<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9/60天</p><p class="ql-block">昨天的热量缺口是1035</p><p class="ql-block">4点后只吃了一个火龙果</p><p class="ql-block">🏄🏂⛷2024.8.28运动</p><p class="ql-block">🏆早上摇200个铃壶10分钟完成</p><p class="ql-block">⛷早上跳了暴汗操，收腹的15分钟</p><p class="ql-block">🚴做了拉筋开背5分钟</p><p class="ql-block">⛳做拉伸5分钟</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">继续关注健康[捂脸]</p><p class="ql-block">9/6</p><p class="ql-block">今天早上的饮食</p><p class="ql-block">☕20克的黑咖啡</p><p class="ql-block">🥛一杯黄豆，薏米，红豆，绿豆无糖豆浆</p><p class="ql-block">🥚鸡蛋一个</p><p class="ql-block">🍜燕麦一碗</p><p class="ql-block">🍎火龙果一个</p><p class="ql-block">🥒小水果青瓜一条</p><p class="ql-block">🥃蜂蜜水一大杯</p> <p class="ql-block">豆浆</p><p class="ql-block">祛湿补高蛋白质，下火，补充元气。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">昨天4点后只吃了一个火龙果</p><p class="ql-block">昨天是4点后断食的第2天，嗯，就想着火龙果也还可以，所以说补充了一个因为怕热量缺口太大，然后不能燃烧我的脂肪</p><p class="ql-block">坚持训练+饮食。</p> <p class="ql-block">我在发朋友圈，很多人也需要轻断食书籍，那我就顺便建了一个群，让姐妹们一起打卡</p><p class="ql-block">其实在做健身这个板块，大家其实不用过度焦虑，最核心的是先完全接纳自己。</p><p class="ql-block">接纳不接纳你纠结其实也没有用，只会内耗，还不如放下重新开始，哪怕不能坚持没关系，只要不能断就好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">坚持训练，让自己不管能不能重量减下来，至少自己的身体健康，自己的腹部的肌肉收紧，让所有多余的松松垮垮的肉能够全部收紧。</p><p class="ql-block">今天开始我也要参加轻断食的公益训练营</p><p class="ql-block">有要减脂减肥的姐妹们也不用焦虑，我们就一起加油坚持下去。#吃出健康</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">#吃出健康 #这一年美食给我的力量 #跳绳</p>