<p class="ql-block">大家好，我是李忻纯，一个通过坚持自律点亮人生的普通上班族，一个极致践行“早跑冥读写”的终身成长者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天，跟大家聊聊一本关于健康生活的书——《重启吧！我的健康人生》。</p><p class="ql-block">这本书是一位读者朋友推荐给我的，读完之后，感觉很不错。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者兰根·查特吉博士，它普及了前沿医学领域的"生活方式医学"观念，并提出"健康的生活方式是一剂良药"的观点。</p><p class="ql-block">结合自己20多年的行医经验和大量真实病例研究，他认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，即正确的生活方式是健康的关键。</p><p class="ql-block">书中，查特吉博士建议日常生活围绕休息、饮食、运动和睡眠这四个关键领域展开，并为每个领域提供了5个计划，帮助读者通过微小而可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态。</p><p class="ql-block">比如，关闭手机提醒，可以有效缓解焦虑与压力。</p><p class="ql-block">又如，每天吃5种不同的蔬菜，做到营养均衡。</p><p class="ql-block">再如，每天走10000步，提升身体机能 。</p><p class="ql-block">大家可以，围绕查特吉博士提出的“健康4步法”，对比自己日常的生活习惯，发现问题，作出调整。</p><p class="ql-block">休息方面：</p><p class="ql-block">每天预留一点完全属于自己的时间。</p><p class="ql-block">每天写日记听书。</p><p class="ql-block">每天练习冥想。</p><p class="ql-block">每天坐在桌子旁吃饭，放下电子设备。</p><p class="ql-block">饮食方面：</p><p class="ql-block">每天饮用8杯水。</p><p class="ql-block">避免食用含有5种以上成分的食品。</p><p class="ql-block">在12小时内完成所有进餐。</p><p class="ql-block">运动方面：</p><p class="ql-block">每周进行5次力量训练。</p><p class="ql-block">每周进行5-7次有氧运动跑步🏃♀️训练。</p><p class="ql-block">养成随时锻炼的习惯。</p><p class="ql-block">睡眠方面：</p><p class="ql-block">绝对黑暗的睡眠环境。</p><p class="ql-block">每天至少在户外待20分钟。</p><p class="ql-block">按时睡觉。</p><p class="ql-block">总的来说，这些都是看起来极其微小的事情，但却能够给我们的身体和生活，带来健康的元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拿我自己的经历来说：</p><p class="ql-block">在自律方面，我自认为做得还不错。每天早睡早起规律作息、定期运动。很多理念和行动，跟作者的建议不谋而合，但读完这本书后，我发现，还有很多需要调整的地方。</p><p class="ql-block">不知道大家有没有发现，一本好的行动指南书籍，难点不在于理解，而是长期坚持践行。</p><p class="ql-block">毕竟，道理大家都懂，但要做到知行合一，就需要下一定的功夫。</p><p class="ql-block">最简单的“每天8杯水”，我自己在这方面就做得不好，经常是忙着工作，忽略了定期补水。</p><p class="ql-block">短期内，觉得没喝或少喝水也影响不大，但长期来看，健康状态是一个积累和逐渐变化的过程。</p><p class="ql-block">为此，书中给出了一些方法：</p><p class="ql-block">1、起床后喝两杯水（这个我可以做到，因为晨跑也需要补水）。</p><p class="ql-block">2、三餐前半小时，喝一杯水。（这个习惯我没有）</p><p class="ql-block">3、两餐之间，喝一杯水。</p><p class="ql-block">这样下来，满足一天8杯水的基本需求。</p><p class="ql-block">方法简单有效明了，关键是要如何坚决执行并长期坚持。</p><p class="ql-block">写在最后</p><p class="ql-block">《重启吧！我的健康人生》是一本指导现代人科学生活的实用指南，内容适合各个年龄段的读者。</p><p class="ql-block">通过阅读并践行书中提到的一些理念和方法，从最容易做的小事做起，将好的生活方式培养成终身习惯。</p><p class="ql-block">共勉。</p> <p class="ql-block">学习是最大的修行，智受家文化 是婚姻助推剂，是家庭和睦幸福的法门，人生最大的成功就是家庭的成功，</p><p class="ql-block">学习智爱家文化是我们人生 必备的课程和技能，</p><p class="ql-block">愿所有的家人们顺风顺水，开心快乐。</p><p class="ql-block">什么样的命格，能吸引什么样的名字，什么样的名字，能够把我们的运势，导航到什么样的程度，是好是坏，绝由名字决定</p><p class="ql-block">名字是运势的导航，赐子千金，不如赐子佳名。</p><p class="ql-block">命是三分天注定是先天的八字，名字是父母给予我们的希望和寓意，是后天的八字不怕生错命，就怕起错名，</p><p class="ql-block">愿每位家人都拥有一个智爱赐予你的好名字</p><p class="ql-block">㊗️越来越好</p><p class="ql-block">我是李忻纯【忻然盛世纯善厚福】</p><p class="ql-block">18638572762</p>