爱你所爱 老有所乐

清雪

变老的时候，一定要变好，要变到所能达到的最好，犹如瓜果成熟，焰火腾空，舒缓地释放出最后的优美，最后的香与爱意，最后的，竭尽全力。

变老的时候，需要平静，犹如江河入海，犹如老树腰身苍劲，回望来路，一切已是心平气和，一切已选择完毕，再无长吁短叹，双手摊开，左手经验丛生，右手教训纵横。

变老的时候，犹如名角谢幕，身子谦和，自信在心，眼角眉梢深藏着历练后的从容，幕帷垂落，丝竹声远，一切已是过眼云烟，只有尊严的光芒闪耀在幕后时分。

变老的时候是起身回到儿童，看起来未必鹤发童颜，而内心里却趋向坦率而纯真。

我们已经变老，而世界依然年轻貌美，一切都是循环往复，婴儿在啼哭，而这收留了我们笑容和泪水的人间，又一场轮回正在声色里进行。

岁月匆匆，转瞬间我们已从青春的激流勇进，缓缓驶向了生命晚年的宁静港湾。

变老的时候怎样变好，黑龙江省文学院院长、鲁迅文学奖获得者李琦的散文诗《变老的时候》，通过细腻的情感和生动的比喻，表达了对老年的思考与期待。

老年没有了年轻时的冲动与激情，却多了一份从容与淡然。衰老不仅仅是身体上的变化，更是心灵与智慧的沉淀。变老，并不意味着生命的终结，而是生命另一种形态的开始。它教会我们，无论处于人生的哪个阶段，都要珍惜当下，活在当下。因为每一个瞬间，都是构成我们生命画卷的宝贵颜料。

怎样度过这幸福的晚年？老叟与你切磋。

明确目标不闲着。要学会让自己的生活丰富多彩，要有一个明确的生活目标，做自己最想做的事。让内心有所寄托，获得平静与安宁、丰盈与充实，让自己在生活里找到精神家园。让生活有滋有味、越来越美好，高质量地度过晚年。

一项针对13.7万人的研究发现，拥有强烈而明确的生活目标可以降低心脏问题的风险。那些拥有强烈生活目标的人，总体死亡率降低了23%，心脏问题风险降低了19%。研究人员认为，追求自己所热爱的事物会让大脑释放出增强免疫力的化学物质，减少应激激素的分泌，从而有助于保持心脏健康，延缓衰老。

我国百岁科学家还在继续钻坚研微的杨振宁102岁、王希季103岁、陆元九104岁、杨槱107岁等等。日本是世界上最长寿的国家，人均寿命85岁，其中一个重要因素就是有很多老人还一直在工作。我国长寿之王龚来发133岁，问他长寿的秘诀时，他坦诚地说：“没啥特别的，就是每天有事做，不闲着。”心理学家西格蒙德·弗洛伊德说：“人生中最重要的两件事，拥有爱和有意义的工作”。有专家说，最好的养生秘诀，就一个字--“忙”。

不懒惰要勤奋。富兰克林有一句名言：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙总是亮闪闪的”。懒惰的人，由于机体的新陈代谢低下，体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥，导致肌肉萎缩、脑力衰退。长此以往，病魔缠身。生物学奠基人拉马克告诉我们：“用进废退”。经常用的器官就健康发达，不经常或少用的器官就逐渐衰退。脑子越用越灵，越用越有活力。国外有学者对16世纪以后，400位出类拔萃、事业上有杰出成就人物的统计，其平均寿命66～67岁，寿命最长者是长期勤奋用脑的发明家和作家。牛顿85岁，富兰克林84岁，瓦特83岁，米丘林80岁，巴甫洛夫86岁，萧伯纳94岁，爱迪生84岁。英国专家用超声波探测到，勤动脑者的血管经常处于扩张状态，血液供应丰富，衰老明显推迟。

有毅力持之以恒。用活到老学到老、做到老的心态对待生活，与时代相融。让自己老有所为、老有所安。晚年有大把时间来玩兴趣和爱好，把你的兴趣爱好一直坚持做下去，余生就会云淡风轻、从容淡然。

爱你所爱老有所乐。每个人自己内心深处的爱好都有所不同，有人喜欢写作，有人喜欢健身，有人喜欢跑步，有人喜欢书法。不管喜欢什么，只要是你所爱，只要你动起来 ，一直坚持做下去，都是最好的选择。

