16+8轻断食，治疗糖尿病效果就是好

笛鬼教授

近半年来，小便次数频多，开始以为是膀胱激动症，但吃药效果并不理想。刚开始学医的儿子提醒说，不会是糖尿病吧？所以就每天早晨先监测一下空腹指尖末梢血糖。

注：由于血糖水平升高，身体试图通过尿液排除多余的糖分，从而导致尿量增多。

不测不知道，一测吓一跳，第一天测出来的空腹指尖末梢血糖竟有8.4mmol/L，后面几天，注意饮食后血糖略有下降。但是糖尿病诊断的金标准并不是指尖空腹血糖，而是糖化血红蛋白。

糖化血红蛋白（HbA1c）是一个重要的临床指标，用于评估糖尿病患者近2至3个月内的平均血糖水平。

由于HbA1c稳定性较好，不受偶尔一次血糖升高或降低的影响，它能比较客观地反映糖尿病患者长期的血糖控制情况。它是糖尿病患者血糖控制的金标准。

HbA1c水平与糖尿病慢性并发症，尤其是微血管并发症的发生密切相关。当HbA1c超过7%时，糖尿病发生慢性并发症的风险显著增高。

于是在监测指尖末梢空腹血糖半个月后，静脉抽血查了一下生化筛查和糖化血红蛋白。果然空腹血糖仍有7.24mmol/L，谷丙转氨酶、甘油三酯、血尿酸也偏高，最关键是糖化血红蛋白也已经大于正常值6.5了，已经有7.0，可以被诊断为糖尿病了。

对于初发的糖尿病患者，口服二甲双胍肯定是首选。不仅可以降血糖，还有一定的减肥作用，但是对胃肠道刺激较大，更何况我还不想一辈子服药。于是我选择了可以根治初期糖尿病，对高血脂也有比较好的降脂作用，且能够长期坚持下去的生活治疗方法——轻断食。

轻断食的方案有好几种，现在比较流行的有5+2断食法和16+8轻断食法，5+2断食法是工作日正常饮食，双休日禁食；16+8轻断食法则是连续16小时不进食，另外8个小时随便吃、吃什么、吃多少都可以（哪段时间进食，哪段时间禁食，完全由患者自己决定，任意时段都可以），我选择了后者。

根据我的实际情况，我选择了每天晚上7点至次日上午11点，连续16小时禁食。期间可以多喝水，吃少量坚果，尽量不喝含糖饮料，其实有时我也喝点含糖饮料、吃点冰淇淋和水果（有时高强度的脑力劳动如果没有糖摄入还真不行）。



16+8轻断食后5周，我再次静脉抽血复查生化和糖化血红蛋白，结果令人兴奋，我的空腹血糖已接近正常，糖化血红蛋白已经正常，近十几年来一直偏高的甘油三酯也正常了。

继续轻断食一个月，我去抽血复查前的那天，中午吃了一大块冰砖，晚饭后吃了1/4个西瓜，临睡前（抽血前10小时）又特意吃了三支雪糕，我就是想看一下，在这种情况下血糖是否还能正常。

化验的结果出乎我的意料，空腹血糖竟然在我前一天晚上吃了这么多雪糕和很多很甜西瓜的情况下，不仅没有升高，反而下降到了正常值以下。糖化血红蛋白轻断食一个半月后就已经正常了，这次复查还进一步下降，上次化验也已正常的甘油三酯、谷丙转氨酶也没有反弹。

当然这个血尿酸还是高于正常值，这与我在饮食开放窗口食用大量的动物内脏、海鲜、豆制品和为了禁食期间避免低血糖吃了大量含果糖量较高的水果有关。

那我下一步的目标就是降我的血尿酸了，如果有效果再与大家分享。

希望能恢复到8年前的身材和体重。

想要恢复到大学刚毕业时候的身材和体重，恐怕只有在梦里想想了。