<p class="ql-block">盘坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一。</p> <p class="ql-block">盘莲花对身体有什么好处？</p><p class="ql-block">可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经</p><p class="ql-block">促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题</p><p class="ql-block">灵活髋关节和踝关节</p><p class="ql-block">让身体和内心放松、提升身体专注力</p> <p class="ql-block">对于很多瑜伽练习者来说都是有一定难度的，但是拆解开来就会有解决方案，比如，常练如下这6个体式，你会发现，不知不觉中，你已经能双盘了~</p> <p class="ql-block">1.束角式</p> <p class="ql-block">坐姿，双腿伸直，坐骨下垫上一个厚毯子</p><p class="ql-block">屈双膝，脚掌相对，将双脚拉近会阴处</p><p class="ql-block">吸气，脊柱向上延展、呼气双剑放松下沉</p><p class="ql-block">随着下次呼气，屈髋前屈，额头落地（或者额头下放一个抱枕支撑）</p><p class="ql-block">身体放松，停留10-15个呼吸</p> <p class="ql-block">2.坐角式</p> <p class="ql-block">坐姿，双腿向两侧打开，大约90-120度之间</p><p class="ql-block">吸气脊柱向上延展，呼气，双手向前移动，俯身前屈</p><p class="ql-block">弯曲手肘，小臂撑地，双剑放松远离耳朵</p><p class="ql-block">停留10-15个呼吸</p> <p class="ql-block">3.方形坐</p> <p class="ql-block">坐姿，弯曲右腿，小腿横向摆放、左膝盖落地</p><p class="ql-block">再弯曲左腿，将左小腿叠放在右小腿上</p><p class="ql-block">脚趾回勾，吸气延展脊柱，呼气俯身前屈</p><p class="ql-block">放松全身，保持10-15个呼吸，双腿交换练习</p> <p class="ql-block">4.牛面式</p> <p class="ql-block">坐立，屈左腿，左脚放在右臀外侧</p><p class="ql-block">再屈右腿，将右脚放在左臀外侧，双膝盖在同一垂直线上</p><p class="ql-block">臀部坐在地上，不要做在脚上</p><p class="ql-block">吸气脊柱伸展、左臂上举、右臂放在背后</p><p class="ql-block">呼气，左臂弯曲，双手在背后相扣</p><p class="ql-block">保持1-2分钟，换另一侧练习</p> <p class="ql-block">5.仰卧针眼式</p> <p class="ql-block">仰卧，腰背贴地，弯曲双腿</p><p class="ql-block">双脚抬起、小腿与地面平行</p><p class="ql-block">左脚踝放在右膝盖上，双手环抱住右腿</p><p class="ql-block">吸气胸腔舒展、随呼气将右腿拉近身体</p><p class="ql-block">停留10-15个呼吸，换对侧练习</p> <p class="ql-block">6.半莲花</p> <p class="ql-block">坐立，双腿伸直</p><p class="ql-block">屈左膝，左脚跟靠近会阴处</p><p class="ql-block">屈右膝，手托住右脚抬起、将右脚放在左侧腹股沟处</p><p class="ql-block">双手放在膝盖上，吸气脊柱延展，呼气双肩放松</p><p class="ql-block">保持1-3分钟，交换双腿练习</p>