以下这些兴趣爱好，能否给你启发与激励。

1、挥拍运动 2、健身

3、跑步 4、游泳

5、瑜伽 6、太极

7、骑行 8、钓鱼

9、唱歌 10、跳舞

11、老年大学 12、戏剧

13、器乐 14、书画

15、手工 16、烹饪

17、摄影 18、阅读

19、写作 20、旅游

21、养花 22、养宠物

23、种菜 24、聚会

一、挥拍运动

“碧空悬羽影，红日洒球光。手腕挥婀娜，风姿舞乒章。”

挥拍运动在所有运动中，性价比排在第一位。乒乓球的魅力在于其无尽的变幻与灵动，宛如艺术佳作，引人入胜。羽毛球轻盈的球拍、灵活的步伐，每一次击球都是一次完美的艺术展现。网球在空中划过弧线，美丽而恢宏；阳光、草地、汗水，还有那份不屈不挠的精神。

挥拍运动有极为明显的竞技性和娱乐功能，使其成为培养勇敢顽强、机智果断等等品质和强生健体、防病抗病、陶冶情操的有效运动。

健体防病。挥拍运动可以提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能。锻炼身体的协调性，让注意力更集中，使大脑处于更活跃状态，延缓大脑的衰老及保护心血管。有研究表明，挥拍运动可以使骨折的风险比同龄人降低40%，糖尿病的患病率可以降低50%，预防死亡的风险可以降低16%，心血管疾病死亡的风险可以降低27%，癌症患病率可以降低20％。

保护眼睛。运动时双眼必须紧紧盯住球的穿梭往来、忽远忽近、旋转多变，双眼不停地远近、上下调节和运动，眼球内部不断运转，不断使睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，使血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，并能预防近视，有效地保护眼睛。

缩小大肚腩。研究表明，挥拍运动4周自己就会感到身体有变化 ，8周朋友就会看到你的变化，12周所有认识你的人会马上会看到你的变化。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化，减肥朔体，你会收获一副满意的身材。

睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，挥拍运动由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以会比不锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠。

思维更敏锐。美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的挥拍锻炼，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，而它也会让你更容易给他人留下一个思维敏捷的印象。

远离老年痴呆。《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次、每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

降低血压。人入中年以后，血压多半会上升，但经常进行挥拍运动可以减少血压上升的机会；运动会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的挥拍运动，就会助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化。

预防抑郁症。挥拍运动能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，预防抑郁症。

二、健身

“老骥伏枥，志在千里”。“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”。

健身使你更加迷人，让人感到无法想象的美丽。健身无边界，运动无极限，在挥洒汗水中享受生活的美好。

健身可以增强肌肉力量、提高心肺功能、增强耐力和灵活性等，从而提高身体素质。

健身可以促进新陈代谢，加速身体的废物排出和营养物质的吸收，有助于改善身体的健康状况。

健身可以降低患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，同时还可以增强免疫力，预防疾病的发生。

健身可以减轻压力、缓解焦虑、抑郁等负面情绪，有助于提高心理健康水平。

健身可以让身体更加健康和强壮，增强自信心和自尊心。可以减缓身体的老化和退化，延缓衰老的进程。

三、跑步

“跑沙跑雪独嘶，东望西望路迷”。“松姿鹤发曹公仰，长思犀觞眷世尘”。

轻盈的步伐，矫健的身姿，奔跑在林间, 每一步都感受着清新的晨露, 耳畔是鸟儿的欢歌。跑步是一种最纯粹、最自然的运动方式。跑步使每一个细胞都在舞动，全身心散发着美好。

跑步可以增强心肺功能。跑步是一种有氧运动，可以加强心脏泵血能力，提高心肺耐力。长期跑步可以使心脏更健康，减少心血管疾病的风险。

促进新陈代谢。跑步能够加速血液循环，促进身体的新陈代谢，有助于消耗体内多余的热量和脂肪，对于控制体重和预防肥胖非常有效。

提高身体素质。跑步可以锻炼全身肌肉，特别是下肢肌肉，增强肌肉力量和耐力。提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。

