离离暑云散，袅袅凉风起 —— 今日处暑，阳气由疏泄趋向收敛，养生务必要“防三害”“勤三做”

洛阳路街道兴城社区卫生服务站

　　处暑是中国二十四节气之中的第14个农历节气，今年的处暑是8月22日。

处暑是“出暑”的意思。“处”有停止、终止和躲藏的意思，代表着炎热夏季的结束，也意味着秋意渐浓，凉意渐生。此时的气温会逐渐下降，因而这个时候的养生就不能和炎热的夏季一样。

　　处暑一到，暑热也到了尾声，在接下来的这15日中，我们将迎来出伏，感受初秋的韵味。

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥养肺气为重。

处暑防“三害” 一害“睡眠不足”

　　处暑时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。晨起可饮用温水，保持大便通畅。午睡也是处暑时节的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

二害“过早添衣”

　　俗话说：春捂秋冻。

天气稍微一凉，有些朋友就会把保暖的衣物穿上，这其实是不恰当的。

随着时间的推移，早晚温差逐渐增大，大家可以适当让身体感受温度下降带来的收敛变化，不必过早添加衣物，以提高自身抵抗力。

对于身体虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，保证核心温度即可。

夜间睡觉时，要注意胃肠和脐部的保暖，避免寒气侵入人体；日常起居也要注意远离冷水、冷饮等寒凉之物。

三害“过食辛辣”

　　立秋过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润。

多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。

例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。

处暑养生有三做 一要缓运动

　　处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。

可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。

但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

二要养精神

　　入秋后，自然万物由阳转阴、由动转静，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。

外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。

工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。

三要常按摩

　　秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。

可常揉脾俞穴和足三里穴。

脾俞穴在人体背部，一般来说，肚脐对应我们背部的第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。

　　手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。

足三里是胃的下合穴，按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

处暑养生听音乐

　　处暑节气后，经历了夏的大热大汗、耗气伤阴，随着天气由热转凉，人体阳气也收敛，所以容易出现秋困、秋燥，因此精神调养应以静为主，静能生阴，静能潜阳。

处暑养生要早睡，早睡可以收敛阴气，帮助人体机能恢复，睡前可以听听改善睡眠的乐曲。

静心、宁心是精神养生的最高境界，在秋意来临之际，调节情绪，安神静心，以达到 “心空静寂，其乐无喻”的养生境界。

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