<p class="ql-block">昵称：每文</p><p class="ql-block">美篇号：21356803</p> <p class="ql-block"> 你可以在运动中蜕变，在激情岁月中感受热辣滚烫；也可以在运动中娱乐，在岁月静好中享受云淡风轻。心动不如行动，总之先动起来！</p><p class="ql-block"> 我其实之前一直是一个爱静不爱动的人，对体育锻炼不感兴趣。上学时，跑操都是跑半圈躲进操场角落的厕所里，最后一圈再跟上；集体参与的冬季越野，跑回来的时候，活动已经结束，大家都放学回家了；单双杠测试不及格，被罚中午放学待在双杠上不准吃饭……印象中都是诸如此类的记忆。工作后，早晚自习、上课看作业、没时间等等，是老公叫我跟他一起去运动时，我一直以来的借口。</p><p class="ql-block"> 人就是这样，不撞南墙往往很难回头。吸烟者说，20年烟龄戒不了，可一张ct报告，果断戒掉；喝酒者说，一辈子喝酒，不喝上一盅吃不下饭，当一堆药放在面前的时候，不得不收起酒瓶子！2023年1月，学校组织查体，拿到结果，总胆固醇偏高7.99，低密度胆固醇偏高4.86，舒张压偏高91，各项指标还不如我七十多岁的老父亲，且经常会心慌头晕。其实之前2022年，就因为各种小问题住院两次。身体发出警报，在热衷科普，倡导养生的医生妹妹的建议下，我想也是时候调整饮食结构，加强一下锻炼了，目标很简单：边玩边练，各项指标逐步恢复正常！</p> 饮食清淡，关心粮食和蔬菜！ <p class="ql-block">主食，以窝头、鲜玉米、燕麦片、南瓜为主，不吃馒头米饭、油条、蛋糕等甜食。饮品，以豆浆、小米粥、绿豆粥、纯牛奶、无糖酸奶、茶为主，不喝饮料奶茶果汁。多吃蔬菜，但水果要适量。一天最多一个鸡蛋。虾，鱼，牛肉，鸡肉，瘦肉都可以吃。吃饭不吃撑了，晚饭早吃，吃完刷牙，睡前除了喝水不再吃东西。白天三餐之间尽量不吃零食，饿了喝水或纯牛奶，或吃一点点花生、核桃、腰果、芝麻类坚果。</p> 运动适量，慢跑，跳绳，周边小游！ <p class="ql-block">一般早上空腹锻炼，跳绳和各种动作交替。100个跳绳+ 高抬腿100个；100个绳+胯下击掌100；100绳+开合跳100；100绳+踢毽子动作60；100绳+双侧提膝60个，中间穿插拉伸动作。做完再边踮脚，边拍大腿根部80，拍肚子80。有时嫌麻烦就动作随便做，没有绳就空跳，或者小步跑，在家里就原地跑，时间一般20-40分钟，并不固定，没时间就做到微微出汗即停。主打随心所欲，率性而为！</p> 时间不拘，空间不限。 <p class="ql-block">从夏天坚持到冬天，全家总动员，和付先生在家锻炼。</p> <p class="ql-block">趁大肚腩、大象腿没注意，和它们拜拜啦！最初体检体重59.8公斤，两个月53公斤…原先是自己局部地区大到暴雨，现在转小到中雨了。</p> <p class="ql-block">前几年体重比较稳定，一直在60公斤左右；近一年来体重依然比较稳定，一直在52公斤左右。减了8公斤累赘，整个人感觉轻松有劲了。其实减肥只是副产品，是意外收获！控制饮食，加强锻炼，各项指标逐渐趋于正常，才是我最初的目标。</p> <p class="ql-block">总胆固醇开始下降，低密度逐渐恢复正常</p> <p class="ql-block">现在运动成了我的习惯，健康饮食也成了我的日常。</p> <p class="ql-block">美篇“老友养生社”发起征文，很多想瘦身健康的朋友也经常问我怎么瘦身的，我于是写下了这些和大家交流。</p><p class="ql-block">生活，是一门学问，如何有意义的生，如何健康快乐的活，是每个人的必修课，愿你我无论在哪个年龄阶段，都能要么享受生活的热辣滚烫，要么收获生活的云淡风轻，总之让自己满意，讨自己欢喜即可！</p>