改善心情。跑步时，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升好心情和幸福感。

增强睡眠质量。适度的跑步运动能够改善睡眠质量，减少入睡时间，增加深度睡眠，帮助身体更好地恢复。

塑造身材。长期坚持跑步可以消耗体内脂肪，特别是腹部和大腿部位的脂肪，有助于塑造健美的身材线条。

提高骨密度。跑步时，骨骼会受到适当的压力和刺激，有助于促进骨细胞的生长和更新，从而增加骨密度，预防骨质疏松。

改善消化系统功能。跑步能够促进肠胃蠕动，帮助消化液分泌，改善消化系统功能，减少便秘等消化问题的发生。

四、游泳

“万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。

游泳如同一首优雅的诗，在水中舞动的身姿，绽放着美丽的弧线，每一个动作都富有韵律和力量。

游泳是一项全身运动，可以锻炼到各个肌肉群，增强体力和耐力。它是一种自由的运动方式，让人感受到水的柔软和力量。

游泳可以促进血液循环。游泳属于一种全身的有氧运动，游泳不仅能促进上肢运动，同时还可以帮助下部的肢体活动，进而提高血液的流动速度，起到促进血液循环的好处。

提高心肺功能。游泳需要来回调整自身的呼吸，能够增加肺部对氧气的交换，从而可以提高肺功能，降低肺部疾病的发生率。

增强抵抗力。游泳还会消耗机体较多的能量，进而促进机体的新陈代谢速度加快，使体温调节功能也得到相应提高，从而增强机体对外界的适应能力，不容易发生感冒。

减脂减肚，身体塑形，放松压力，愉悦心情。是对身体健康极有好处的运动项目。

五、瑜伽

“笃爱瑜伽玄英春，时观日月五更辰”。“吐故纳新身摇曳，松脱束缚绽春梅”。

瑜伽是一种将身体与心灵完美融合的艺术。瑜伽的美，在于它的简单与纯粹，无需华丽的装备，只需一颗专注的心，只需持之以恒。瑜伽展现出了无尽的柔韧性和美，每一个动作都能让人惊叹不已。

瑜伽通过特定的体位练习和持续的伸展运动，可以增加关节活动范围和肌肉柔韧性。

瑜伽中的许多姿势有助于提高身体意识和稳定性，从而改善平衡能力。放松功法可以促进肌肉松弛，减轻紧张感。

瑜伽中的深呼吸和某些体位有助于促进血液流动，减少血管僵硬。持续的心率加快和深度呼吸，有助于提高心肺功能。

瑜伽可以放松身心缓解压力，改善心理健康，提高自我认知和情绪管理能力。

六、太极

“太极之年混沌坼，此山亦是神仙宅”。“石敲新火煮云腴，细讲濂溪太极图”。

太极舞出优雅飘逸的姿态， 静如山水，动若游龙。舞动间融合了阴阳之道，充满了浓厚的哲学韵味，绘就了一幅天地间的和谐画卷。太极是一项起源于我国明末清初的非物质文化遗产，是我国中医学中进行保健养生的一项重要魁宝。

