<p class="ql-block">快节奏的生活导致许多人陷入不规律饮食和高度精神紧绷的生活状态这种状态进而对胃肠道功能产生不良影响其中便秘是最常见的肠道问题之一</p> <p class="ql-block">人有五脏六腑中医将胃、小肠、大肠归于六腑其主要功能在于传导与排泄故有言“腑以通为用”胃肠道通畅才能正常发挥传导与排泄功能</p><p class="ql-block">不通则病生脾胃运化不调肠道传导失常导致气血阻滞不通就会出现排便困难等诸多不适</p><p class="ql-block">什么诱因会导致胃肠道“不通”而出现便秘呢？</p> <p class="ql-block">01饮食所伤</p><p class="ql-block">饮食不节，暴饮暴食；恣食肥甘厚腻辛辣，酿生湿热；饮食不洁或过食生冷，寒湿内停，均会损伤脾胃运化，导致胃肠壅塞。02情志失调</p><p class="ql-block">肝郁不舒，肝木克脾土，也可造成脾胃运化失常，胃肠气机不利，而致便秘。时常抑郁恼怒，肝郁而化火，内热伤津，肠道失润，大便亦难下。若气滞日久，还会致血行不畅、气滞血瘀，加重便秘。</p> <p class="ql-block">·增加膳食纤维的摄入：如全谷类（玉米、赤小豆、燕麦）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉、梨），这些纤维能够增加肠道内的水分，帮助肠道蠕动，软化粪便，使其更易于排出。·适量摄入优质蛋白质：适量选择瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白。·坚持饮用热水：热水最佳，能促进体内津液循环。·规律清淡饮食：避免过食油腻、辛辣、冷饮等易致湿热、伤脾阳的食物。02</p><p class="ql-block">情志调理焦虑、烦躁等负面情绪会导致肝气郁结，影响胃肠道消化吸收。可以通过练习八段锦、五禽戏等，舒缓压力。睡前放松情绪，保持心神宁静，也能够促进良好睡眠，维持机体稳定的生物钟。03</p><p class="ql-block">建立良好的排便习惯养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间段进行排便，有助于培养肠道的排便规律。排便时要避免用力过度或长时间蹲坐，以免对肠道造成不必要的压力。04</p><p class="ql-block">适当伸展与按摩中医认为“动则生阳”，长时间保持同一姿势后应适时起身做一些简单的伸展运动，适当的拉伸运动有助于促进气血运行。</p><p class="ql-block">腹部按摩也能显著改善胃肠道蠕动问题。将四指及掌面平放于腹部，围绕肚脐以顺时针方向做环旋运动，力度需均匀、和缓而轻柔，以避免不适。理想的按摩频率是每分钟约100次，每次持续5—10分钟。为了增强效果，可以重点按揉足三里、内关、合谷、天枢等穴位，以调和气机，可促进肠胃蠕动。如果习惯性便秘还可以选用决明子、郁李仁、火麻仁、鸡内金等既可做茶饮亦可适量加入药膳以健脾理气、润肠通便</p><p class="ql-block">呵护肠道健康需要合理膳食、规律作息、适当运动、减压放松多管齐下才能维持胃肠道畅通享受更加顺畅的生活</p>