<p class="ql-block">时间不怕少，关键是动起来。</p><p class="ql-block">让每一块“碎片时间”都发挥出最大的价值！从30分钟到3分钟、30秒，都能动起来的运动方式，供大家参考。</p> <p class="ql-block">如果你有30分钟：小跑一下</p><p class="ql-block">30分钟，是刚刚好的有氧运动时长。小跑一下能够锻炼全身，运动完后会让人感到精神饱满。也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行等。</p> <p class="ql-block">如果你有20分钟：练一节瑜伽</p><p class="ql-block">20分钟不长不短，可以选择舒缓、刚柔并济的瑜伽，让自己好好放松一下。也可以做这些运动替代：太极、八段锦、拉伸等。</p> <p class="ql-block">如果你只有10分钟：跳绳</p><p class="ql-block">如果只有10分钟时间，可以选择跳绳，或者做做工间操。感觉压力大时，还可以帮助释放压力。</p> <p class="ql-block">如果你只有5分钟：跳操</p><p class="ql-block">想要迅速动起来，又只有5分钟的时间，可以选择较高强度的跳操，能够锻炼全身、燃脂、提高体能。</p> <p class="ql-block">如果你只有3分钟：平板支撑</p><p class="ql-block">3分钟时间，那就做个平板支撑吧。能够收紧腹部、激活全身。也可以做这些运动替代：深蹲、俯卧撑等。</p> <p class="ql-block">如果你只有1分钟：拉伸酸痛部位</p><p class="ql-block">工作了一天，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等，能够有效缓解疲劳。</p> <p class="ql-block">如果你只有30秒：原地高抬腿跑</p><p class="ql-block">只有30秒时间，可以选择原地高抬腿跑，迅速激活、唤醒全身。也可以做这些运动替代：后蹬跑、开合跳等。</p>