打太极可以延缓骨质疏松或骨质增生等老年骨骼改变，并且对肌肉、韧带等有一定拉伸作用，可减缓老化。

打太极可以缓解紧张情绪，调节中枢神经与周围神经的紧张状态，减少神经疾病的发生。可以锻炼体魄，强身健体。

打太极时需要进行呼吸的调节，对增加肺活量有一定的作用，可以改善呼吸机能。

打太极可以预防与改善心脑血管疾病，减轻心脏负担，促进血液循环，降低血压。

打太极属于一项舒缓的运动，能增强胃肠的蠕动，增强食欲与消化能力。可以陶冶情操，愉悦心情。

七、骑行

“五年花下醉骑行，临卖回头嘶一声”。“骑行山野任风掠，一身诗意半生清”。

骑行的路上风景如画，心驰神往，让每一次出行都成为一次心灵的旅行。心随风动, 骑行中找寻自由的足迹, 仿佛世界都在脚下延展。

骑行可以绷紧腿部肌肉，增加对血管的压力，增强微循环的组织功能。增加血液循环，扩大肺活量，防止高血压，预防血管硬化，减少心血管和脑血管疾病的发生。

骑行可以增加肌肉力量和关节灵活性‌；可以提高耐力‌，‌控制体重‌，‌缓解压力和焦虑‌，‌增强平衡协调能力‌。

骑行可以强筋壮骨，预防骨质疏松，能有效减肥，可以缓解压力和焦虑‌，‌提升心理健康。

八、钓鱼

“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”。“舍南有竹堪书字，老去溪头作钓翁”。

手持一竿一线，置身于碧波荡漾的湖畔。放下尘世烦扰，静享垂钓之乐。在静谧里领悟生活节奏, 与大自然和谐共舞。

钓鱼可以让人远离喧嚣的都市生活，沉浸在自然环境中，陶冶情操，放松心情，减轻压力。

钓鱼需要专注和耐心，从中可以培养人的集中力和注意力，提高思维能力和观察力。

钓鱼需要走路、站立、挥杆等动作，可以锻炼身体的平衡力、肌肉力量和耐力。

钓鱼是一项需要耐心和耐性的活动，等待鱼咬钩的过程可以培养人的耐心和坚持不懈的品质。

钓鱼可以与家人、朋友或其他钓鱼爱好者一起共享，增进彼此之间的交流与了解。

钓鱼可以让人接触到大自然的美景和各种生物，增强对自然的认识。

钓鱼的过程中，需要根据环境和鱼情来做出决策和调整，锻炼独立思考和解决问题的能力。

当成功地钓到一条鱼时，愉悦心情，增强自信和自豪感，对自己的能力和决策增强信心。

九、唱歌

“杨柳青青江水平，闻郎江上踏歌声”。“花影飞莺去, 歌声度鸟来”。

婉转悠扬的旋律与歌声如诗如画，让人心旷神怡；如溪水潺潺，娓娓动听，仿佛置身于仙境；宛如天籁，纯净得让人心灵得到洗礼；如同美酒，令人心醉神迷。

唱歌有利于扩大肺活量。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱者的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的最好办法。

增强人体的免疫功能。练习唱歌时，体内的免疫球蛋白含量会增加150%，而在一次演出后，这种免疫球蛋白更是会增加240%。

增强记忆力。一首歌要唱得好，必须要完全记住歌词和歌谱。唱歌时，脑子里回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词。所以，唱歌可以集中思想、增强记忆力。

提高社交能力。唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙能与他人增进感情。学习唱歌过程中，通过互相交流，沟通彼此，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力。愉悦心情之余，还能减少孤独感。

调节情绪。忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐，老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满热爱。

锻炼口齿。唱歌需要读字准确，读字是唇齿舌的运动、配合，唱歌时按照头、腹、尾读字，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动，年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。

缓解便秘。唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，缓解慢性便秘。

减肥收肚。体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧，帮助减肥。同时载歌载舞也增加减脂。腹式呼吸使腹部肌肉得到结实，促进新陈代谢，并有助脂肪的燃烧，帮助减小大肚腩。

十、跳舞

“美人舞如莲花旋，世人有眼应未见”。“山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休”。

舞姿翩翩，轻盈如风，仿佛是一幅流动的画卷。舞蹈如诗，旋律如歌，举手投足间显示婀娜多姿，充满灵动与魅力。

跳舞可以增强体质。跳舞需要四肢的参与，在跳舞过程中四肢的运动可以促进身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，从而提高身体的免疫力。

