《辟谷前的准备工作》

郑慧

请各位小伙伴完整阅读

《辟谷前准备作业之一》

辟谷前第一个准备是好好吃饭，有人以为既然马上要辟谷了，现在该提前适应下，所以每天少吃一点。网上也有一些辟谷前减食的做法，甚至有辟谷前的食谱出现，这种做法完全没必要。

吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责，仿佛吃饭是正常吃饭，按照以前的生活习惯就好，以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了其他功课会发现食欲超好，比以前饭量大，都属于正常现象。

当然如果没有食欲，不太想吃东西，也没必要逼自己一日三餐。

总之顺其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵即可。旺盛的食欲是旺盛的生命力的表现，养护好我们的食欲就等于养护生命。

辟谷养生其实是通过一定特殊手段，达到养护欲望养护生命的目的。

《辟谷前准备之二》

老师发出的有关辟谷常识要认真阅读；也可以自己准备辟谷前的日记，一方面记录自己的所做所为，另一方面也是对自己督促，一但开始辟谷，就可开始写辟谷日记了

《辟谷前准备作业之三》

线下辟谷一定要老师的要求提前到达

如果是线上辟谷，配合好严格按照老师的要求做。

《辟谷前准备工作之四》

要安排好时间。参加培训的时间是三天，三天面授结束同学们还要继续辟谷，后面一段时间也要安排开。

最近工作紧张怎么办？如果能调整开最好参加线下，其次是线上；如果实在忙不过来暂时先忙工作，等待时机成熟再来参加线下培训会。

其次辟谷多久呢？大致安排一下，在老师帮助下确认。

一般新人建议从7天到14天开始， 第一次辟谷，能掌握方法即可，也不能太短，一般来说以7天作为一个周期。也欢迎大家复训！

《辟谷前准备作业之五》

大部分同学没有体育锻炼的习惯，没关系。现在开始为时不晚，辟谷期间每位反应不一样，经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。

推荐几种锻炼方式:

1、慢跑，每天30分钟以上不限距离和速度。

2、快走，每天半小时以上，距离不论，速度稍快即可。

3、球类，羽毛球，乒乓，网球，篮球都可。

4、跳绳，跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去。

5、散步，最方便的就属散步了，重点推荐。而且如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始， 慢慢过渡到慢跑，跳绳。

《辟谷前准备作业之六》

叩齿吞津简单易学，效果显著

1、叩齿：

早晨醒来后，先不说活，心静神凝，摒弃杂念．全身放松．口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2、吞津：

从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

3、时间及次数

以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

《辟谷前准备作业之七》

停止做这些事：

1、减食

仍然有人以为减少食量是辟谷前准备，再说一遍不要减食。正常吃饭即可。甚至由于你做了其他功课，现在食量超大都属正常，想吃就吃。

2、瑜伽，太极

如果你以前长期练瑜伽或太极，那么继续。如果以前没有这些习惯，为了要为了要准备辟谷而开始学瑜伽太极都没必要。并非说瑜伽和太极不好，恰恰相反瑜伽和太极博大精深，非几日之功能得其精髓，具体原因， 面授时再讲。