<p class="ql-block">一、太极拳的重要特点</p><p class="ql-block">1、中正安舒，八面支撑。</p><p class="ql-block">2、运劲如抽丝，迈步如猫行。</p><p class="ql-block"> 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。</p><p class="ql-block"> 4、腰为旗杆，手为旗帜。</p><p class="ql-block">5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。</p> <p class="ql-block"> 二、 学习太极拳的重要阶段</p><p class="ql-block"> 第一阶段是打基础：</p><p class="ql-block"> 动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“外部势正招圆，内部舒适自然。”或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。</p> <p class="ql-block">第二阶段：气息顺畅阶段。</p><p class="ql-block"> 第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。”第二阶段则要求“起吸落呼，开吸合呼”。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。</p><p class="ql-block">一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。</p> <p class="ql-block">第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的“悟”性和深刻理解。“若言体动何为准，意气是君骨肉臣”。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。</p><p class="ql-block">例如：太极拳的功防意识，要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程</p> <p class="ql-block"> 三、 习练太极拳时的姿体要求</p><p class="ql-block">头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；</p><p class="ql-block">颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；</p><p class="ql-block"> 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；</p><p class="ql-block"> 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；</p><p class="ql-block">腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；</p><p class="ql-block">胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；</p><p class="ql-block">背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；</p><p class="ql-block">腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；</p><p class="ql-block">脊──中正竖直，保持身型端正自然；</p><p class="ql-block">臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；</p><p class="ql-block">胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；</p><p class="ql-block">腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清</p>