促进血液循环。跳舞是一种相对剧烈的运动，在运动过程中，身体的骨骼肌会不断地收缩和放松，可以加速身体的血液循环，有助于改善心脏的泵血功能，预防心血管疾病的发生。

锻炼心肺功能。跳舞需要利用各种不同的姿势和不同的节奏，需要全身展开，胸部扩张、收缩和放松，可以全面地锻炼身体，提高心肺功能。

跳舞还有助于锻炼腿部、肩部肌肉，提高肌体力量。可以改善睡眠。可以提高社交能力。

十一、老年大学

“泼墨挥毫诗意醉，弹琴奏曲玉华连。歌声嘹亮乐开朗， 舞影翩跹喜驻颜”。

老年大学是一座思想的璀璨明珠，它为老年人提供了一个品味生活、追求知识的理想殿堂。在老年大学的天空下，思想如雨珠晶莹，心灵如春风润物。

老年大学提供的学习平台，无论是天文地理、专业技能、兴趣爱好，还是生活常识，都能在这里找到相应的课程。通过学习，可以不断提升自己，保持与时俱进。

丰富精神生活，避免孤独‌。老年大学的各种各样课程和活动，有助于丰富精神生活，使生活更加充实和有意义。与同学和老师的交流互动，可以减轻孤独感，增强社交能力。

促进身心健康‌。老年大学的学习需要动脑和动手，有助于锻炼思维能力和身体协调性。通过参加集体活动，可以保持活力，增强身心健康。

培养兴趣爱好，提升生活质量‌。老年大学可以根据兴趣选择课程，培养和发展兴趣爱好，让生活更加有趣和多彩，提升生活质量。

结交新朋友，扩大社交圈‌。老年大学是一个社交的好场所，在这里结交志同道合的朋友，再次增加了同学数量，扩大了社交圈，有助于更好地融入社会，享受更加丰富多彩的晚年生活。

十二、戏剧

“曲罢曾教善才服，妆成每被秋娘妒”。“等为戏剧谁能先，我笑谓翁儿更贤”。

戏剧是视觉与听觉的盛宴，弦音绕梁, 引人入胜。美丽的故事让你沉浸在美轮美奂之中，感受人物情感的深度和艺术魅力。

学戏剧可以锻炼大脑。学戏首先要背戏词，记一遍就是给脑子做一次“健脑体操”。记戏词提高了大脑的记忆功能，防止大脑过早衰老。

培植气力。学唱戏需要有气力，气力足则血行旺，血行旺则身体壮。唱戏正确运气和换气，加强了人体精、气、神的培植和锻炼，增强身体的真气运行，使生命处于最佳状态。

增大肺活量。由于戏曲唱腔大多高亢、激昂，演唱时不仅喉咙需要用力，而且胸部的呼吸肌也需要用力，这样才能产生较大的气流。这些气流由肺脏产生，通过支气管、气管、咽喉呼出来，呼吸肌和膈肌得到锻炼，肺活量逐渐增大。增强身体的新陈代谢，防治各种呼吸道疾病。

有益于表情和美容。唱戏时要根据戏曲中人物的喜怒哀乐进行表情，声情并茂、字正腔圆，使面部的表情肌发挥作用。有利于颜面的肌肉血液循环畅通，新陈代谢旺盛。戏剧名家都是面容红润，皮肤光滑细腻，显得更年轻。

改善情绪。学唱戏能排除杂念，释放压力，使思想得到放松。学唱戏会使人得到快乐，改善不良的情绪。

陶冶情操。戏曲简洁明快，押韵合辙，声调有高有低，表情有哀有乐，节奏有快有慢。身入其境，清心悦耳，良好的音乐刺激和戏词的作用，使人的性情得到改变，气质和风度得到提高。

十三、器乐

“锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年”。“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”。

器乐旋律响起，仿佛是一支支军队踏过麦田和村庄。乐器之音，如潺潺溪水，抚慰人心；或柔如春风，或锐如利剑，牵引情感；或如心灵的调色板，描绘出丰富的情感画卷。

老年人学习器乐，要先学乐理读乐谱，从而提高认知能力，延缓大脑衰老。

促进身体健康。学习器乐通过手指和全身的协调运动，可以延缓肌肉的退化和萎缩，能极大提高心肺功能。

缓解压力和焦虑。通过学习器乐，让人沉浸在学习的境界里，远离生活的压力和烦恼，陶冶情操，愉悦心情。

增强社交能力。学习器乐课程，参与乐队练习和表演，能接触和结交志同道合的朋友，一起学习和分享，提高社交能力和满足感。

　　

十四、书法绘画

“日日临池把墨研，何曾粉笔去争妍”。“板桥作字如写兰，波磔奇古形翩翩”。

书法绘画自古以来，以其深邃独特的魅力，在中国博大精深的文化长河中熠熠生辉。历代名家书法绘画作品价值连城，自古以来就是富人、藏家的珍藏传世首选。

书法绘画能助身体健康。学习书法必须尽全身之力，使气血畅达，百脉疏通，精神健旺。每天坚持书法绘画，会使体内气血通畅，五脏和谐，百脉疏通，情致高雅，精神健旺，有益于身体健康。

