，说我能跑进200。（2小时）这也是我第一次在赛道上，才知道关于跑步的一些术语，比如：兔子（配速员：按时间段划分的官方领跑员，半马从130—145—200…….—300不等）。看大哥说得言之确凿，就信以为真，加紧了步伐。至19公里处，惊现一小伙倒地不起，身边有人在做急救，有人在喊：有没有水？有没有水！我毫不迟疑，拿出我带的没有打开过的水递给他，没有停留，急急向前赶去。后面的2公里多确实有些煎熬，梦马的赛道晒，此时温度也已升高。想着大哥说的，憋着劲儿，冲过终点，还真进了200。

　　有了这次马拉松的经历，我感觉人在某些时刻是可以突破自己的，好像重新认识和审视自己。这之后，跑步有了一定的目标，距离也是在10公里的基础上慢慢往上延伸。19年，陆续跑了周边的湘湖半马、杭州马拉松（全马）、桐乡半马。也是这一年，我加入了本地的星桥益行跑团。我们的口号是：趁世界未老，一起跑到老！

第二个半马

　　

第三个半马

　　

有一定的基础了，半马来到145。这个算是中等偏上的水平了。

　　

第一个全马

　　想展开说说我的第一个全马—杭马。杭马难中签，但是这年给了我一个机会（可能是看我比较虔诚）。都说全马难跑，有机会我还是不会放过。备战期间也自己偷偷的跑过30+公里，不管怎样，全马是我一定要跑的。

版师群有个小伙伴和我一起幸运中签，他是群里唯一跑过全马的人。他也跑步多年，我有朋友先我认识他，说他耐力极强。但据他说他的首个全马后面是走着完成的，可见这个全马的难度不小。这次的机会，留给他复仇。

杭马的阵仗果然大，3万多人，声势浩荡。一个个摩拳擦掌，急不可待。我做好热身，和小伙伴一起，等待。随着发令枪响，人流涌动，感觉过了好久，我们被裹挟着，冲了出去。杭马路线是黄龙体育中心出发经北山路，过庆春隧道往钱江新城，沿之江路上四桥过江再至一桥折回，经虎跑路、杨公堤，最后回到首发地。起跑不远上北山路，路窄，跑不开。我带的能量胶因为腰包开口大掉了，我发现后准备返身去找 ，刚转过身就差点和后面冲上来的人撞上！抬眼看到后面乌泱泱的人流涌动 ，只好悻悻作罢。

一切似乎都还不错，状态良好。过了13～15公里 ，小伙伴出了点状况，只好边喷（云南白药气雾剂）边跑，我也只好一边安慰一边等他。过了半马，小伙伴怕拖累我，坚决让我先走，我看他实在是跟不了我，只好恋恋不舍，独自朝前奔去。

我在接近上一桥的时候感觉到要坏菜，此时估摸着近29公里。先是大腿后面紧，要抽筋的感觉，赶紧上能量胶、盐丸。喷雾。有上次半马的经验，看兔子，大致知道自己所处的位置。此时，345的兔子在我前面不远。勉强上到一桥，有30了，抽得厉害，抬不起腿。停下来走了几步，靠着桥边拉了拉脚。身边不断有人超过，各种表情都有，难得看到有轻松的面容。终于挨过一桥，虎跑路都是小上坡 ，我咬着牙，跑几步，走几步，竟然也有被我超越的。那边走边哭丧着脸的，一定在心里把自己骂了N遍。你要问我怎么知道的，你去跑一个马拉松。

每一步都很艰难，无人替代。吃光了能量胶也是于事无补。此刻前方的路变得遥遥无期。路是熟悉的，杨公堤上还有好几座桥在等着我，我把信念往心里扎，牙也咬的更紧了些。跑过虎跑路的坡，前面有一点小下坡，似乎又能跑起来一点了，没有喜出望外，只是有一丝丝的侥幸。

