抚州市东乡区老年大学太极拳班开设武式四十六式太极拳

万满泉（东乡老年大学）

太极拳自17世纪中叶形成以来，世代传承，习练者遍布全国各地，并在海外有着广泛传播和传承。
太极拳所蕴含的阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，丰富着人们对宇宙、自然和人体运行规律的认知；其松柔圆活，立身中正，虚实分明，刚柔并济，绵绵不断的基本要求，以及尊师重道、内外双修的价值观念，潜移默化地涵养着人们平和、包容、友善的心性。在提升人民群众健康意识、促进身心健康、推动人与人和谐共处、增强社会凝聚力等方面，太极拳发挥着重要作用。
2020年12月17日，“太极拳”经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过，列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
东乡区老年大学开设太极拳课程己有几年的时间。先后有汤龙凤老师教授崔仲三传统杨式老架太极拳；李小书老师教授陈式老架一路太极拳；万满泉老师教授杨式水性太极拳、吴式45式竞赛套路、陈式精要养生18式、国家新编28式太极拳等套路。深受中老年朋友的欢迎，掀起了学习太极拳的热潮。2023年下学期开始至今，太极拳班学员总数达108人的规模，创下单科目课程学员数新高。
2024年9月下学期太极拳班继续面向社会各界，招收中老年朋友学习太极拳！本学期教授的课程是：武式46式太极拳竞赛套路。
一、报名方式：
1、老生：在太极拳班班主任处直接报名。
　　学费：100元/人/学期。
2、新生：先到四楼办公室办理学籍注册手续，注册费15元/人。然后去太极拳班班主任处报名。
3、新生、老生每学期交班费10元，用于班会开展各种活动。

教师：万满泉，手机号：[phone]
班主任：何小梅，手机号：[phone]

欢迎社会各界中老年朋友报名学习！

三、教师介绍
万满泉，1964年2月9月出生，江西东乡人，中共党员，大专学历。江西省一级教练员，江西省一级社会体育指导员。东乡区太极拳协会会长，东乡区老年大学太极拳教师。
太极拳始学于1987年，初期主要学习五大流派竞赛套路，后期逐渐学习传统太极拳。先后向钱锋老师学习竞赛套路，向洪志强大师女儿洪秀芳老师学习陈式24式混元太极拳，向吴式传人徐淑琴老师学习吴式太极拳，向杨式太极拳传人夏晓斌老师学习八十五式传统太极拳，向水性太极拳创始人王壮弘先生弟子王志祥老师学习杨式水性太极拳。
自2004年开始从事太极拳教学，喜欢将《黄帝内经》、《易经》、《道德经》、《太极拳论》的哲学思想和阴阳原理，运用到太极拳的教学和训练中，利用各类培训班、老年大学等平台和每年举办大型太极拳展示和比赛活动，大力推广和普及太极拳。
一份耕耘一份收获。自2005年开始，先后参加省市各类比赛14场，在抚州“汤显祖”杯国际邀请赛、江西省第十四届运动会、第十五届运动会，第十六届运动会等各类太极拳比赛中荣获个人17项金奖，7项银奖，2项铜奖。并荣获“2022年度江西省优秀社会体育指导员，“2023年度江西省最美社会体育指导员”荣誉称号。