书法绘画如同打太极拳可修身养性，祛病延年。书法绘画要求正襟危坐、刚柔相济；要求意气神势合一、心手笔统一，要静中有动，凸显养生的优秀特点。

书法绘画能调节情趣，欣赏和享受艺术的真善美，使情志畅泄，精神愉快。

书法绘画可以缓解压力，增强身体的协调能力，预防老年痴呆。通过切磋、作品交流，可以促进社交能力，与书友增进友谊。

十五、手工

“谁言画手工能貌，自笑酡颜醉不如”。“心里珍藏诗画意，暗香浮动剪中来”。

手工精心细腻的创作，是艺术与工艺的完美结合，充满了情感和个性，让人感受其无穷的魅力。手工作品总能令人叹为观止，刺绣、手工精品等又是藏家的珍品。

手工可以增强动手能力，锻炼手部协调与手指灵活度，增强手部肌肉力量，提升手眼协调能力。

手工制作是一项需要不断尝试和实践的活动，通过克服困难和挑战，让人更加自信。

手工制作是一项细致且需要长时间和精力的活动。在制作过程中，不断地调整、尝试和实践，以及集中注意力、坚持不懈地完成每个细节，有助于增强耐心和毅力。

手工制作可以陶冶情操，修身养性；能够带来快乐，减轻压力，更加有益身心健康。

十六、烹饪

“雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘”。“鲈肥菰脆调羹美，荞熟油新作饼香”。

在炉火的映照下，食材如同画布，各种佐料在锅中绽放出绚烂的色彩，打造出一道道令人垂涎欲滴的美味佳肴。

烹饪是一种创造性的活动，在准备食物的过程中发挥想象力和创造力，有助于缓解压力、改善心理健康。

烹饪可以更加了解食物的营养成分，合理搭配食材，为自己和家人提供营养均衡的食物。科学合理的膳食，有助于保持营养均衡，预防疾病，促进身体健康。

烹饪是一种身体活动，有助于促进血液循环和新陈代谢，增强体质。

烹饪可以与朋友分享技巧和美食，增进人际关系，提高社交质量。

十七、摄影

“短矩长焦半世功，连珠缀玉悦双瞳”。“摄海追潮忘暮年，捕光捉影志酬坚”。

摄影师深邃的洞察力、精确的构图，以及对光影的巧妙运用，每一张照片都是一幅无比绝伦的艺术品。镜头背后疲惫却坚强，走遍山川湖海，只为心中的理想。

摄影能保持身心健康。摄影需要走到户外，得到身体锻炼，同时也能放松心情，减轻压力，有助于保持身心健康。

提高观察力。摄影需要观察周围的环境和事物，有助于提高观察力和注意力，同时也能锻炼大脑。

增强自信心。当拍摄到美丽的照片时，会感到自豪和满足，有助于增强自信心和自尊心。

丰富生活。摄影可以发现生活中的美好，记录下美好的瞬间，有助于丰富生活，更加热爱大自然，热爱生活。

促进社交。摄影可以与其他摄影爱好者交流和分享，有助于促进社交，结交更多的朋友。

摄影能增强体质，享受愉悦的情绪，有助于减轻压力，提升生活的幸福感。

十八、阅读

“因依老宿发心初，半学修心半读书”。“粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华”。

阅读是一种心灵的耕耘，在纷繁复杂的生活中找到安宁和力量。书香漫溢，在文字间领略万千风华，开启智慧之门。读书破万卷，下笔如有神。

阅读可以提高认知能力。通过获取信息、增长知识，开阔视野和陶冶性情，从而提高认知能力。

降低患病风险。阅读可以活跃大脑，让大脑保持工作状态，从而降低患阿尔茨海默症和痴呆症的风险。

提高记忆力和语言表达能力。阅读能不断提高记忆能力，提高文化程度。还能增加知识量，增强自信心，在与人交谈时更加从容不迫和侃侃而谈。

减轻压力，改善心理健康。阅读可以使人更快、更有效地减轻心理压力，从而改善心理健康。可以帮助更好地融入社会，减少孤独感。

改善睡眠。阅读可以使大脑全身心投入到书籍中，从而减轻外在压力，心情更加放松，自然睡眠更佳。

十九、写作

“文章自得方为贵，衣钵相传岂是真”。“笔落惊风雨， 诗成泣鬼神”。

优雅的文字抒发丰富的情感，描绘绚丽多彩的世界。文字如同锐利的剑，既锋利又优美，穿透了历史的厚重，揭示了人间的真善美。散文的柔美、小说的生动、杂文的犀利、诗的辞丰意雄，赏心悦目，启人心智。

