<p class="ql-block">指导老师:刘江</p><p class="ql-block">参与者:刘佳乐</p> <p class="ql-block">体育锻炼的好处与意义是多方面的，它不仅对身体健康有着显著的积极影响，还能促进心理健康和社交能力的发展。</p> <p class="ql-block">1、改善睡眠质量：</p><p class="ql-block">跑步可以让身体在晚上更容易进入休息状态，缓解睡眠质量下降的情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、塑造身材：</p><p class="ql-block">通过每天跑步能够加快身体代谢，促进体内脂肪燃烧达到减肥的目的，从而塑造身材。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、加快血液循环：</p><p class="ql-block">跑步是一种有氧运动，每天进行能够加快血液循环，改善血液循环不畅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、增强骨骼强度：</p><p class="ql-block">适当跑步可刺激骨骼生长，增加骨密度，降低患骨质疏松的概率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、减轻心理压力：</p><p class="ql-block">当心理压力出现增大的情况时，可以通过跑步的方式改善，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步后需要进行拉伸锻炼，能够促进血液流动，预防局部酸痛。</p> <p class="ql-block">排球（volleyball），排球运动是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目之一。</p> <p class="ql-block">强身健体。跳绳的过程中，各个关节肌肉高度配合和呼吸加深，很好的促进心脏的功能，使血液中的含氧量增加，还有助于提高个人身体的灵活性、平衡力和思维能力。</p> <p class="ql-block">立定跳远的技术动作可以分为四个阶段：预摆、起跳、腾空和落地。预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空。腾空时，身体充分伸展，做到髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举。落地时，小腿前伸，双臂用力往后摆动，屈膝缓冲。</p> <p class="ql-block">习近平总书记高度重视体育强国建设，他强调，体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。作为青少年的我们，应该以体育锻炼为首要，提高身体素质和精神力量</p>