和和美美 平心开学

杨老师

新学期

情绪

开学

孩子

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手机

我们

学习

调整

作息时间

亲爱的家长，可爱的同学：

　　随着秋风送爽，愉快的暑假渐入尾声，我们即将踏上新的学习旅程。开学不仅是书包和课本的准备，更是心灵重启的契机。为了让大家更加从容地适应新学期的变化，这里有一些心理调适的小建议，希望能为你们的校园生活增添一抹温暖的色彩。

开学心理调适
（学生篇）

情绪管理
一、接纳情绪
　　首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，无需去否认或逃避。返校前后出现适度的兴奋、焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的。它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
　　二、处理情绪
　　适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。此外我们还可以采取“音乐调节法”。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

生活管理
第一步：调整作息
同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
第二步：放下手机
暑假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
①积极暗示法。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
②“隔离法”。通过将手机交由负责人保管等方式减少干扰。
　　③“等待十分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
　　第三步：打造你的开学仪式感
　　增加开学的“仪式感”，也可以帮助我们尽快适应开学后的生活。《小王子》中有一句话是这么说的“仪式感就是使这一天与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。

家长篇

1.调整作息时间：
①提前一周开始调整作息时间，确保孩子有足够的睡眠。
②设定固定的起床、吃饭、学习和休息时间，帮助孩子建立规律的生活习惯。
2.制定新学期计划：
①和孩子一起制定新学期的学习计划，明确目标和期望。
②分解任务，让孩子知道每天需要完成什么，减少焦虑感。
3..培养积极心态：
①用正面语言鼓励孩子，强调他们的优点和成就。
②引导孩子想象新学期的美好场景，如交到新朋友、学到新知识等。
4.提升社交技能：
①教导孩子如何主动打招呼、介绍自己和提问。
②鼓励孩子参与团队活动或小组学习，提升合作和沟通能力。
5.放松与减压：
①教会孩子简单的放松技巧，如深呼吸、短暂冥想或做自己喜欢的事情。
②鼓励孩子进行适量的体育活动，如跑步、跳绳等，以释放压力。
　　6.建立情感支持：
　　①家长要倾听孩子的想法和担忧，给予情感上的支持和安慰。
　　②鼓励孩子与家人、朋友分享新学期的期待和困扰，增强情感联系。

心理援助
亲爱的家长和同学们，让我们以一颗平和而充满期待的心，共同迎接新学期的到来。相信在大家的共同努力下，我们都能在新学期里收获满满，成就更好的自己！
如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，欢迎拨打心理热线获取帮助：
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