写作是快乐养生，寻求精神滋润充实生活。写作可以使人眼界开阔，更多地去探求世界，了解、触摸人类的高端领域。胸有诗书气自华，使人的气质更高雅。

写作也是身体的运动，既健身又健脑，促使新陈代谢，延缓衰老。写出来，既可以成册，也可以藏之自我欣赏，得到精神上的愉悦和生活的充实。

写作将自己的若干经历用文字记录下来，将自己的人生体验、求知感悟抒发出来，将自己对事物的真善美、假恶丑的评价体现出来，从中获得直抒胸臆的快乐。

伏案写作，体验写作之苦，苦中作乐。写作能够激发更大求知欲，激励加强学习，提高写作水平，不断实现自我超越。

写作可以增强逻辑思维， 提升创造力， 提高记忆力，培养耐心和毅力，提升自我认知。

二十、旅游

“出门蹑影穿烟雾，世间尽是行旅人”。“脚步轻盈踏秋霜，行旅浪迹落人间”。

路好不好走，自己亲自走过方知晓；风景美不美，自己亲眼看过才知道。山水间的宁静、大海边的浩渺，让人心旷神怡，体验生活更多的美好。饱览名胜古迹，了解各地风土人情，为生活增添无穷的乐趣。

旅游有利于放松心情，愉悦身心，安定情绪，平复创伤。山清水秀，空气清新，风景迷人，鸟语花香，可以使身心沉浸在大好河山的壮丽景色之中。拥抱大自然，忘怀了一切烦心事，使人在美的欣赏享受中胸怀开阔、陶冶情操。

外出旅游使书本知识与所见所闻融为一体，看看祖国的大好河山，见见地球村各国、各民族的风土人情，体验世间各种饮食文化，不断增长知识，开阔视野。

旅游可结识许多新朋友，同行、合影、互留微信，增进了友谊，扩大朋友圈。心情更加舒畅愉悦，增进心理健康。

旅游是一项有氧运动，可以锻炼体魄。在慢步观赏中可以扩张血管、增加血液循环，适当出汗、排污排毒，增进身体健康。

旅游中遇到新鲜事，心情会豁然开朗，精神振奋。旅游的疲劳和心静，使睡眠更好，健体健脑。

二十一、养花

“憔悴如今谁作伴，别离还近养花天”。“细看金凤小花丛，费尽司花染作工”。

养花自古就是人们的生活雅趣。摇曳生姿的花朵盈盈可爱、婀娜多姿、艳丽温馨，沁人心脾。大自然的鬼斧神工，每一朵花都犹如精雕细琢的艺术品，色彩斑斓、娇艳欲滴。

养花是一种能够带来愉快、活力和希望的活动，能帮助放松心情，减少压力，达到忘忧、忘我的境地，有益身心健康。

养花需要学习技巧，这种认知活动可以有效预防老年痴呆症，延缓衰老。

养花需要耐心，同时也能让人处于花卷的环境，能欣赏美，更能陶冶情操、美化心灵，为家庭增色添彩‌。

花草不止是美化环境，在种花养草的过程中，亲身体验生命的成长过程，从而更加热爱生命、热爱大自然、热爱生活‌。

养花有潜移默化的健身作用，比气功毫不逊色，能够延年益寿‌。

养花属于园艺活动，需要为花翻土、施肥、浇水、除草，这些活动能够增加运动量，舒筋活血。

养花能让人心情愉悦，释放压力。长期养花能够调节人的神经系统功能，增强肌体免疫力‌。

养花能减轻抑郁，降低血压，促进血液循环，对失眠有很好的缓解作用‌。

养花不仅能够带来身心健康，还能丰富老年人的生活，提高生活质量。

二十二、养宠物

“鱼戏新荷动，鸟散余花落”。“照日深红暖见鱼，连溪绿暗晚藏乌”。

鱼乐无穷，水清无波，养得金鱼一缸，观其游，品其乐。晨曦中，鸟儿清脆的歌声如同美妙的旋律，唤醒了沉睡的心灵，带来一天的愉悦与活力。狗狗是你一生中最忠实的朋友，总会第一个迎接你，第一个保护你。

