<p class="ql-block">人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的。到底怎样才能睡得好？请看中国睡眠研究会智库专家唐林在“深圳市民文化大讲堂”上的分享。</p><p class="ql-block">有句话叫作“生命在于运动”，可我觉得“生命在于睡好”。怎样才算是睡得好？我理解应该有四个标准。</p><p class="ql-block">第一，自然睡。就是睡前没有任何的刺激物，包括酒精、咖啡、抽烟、喝茶、安眠药等。第二，自然醒。当一个人自然醒的时</p><p class="ql-block">候，他的心跳会逐渐加快，体温和血压上</p><p class="ql-block">升，呼吸变得急促，有一种压力激素会随之增加，人醒了之后神清气爽。自然醒是衡量睡好的一个最重要的标准。第三，白天一整天都不困。第四，最好能睡个午觉，时间不超过半小时。</p><p class="ql-block">其实，一个人健康的关键是要顺着本身的节律来运行。我们是地球上的生物，地球24小时自转一圈，地球上所有的生命也跟着转一圈，每天都</p> <p class="ql-block">是如此。所以，人要适应24小时的节律，</p><p class="ql-block">顺应这个节律就是健康的。</p><p class="ql-block">我着重跟大家讲一下怎样才能睡好觉。要睡好觉，有三个基本点，即适当时候适当饮食、适当时候适当活动、适当时候适当晒太阳。</p><p class="ql-block">睡好觉的秘诀就是三个字一—见晨光。就是日出以后，上午9点之前，眼睛一定要看见晨光。可以是地上的光、树叶反射的光，也可以是墙上的光，最好不要直接对</p><p class="ql-block">着太阳光看。见晨光务必要一个小时以上。</p><p class="ql-block">还有一个睡眠卫生的概念。就是营造一个有利于睡眠的环境。睡眠卫生主要包括三个字。第一个字是“暗”。不要开着灯睡觉。第二个字是“静”。不要开着电视睡觉，不要戴着耳机睡觉。第三个字特别重要，是“凉”。卧室环境最好在20℃~23℃之间。</p><p class="ql-block">睡好了，啥都有；睡不好，啥都没。睡</p><p class="ql-block">觉就是这么重要。</p><p class="ql-block">（摘自8月23日《解放日报》）</p>