杨公堤的那些桥我是怎么过来的现在都有些模糊了。有一点是确定的，咬着的牙，除了喝水，没松过。越是临近终点，越是看到好多人上收容车，倒地的也有。我不断的对自己说：坚持到下一刻，快到了。尽管我自己很清楚的知道是在糊弄自己，又觉得有点好笑。现在想来，这不知道是不是也算一种放松？

我终于看到了终点的拱门，它像一个巨口，所有的呐喊和欢呼从嘴里喷薄而出，震耳欲聋。我拖着沉重的脚步冲线，像濒临死亡的人抓住一根救命稻草，又或是判了无期的人此刻重见天日。虚脱。渐渐的，又有点莫名的欣喜，那滋味，难以言表。407，4小时零7分。

蛰伏

　　疫情来袭。恐慌的情绪蔓延，跑步运动也渐渐掩旗息鼓。不跑步的日子，浑身不自在。我在老家的院子里关着门最大限度的绕着墙根跑圈，绕晕了头也才跑了3公里。来杭后又被管控在家，原地踏步，我竟能跑1个多小时，路跑估计也有10公里吧。这期间，听说还有人在客厅能跑个马拉松，这是何等的壮举和热爱！

稍稍放松了些，偷偷戴个口罩出门，挑没人的地方跑，路上遇到来人，双方都唯恐避之不及。唉，那些想跑步的日子，心酸。一言难尽。

幸有阳光冲散阴霾，跑步渐渐又提上日程。原先的轻松5公里成了极限，脚步和身体一样笨重，呼吸和心跳一样急促。时不时怀念动不动就10公里起步的日子，还担心会不会跑出啥问题，能不能恢复到以前的水平？

疫情致所有马拉松赛事停摆，稍有松开的赛事也是不断延期或者取消。我在22年补中了杭马2020年的全马，致开赛前，新冠的局势还不明朗，弃赛。版师群有小伙伴去跑回来，健康码就翻了脸。

　　

战火重燃

　　没有参赛的日子里，跑步继续。时间来到了2023年，不觉长跑已经8年。我的体重也从74公斤减到了63公斤，这是一个和身高匹配的理想体重。腹围也从94缩小到84左右，按我们做服装人的说法，小了2个半码。人轻松了很多，上楼可以小跑，一气呵成。我曾在公司办公楼道从一楼跑到7楼，有100多步楼梯加转角，用时48秒。临平山绿道有缓坡，能提升腿部力量和纠正跑姿，我有时就骑车去，绿道2个来回（单趟4公里）针对性的强化跑坡训练。

我的跑坡训练在后来的一次参加南北湖的半马比赛中得到了验证和回报。被戏称为山地马拉松的嘉兴南北湖赛道来回有2个陡而长的坡。我跟紧130的兔子，憋足气 ，誓破130。

23年的夏天也很热，我常常自己一个人在体育公园间歇，每周二一次，亚索800，用时3分15秒，由6组渐渐加到12组。渐渐地，5公里跑进20分，10公里想跑进40分我挑战了3次，第3次天也凉快了一些，在铁塔跟着疯神脚步挑站成功！真不容易！接着我又挑战了18公里415配速无补给，也成功实现。通向破130的路越来越明朗，信心十足。

紧跟兔子的脚步冲过终点，我知道我成了。跑团又多了一个半马能破130的选手，我承认我还是有一点虚荣心。也曾羡慕别人在赛道破130，给了自己莫大的鼓舞和动力。夏训的日子里有挥之不尽的汗水，也有各种突如其来的欢乐（力量训练欢乐多）。跑团就是欢乐大本营。

爬楼

　　

再战杭马

　　几经努力，我终于又在4年之后重新站在了杭马的拱门前。这是一个非常寒冷的赛事。我想跑进直通，为来年免抽签准备。我的直通条件是要跑进329（3小时29分钟）。我做了精细的每5公里分时表，补给完善。最纠结的是这么冷怎么着装？为此，赛前一天我短袖短裤试跑了5公里，回来冻得大腿根疼。果断放弃短裤计划，改紧身长裤加短裤，短袖加薄防风衣，保温杯带了熬好的姜红糖水。万事具备，只欠直通。