宠物可以陪伴和减轻孤独感。猫、小型狗、鸟类和鱼类可以成为老人的伴侣，给予温暖和关爱。宠物能陪伴老人度过寂寞的时光，减轻孤独感。

提供情感支持。与宠物互动可以促进老人的情感健康。与宠物相处可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高好心情和幸福感。

锻炼身体。养狗可以促使走出家门，散步和户外活动，锻炼了腿部力量，提高心肺功能，有益身体健康。

缓解三高。养鱼和养鸟都能起到情绪调节作用，观察鸟儿的展翅，聆听鸟儿的歌声，观察鱼缸中的鱼儿游动，都能帮助舒缓神经系统，稳定血压。

改善心理健康‌。观赏鱼和鸟类的活动，可以带来放松和镇静的感觉。平静的环境刺激身体释放有助于放松的化学物质，促进心理健康。

增加责任感。照顾宠物需要一定的责任感，可以使老人保持活跃和参与感。为宠物提供食物，保证其健康，让老人感到所负有的责任。

社交互动。养狗可以成为老人与其他狗主人进行社交的机会。带着狗外出遛弯，可以认识新朋友，扩大社交圈。

养鸟

养鱼

养狗

二十三、种菜

“且向村翁分半亩，自将种菜教儿曹”。“种豆南山下，草盛豆苗稀。 晨兴理荒秽，带月荷锄归”。

中国人自古爱种菜，房前屋后的空地上，少不了鲜嫩脆爽的瓜果蔬菜。一份菜园，一份清新的空气，一份美好的心情，不仅是一种生活方式，更是一种心灵的寄托。郁郁葱葱的菜地，绿油油的蔬菜，迎着阳光，如同大自然描绘的一幅美丽画卷。

种菜属于多样化身体活动，耕地、除草、浇水、种植，可以强化肌肉力量，训练平衡能力。种菜的活动强度可以达到3.8个代谢当量，相当于步行5公里/小时。种菜是户外运动，增加日照补充维生素D，也会让人心情愉悦。

研究发现，种菜的人心血管疾病、糖尿病发生率明显下降，精神状态也有明显改善。

植物落花成果，有助于促进多吃瓜果蔬菜，有机无公害、有益于饮食健康。

专家对广西百个百岁长寿老人调查发现，常年吃现采摘、自家种的新鲜蔬菜，是多数长寿老人具有的共同特点。专家得出了“吃现采摘新鲜有机蔬菜有益长寿”的结论。

二十四、聚会

“有朋自远方来，不亦乐乎”。“林茂鸟有归，水深鱼知聚”。

聚会总是那么温馨，伴随着轻快的音乐和美味佳肴，就像一曲和谐的交响乐，让每个人都沉浸其中、享尽其乐。

聚会扩大朋友圈，增进友谊。通过聚会，与亲朋好友共同度过愉快的时光，加深彼此之间的了解和情感，拓展人际关系，结交更多朋友，增进友谊。

聚会可以增加乐趣。同学、同事、战友、朋友聚首，总能给人一种生活的乐趣，聚会时谐语连珠、笑声朗朗，尽情开怀。

聚会在轻松愉悦的气氛中，尽情享受美食、歌声、笑声。激动人心的活动，带给快乐的体验。与朋友分享欢笑和快乐，更能增强心理抵抗力，更加积极应对生活中的不快。

聚会中的社交互动可以放松身心，缓解焦虑情绪，提高心理健康水平。聚会活动和愉快的心情可以增强免疫力，降低疾病风险。

以上二十四项，你可能在坚持做一两项、三四项、或更多项。祝贺你的坚持，赞赏你的爱好与毅力 。愿你老有所爱，乐在其中。

你可能还有别的兴趣和爱好吧，老叟不能涉猎世人所爱之所有。此文愿与老年朋友交流与商榷，携手共伴美好夕阳。

请喝一杯淡茶，送你一首小诗，下次再聊。

七律 咏暮年

清 雪

鹤发昂头映晚霞，

青春永葆绽新花。

身强体健力无比，

心定神闲气自华。

老有所为扬蹈厉‌，

暮玩爱好显潇洒。

与时俱进乘神骥，

砥砺前行跨骏骅。

（神骥指飞船）

（2025年女神节修改于崖州）