<p class="ql-block">蝉鸣渐微，夏去秋来，快乐且充实的暑假生活也逐渐接近了尾声。带着期待与憧憬我们即将迎来新学期，如何快速调整状态以饱满的精神面对呢？别慌别慌！收心“良方”已为大家准备好，赶紧用起来吧！相信同学们一定能够顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，开启学习成长的新阶段！</p> 家长篇 <p class="ql-block">01.营造环境，复盘收心</p><p class="ql-block">开学前，家长要按孩子学校的正常作息时间起居，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的学习生活；创设乐于学习的家庭氛围，帮助孩子在心理与环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02.共同讨论，合理规划</p><p class="ql-block">家长可根据孩子的实际情况，与孩子一起制定新学期的学习计划，计划最好按时间划分，定一个周期时间表，明确每阶段要重点学习的内容。同时，家长可把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03.理解接纳孩子，调节心理状态</p><p class="ql-block">临近开学，部分孩子可能出现开学焦虑。家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多正面引导。家长可以告诉孩子，新的学期，将会有新的收获与成长，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。同时也让孩子知道，无论成绩好与不好，父母都会爱他，坚定地站在他身边，和他一起面对困难。</p> 学生篇 <p class="ql-block">01.调整作息，唤醒活力</p><p class="ql-block">在临近开学的这段时间里，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，大家可以制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这样有利于更好地适应开学后的学习生活，确保开学后能拥有饱满的精神状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02.查缺补漏，温故知新</p><p class="ql-block">对照暑假各科作业清单，整理收集各项作业，查漏补缺；合理安排时间复习旧知识，唤醒大脑里储存的记忆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03.结合实际，制定计划</p><p class="ql-block">制订学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。计划要切实可行，不能高不可攀，让自己逐渐找到适合的学习节奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04.罗列清单，积极准备</p><p class="ql-block">工欲善其事，必先利其器。同学们可以在开学前准备好学习用品，营造开学的氛围，必要时也可适当添置新“装备”，制造开学仪式感，提升自己对新学期的期待。</p> 安全篇 <p class="ql-block">1.交通安全：教导孩子遵守交通规则，注意上下学路上的安全。</p><p class="ql-block">2.校内安全：提醒孩子在学校内不追逐打闹，遵守校规校纪，不追逐打闹，上下楼梯靠右行。不进行危险的游戏或活动。</p><p class="ql-block">3.自我保护：让孩子记住家长的联系方式和家庭住址，不随意跟陌生人走，不接受陌生人的物品，遇到危险时知道如何求助。</p><p class="ql-block">4.食品安全</p><p class="ql-block">养成良好的饮食习惯，不吃“三无”食品和过期食品。</p><p class="ql-block">饭前便后要洗手，保持个人卫生。</p><p class="ql-block">5.防溺水安全</p><p class="ql-block">不私自或结伴到河边、池塘等危险水域游泳、嬉戏。如果要游泳，一定有家长陪同。</p> 心理篇 <p class="ql-block">新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。</p><p class="ql-block">01 端正心态，接纳情绪</p><p class="ql-block">开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。</p><p class="ql-block">02 “SWTC”做情绪护卫</p><p class="ql-block">当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。</p><p class="ql-block">S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展</p><p class="ql-block">W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block">T → THINK“思”→ 开启理智积极思考</p><p class="ql-block">C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考</p><p class="ql-block">03 身心训练，悦享轻松</p><p class="ql-block">通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。</p><p class="ql-block">腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。</p><p class="ql-block">04 科学运动，健康自现</p><p class="ql-block">运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。</p><p class="ql-block">05 学会感恩，优化人际关系</p><p class="ql-block">人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。</p><p class="ql-block">06 勇敢尝试，跳出心理舒适区</p><p class="ql-block">人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，超越自我。</p> <p class="ql-block">又是一年开学日，又是一季幸福时。结伴欢笑入学堂，知识清辉散光芒。新学期新精彩已慢慢揭开帷幕，让我们元气满满地迎接新学期吧！</p>