<p class="ql-block">2024年8月27日下午在西藏雅尼湿地公园</p> <p class="ql-block">乘船到达湿地公园江心岛</p> <p class="ql-block">在雅尼江心岛上的牦牛帐篷里</p> <p class="ql-block"> 德证师父带领我们近20位师兄一起静坐。</p> <p class="ql-block">师父和张勇师兄</p> <p class="ql-block">双腿如何安放？</p><p class="ql-block">双盘法：方便时屁股下面垫个垫子，把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘法”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘法姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。</p> <p class="ql-block">单盘法：方便时屁股下面垫个垫子，坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。</p> <p class="ql-block">下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。</p><p class="ql-block">平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。</p> <p class="ql-block">德证师父分享调息的方法：数息法。怎样看住自己的念头。请看视频。</p>