比赛日，早起。看气温显示零下3度，幸好没有前面预测的零下6-7度。杭马因为低温，开赛时间推迟一小时。这样，我们在杭州的选手地铁就可以直达，倒也省事，只是这样，外地的跑友很多计划被打乱，又要被骂了！总之杭马从开始报名到现在开赛，就状况频出，骂也骂了，也不差这一次。再说 ，人多，确实也是众口难调。等待的日子里，每天把天气看个10几遍，就担心下雨或者下雪结冰。这个杭马的名额我是破费周章才搞到手，我不能辜负了自己的苦心经营。

开赛了，小小状况不断，先是在断桥那里没有找到跑团志愿者接衣（跑开了把外套脱了）跑过了还折回来找了一下，没见着，只好把衣服扎在腰间。后来才知道他们临时改变了位置，在3公里的公路牌处，而我为了轻装没带手机，会面的信息无从知晓。跑过 半马，左脚踝处紧绷，要抽筋的感觉。减速，喷雾，23公里左右又感觉小便有点憋不住，找个路边的临时卫生间解决一下。一路上，我是怕抽筋，逢站必补，谁知道天太冷，水份没有挥发掉，造成这样。

感觉不太行的时候就赶紧喷雾。跑过复兴大桥居然又好些，此时大致有37公里。过了江，无遮无挡，虽然气温升了一点点，但是江面的风依然寒气逼人。我庆幸腰间绑了外套，不至于冷得跳脚。

吃完了自带的补给，又在赛道胡乱抓了2个士力架，还弄丢了一个。难嚼的很，我用力嚼，咬牙切齿。顾不了许多，我要快速补冲，因为电力不足，还有最后3公里。我不用看表，就知道已经掉速，刻在脑里的分段时间表和现实中的路牌差距在一点一点扩大、最后2公里处，我知道想直通，难了！

纵是难 ，也不能停下脚步！但我真的是有些力不从心了！41公里补给处，我减速，喝了口水，喘息了一下，硬气头皮，向终点冲去。

终点前面，居然还有一个长长的小上坡！TM这是谁作死的设计的路线！真是让人崩溃呀！

又一次终于跑完了！喝了姜茶，领了完赛包。匆匆拿回手机，看到成绩：329.59

满意吗？破了330，应该满意，毕竟上次407。但是这相差的直通一分钟，叫我如何是好？如果左脚不抽筋，少了上卫生间，后面不要掉速严重………事实就是事实，哪有那么多的如果？

会不会考虑天气原因，或者在我这个年龄段直通条件放宽一点点。24年，也许就直通了呢。不得不说，我这个年纪还爱做天真梦的，不多。

　　

期待

　　今年继续要摇号，还要跑杭马。今年能跑的话应该可以直通了吧？有点执念。跑步人，都这样，还特别容易数字控，比如跑个13.14公里、520的配速，半马本来是21.0975 ，非要数字好看，跑到21.12公里。生日也要跑个数字纪念一下，这事我就搞过，跑了50公里，在生日那天。说是有意义，不跑步的人难理解。跑步的轨迹也是花样百出，各种动物、植物图形都被脚步走出来，龙年跑个龙，再加个2024的数字，你说是不是煞费苦心。当然，浪漫的事也有，西湖玫瑰跑就是，长跑的人在杭州没有不知道的，没有亲自去摘一朵的估计少之又少。

　　跑步9年，身体健壮了不少，血压得到了很好的控制。体重和腹围都达到了自己的理想和目标。每次跑完都神清气爽。在这些长跑的日子里，对事，对生活，有很多的感悟。也从跑步中间学到了很多，下次抽时间再来说说。

希望自己不忘初心，健康快乐的继续奔跑。小目标，努力着，能实现，也不狂喜，没实现，继续努力，把时间放长一点，稳扎稳打。

　　青春易逝。纵是岁月使容颜苍老，但它不能在心上留下划痕。