四、武式46式太极拳竞赛套路介绍
（1）介绍
武式太极拳是重要的太极拳传统流派，它以架式简洁、动作严谨、出身正中、开合有序、内劲充盈为特点。武式四十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。
它具有良好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而适合广大爱好者的健身学练需要。
（2）动作要领
第一段
1、起式：①左脚开步②翻手举臂③曲膝按掌
2、左右揽扎衣：①收脚收掌②上步举掌③弓步推掌④跟步合掌⑤转身收掌⑥上步举掌⑦弓步推掌⑧跟步合掌
3、左单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌
4、提手上势：①扣脚转身②丁步托掌
5、右白鹤亮翅：①上步合臂②跟步分掌
6、左右搂膝拗步：①转腰摆掌②撤步穿掌③后坐下捋④转身提手⑤弓步搂推⑥收脚合手⑦上步提手⑧弓步搂推
7、进步左搬拦锤：①撇脚翻掌②收脚收拳③上步搬拳④收脚拦掌⑤上步握拳⑥弓步打拳
8、如封似闭：①收脚收掌②上步推掌
9、右白鹤亮翅：①上步合臂②跟步分掌
10、抱虎推山：①碾脚转身②上步提手③弓步抱推④弓步合掌
11、左右野马分鬃：①转身合臂②上步沉臂③弓步分掌④收脚合臂⑤上步沉臂⑥弓步分掌
12、手挥琵琶：①跟步收掌②虚步合掌
13、对心掌：①收脚抱掌②上步分掌③弓步架推④跟步合掌
第二段
14、右单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌
15、右云手：①转身扣脚②左云收脚③右云出脚④弓腿合手⑤左云收脚⑥右云出脚⑦弓腿合手⑧左云收脚⑨右云出脚⑩弓腿合手⑾左云收脚⑿右云出脚
16、玉女穿梭：①收脚合臂②上步分掌③弓步格推④收脚跟步⑤转身合臂⑥上步分掌⑦弓步格推⑧收脚跟步⑨转体合臂⑩上步分掌⑾弓步格推⑿收脚跟步⒀转身合臂⒁上步分掌⒂弓步格推⒃收脚跟步
17、高探马：①上步落掌②弓步探掌
18、左右分脚：①转腰分掌②提膝搭手③分脚分掌④转身分掌⑤提膝搭手⑥分脚分掌
19、转身右蹬脚：①转身合手②蹬脚分手
20、按势：①落脚摆掌②上步摆掌③虚步按掌
21、青龙出水：①上步提掌②弓步穿掌
22、闪通臂：①后坐收掌②弓步插掌③撇脚侧手④收脚收掌⑤上步提掌⑥弓步插掌⑦跟步合掌
23、左单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌
第三段
24、左云手：①转身扣脚②右云收脚③左云出脚④弓腿合手⑤右云收脚⑥左云出脚⑦弓腿合手⑧右云收脚
25、左下势：①转身搭手②仆步分掌
26、左金鸡独立：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌
27、右下势：①转身搭手②仆步分掌
28、右金鸡独立：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌
29、践步打捶：①落脚摆掌②跳步举拳③跪步栽拳
30、翻身二起脚：①转身提拳②转身举拳③上步穿掌④腾空拍脚
31、左右披身伏虎：①跨跳摆掌②上步下捋③弓步贯拳④撤步举手⑤转身下捋⑥弓步贯拳
32、肘底捶：①活脚穿手②转腰分掌③虚步合拳
第四段
33、左右倒卷肱：①撤步提拳②转身上步提手③弓步搂推④收脚跟步⑤插步合臂⑥转身上步提手⑦弓步搂推⑧收脚跟步
34、右青龙出水：①转身摆掌②退弓步穿掌
35、左拍脚：①穿掌搭手②分掌拍脚
36、转身十字摆莲：①转身合臂②摆腿拍脚
37、跳步指裆捶：①屈膝落掌②换跳摆掌③上步收拳④弓步打拳⑤跟步合掌
38、左下势：①碾脚转身②仆步穿掌
39、上步七星：①弓腿举手②踏脚上冲拳
40、退步跨虎：①退步穿掌②转腰摆掌③虚步合拳
41、转身摆莲：①扣脚分掌②碾脚收掌③摆步穿掌④转身提脚分掌⑤扣步摆掌⑥摆腿拍脚
42、弯弓射虎：①撤步落掌②转身下捋③屈肘提拳④弓步架打
43、上步右搬拦锤：①转腰伸掌②后坐下捋③收脚收拳④摆步搬拳⑤上步拦掌⑥上步握拳⑦弓步打拳
44、如封似闭：①收脚收掌②上步按掌
45、双撞捶：①撤步穿掌②转身摆掌③后坐下捋④跟步撞拳
46、收式：①撤步举拳②收脚举掌③伸腿落掌④并步还原
（3）功效与作用
太极拳具有益气养神、固肾健脾、通经脉、和气血、养筋骨、利关节的功效，有强身健体和防治疾病的作用。
1、太极拳以呼吸协同动作，来激发营卫之气运行。中医讲肺主气，司呼吸，肾主纳气，为气之根。太极拳在运动的时候协调呼吸，不仅可增强和改善肺的通气功能，还可以益肾固气，起到益气养神、固肾健脾的功效。
2、太极拳通过旋腰转脊的动作带动全身。即所谓以腰为轴，带动全身至手足四末节。所以周身肌肉、筋骨、关节均得到锻炼，起到和气血、养筋骨、利关节的功效。
3、太极拳将人体的气与形结合在一起，使人体的精气、筋骨同时得到锻炼，达到阴阳相济的效果，所以能起到强身健体和防治疾病的作用。
五、学习安排
1、共分14课时讲解完，并反复练习。
2、用1课时综合考试。
3、安排1次户外活动课。
愿太极拳带给您身心健康，家庭和睦，幸福快乐！