<p class="ql-block">2024.6.21是国际瑜伽日，也是博格大师《克里亚瑜伽与冥想工作坊》开课日，这是我早已约好的课程。心情有些紧张兴奋又有些好奇…… </p><p class="ql-block"> 克利亚瑜伽是一种古老的瑜伽修行方式，具有7000年古老修习技巧。是通过各种方式和练习来净化身体和精神。通过呼吸和唱诵的练习来进行能量层面的修行。克利亚瑜伽的核心在于通过内在的行动来控制能量的运作，而不是通过身体和头脑， 瑜伽的核心是～冥想。</p><p class="ql-block"> 学完《克里亚瑜伽与冥想》工作坊已经一个月之久了，按以往的习惯，我会完成一段课程的学习就会写下一个美篇，这一次有点拖沓了，因为刚学完回来，接着家里了来亲戚，我不但静不下来心写东西，所学内容都没练习呢，脑子里光想着下顿饭做什么好吃的，带他们去哪玩的事情上了。而现在有时间了，又不知道该怎么写了，不写又觉得这段学习不完整，尽管记忆力很差，但我还是想写，而“写”也是在学习✍️ </p><p class="ql-block"> 这一次的学习不同寻常，是大师课程。在我心中瑜伽大师是天降神灵，有些遥不可及，如今我也即将走进了大师课堂，心情不免有些兴奋和激动！</p><p class="ql-block"> 记得2018年因为仰慕大师，我和朋友一起去参加古北水镇的瑜伽峰会，在峰会上一睹大师风采，感受到了大师的魅力，使我开阔了眼界，增长了见识。我因此梦想着来悠季学习，可以有机会上到大师课。 </p><p class="ql-block"> 而我来悠季学习的三年时光中，也是疫情发生的时候，无论是大师还是印度老师们都因为疫情被隔离在国门之外，庆幸的是还能上到 默翰大师的理疗三，也非常的满足。 </p><p class="ql-block"> 最近一两年内，世界著名的瑜伽大师及印度的老师们陆陆续续的重返中国回到悠季授课，真是可喜可贺！ </p><p class="ql-block"> 我也跃跃欲试，好想再来悠季学习呢！但不知道学哪一门课适合我？为此，我请教薛仑老师，“学哪门课可以解除痛苦源？”薛仑老师说：“昆达里尼的工作坊里边，应该您会获得非常多的情绪的释放，然后在冥想的练习或者克里亚的学习当中，你也可以掌握可以很深层清除痛苦，而且是走根源化的清除的，一些技巧可以掌握好。” </p><p class="ql-block"> 听了薛仑老师的介绍，我当即报了博格大师的工作坊（2023年8月份）可在十一月开课之际我却没敢去上课，因为我忽然觉得克里亚瑜伽冥想课一定很高深、很难学，不是我能学的懂的，因此我跟静蕊老师说了一个理由，放弃了十一月的学习，事后我这心里还有些后悔呢！</p><p class="ql-block"> 时间好快，转年六月了，博格大师再次来到北京，这一次无论如何也不能错过了，可心里还是有顾虑，我又微信跟薛仑老师唠叨我的担忧，“我总觉得克里亚瑜伽冥想，太深奥了，我担心自己学不明白呢 ”。她说：“这些大师反而越大师讲解得越容易懂，和是否在中国其实没有关系的哈，瑜伽是共通的，因为人的身体，心情，和头脑是一样的”。薛仑老师的回复给了我一个定心丸，我也准备好去上课。 </p><p class="ql-block"> 想想自己过去接触瑜伽单纯是为了身体层面，如今再次回到悠季是为了内在的修习，疗愈心灵。 当博格大师来到讲台时，他面带微笑，神情慈祥，给人感觉亲切友好，一股敬意油然而生。 </p><p class="ql-block"> 博格大师课堂上充满感染力，时而安静时而活跃。讲课深入浅出，令学生们茅塞顿开，同时也感受到他的专业知识渊博深厚，令人敬佩不已！翻译薛仑老师承担着传授知识的重任，口传心授，她专业素养极高，简直是无与伦比，能够成为两位老师的学生，也是三生有幸呢！三天的学习中带给自己的是内心平静和快乐，是在享受中度过。 </p><p class="ql-block"> 以往学习我很少课堂提问题，因为觉得自己老了，还是多把时间留给年轻人吧，而这一次是大师的工作坊，应尽量好好把握。三天学习我勇敢的举手两次：一次是学习om唱诵，虽然之前课程也学过om唱诵，可总是唱不好，想趁此机会让大师帮我指点。博格老师真是耐心呀！我唱了好几遍都不正确，太耽误大家的时间了，都难为情了，而博格大师丝毫没放弃我这个笨学生的意思，在一遍遍不厌其烦指导下，我终于唱正确了耶！顿时全班一片掌声鼓励！ </p><p class="ql-block"> 另一次是在最后一堂课，尽管老师说因为时间有限，只限几个人提问题（全班大约六七十人）我还是举手了，被薛仑老师发现把机会让给了我，太感激了！我的问题是：“我冥想总分心，能不能像大师一样包上头巾就会好一些”？（因为我看博格大师头上总是包裹着围巾，我想一定会有他的作用，）大概是我的问题太幼稚了，引得全班同学哗然大笑！老师回答说：冥想分心跟包头巾没关系，发现自己分心了，就再拉回来，初学者分心是常见问题，多练习就会改善，并且还教我方法和技巧……。 </p><p class="ql-block"> 学习过程中更多的感受是内心充满了力量及喜悦！因为是大师课，我很珍惜这有限的时间，竖着耳朵听讲，就怕漏掉一句话。尽量不喝水，以免上厕所耽误听讲。 </p><p class="ql-block"> 三天的学习很短暂，但感觉很丰盈，正像薛仑老师所说：“博格老师的冥想课，没有任何门槛。关键是他带领的冥想练习，技巧非常平易近人，简单的技巧，但是非常深入有效，能够跟着他学会几招专注、深度放松和冥想的技巧，就太赚到了”。静蕊老师也说过：“博格大师课一定会有很多收获和好的感受”，如今我真的是感受到了这份美好和幸福！ </p><p class="ql-block"> 我会带着一颗感恩的心，遵循老师的指导，学习上“要像游击队战士一样勇往直前”，克服种种障碍，多练习克里亚瑜伽，早日真正进入冥想状态。记住博格大师的话，即使学习三天也可以去分享，我要认真练习，有机会分享。 </p><p class="ql-block"> 在此，我还想记录一下这次来悠季的感动： </p><p class="ql-block"> 这一次的学习，我有幸遇到了悠季瑜伽创始人尹岩老师！她亲切的问我怎么样？我不安的说“就是闭眼练习时总犯困”，她说：这是你身体需要，不是问题。得到了尹岩老师的安慰，好开心呀！ </p><p class="ql-block"> 此次学习班里遇到了一位比我年长十岁的瑜伽人，她说：她60岁开始学瑜伽，并且学了初级、中级、高级等培训课程，也常常在学习大师课程，她并没有去教课，她说学教师培训是因为学到的知识比较系统全面。她平时练习依然去悠季瑜伽上会员课。她的故事对我促动很大，本以为自己已经很老了，可跟这位大姐比起来，我还不算老，还有什么理由不上进呢！ </p><p class="ql-block"> 班里还有一位最小年龄的女孩，我俩算是“老朋友”了，早在古北水镇瑜伽峰会上相遇，可真是缘分不浅呐！小姑娘漂亮甜美，可爱至极，她说我跟她姥姥年龄差不多，她称呼我奶奶哈！这个可爱的女孩她叫小白杨，我俩也算“一见钟情”，每次想到她，我就会情不自禁的嘴角上翘，此时此刻我正在心里微笑呐！记录一下这份美好！ </p><p class="ql-block"> 还想记录一下悠季的三位会籍老师：</p><p class="ql-block"> 白雪老师：我第一天订好的午饭，被落下了，中午没饭吃，白雪老师主动帮我叫外卖，她的爱心令我感动，我要记录在此！</p><p class="ql-block"> 张默老师：我买了一本博格大师的书籍，想让大师签字留念，怎奈大师太忙了。出教室时遇见了张默老师，我想求她抽空帮我，她很爽快的接过书，我千恩万谢，她笑盈盈的说，举手之劳不客气！</p><p class="ql-block"> 静蕊老师：开课第一天，我满怀期待早早从家里出发，可却因为没乘对车，半路又堵车，不免有些焦急不安。微信跟静蕊老师说我可能要迟到，她回复让我不要着急，安全最重要……接纳当下。她帮我位置也安排好了，令我感动不已（好在我卡点到校）。因为我临放学时没见到她，第二天静蕊老师接过张默老师还没有来得及找大师签字的书，她帮我完成心愿。在此特别感谢！ </p><p class="ql-block"> 还要特别感谢薛仑老师！为了学习，我没少打扰她，一次次的有问必答，不厌其烦，从心里感动！薛仑老师您辛苦了，在这里让我向你表示深深的敬意！ </p><p class="ql-block"> 瑜伽路上你们都是我的贵人。在此向你们表示衷心感谢！向你们致敬🫡！ </p><p class="ql-block"> 💕 ——————————————— 💕</p><p class="ql-block">下边是我复制整理悠季瑜伽公众号里的部分练习方法技巧。</p><p class="ql-block">克里亚瑜伽练习的顺序：</p><p class="ql-block">1.练习十轮“清理经络调息法”，清理经络(能量的扩展）。</p><p class="ql-block">2.接着十轮“OM”唱诵，(能量的分配)</p><p class="ql-block">3.再唱诵十遍“噶雅垂曼陀罗”，(能量的保护)</p><p class="ql-block">💕………………</p><p class="ql-block">噶雅垂曼陀罗唱诵：</p><p class="ql-block">OM bhurbhuvah| swah |</p><p class="ql-block">（om 普普瓦 |索瓦哈 |）</p><p class="ql-block">第一句只需唱诵一遍，其他唱重复唱诵。</p><p class="ql-block">OM tat Sa | vi turvare | nyam</p><p class="ql-block">（om 他萨 | 维度瓦瑞 | 酿）</p><p class="ql-block">Bhargo | devasya | dhimahi</p><p class="ql-block">（巴尔构 | 德瓦斯亚 | 谛玛嘿）</p><p class="ql-block">Dhiyoyo nah | prachodaya | t</p><p class="ql-block">（谛哟哟那 | 帕窍达雅 | 特）</p><p class="ql-block">💕………………</p><p class="ql-block">“噶雅垂曼陀罗”梵文内容释文：</p><p class="ql-block">神啊，您是我们生命的源泉，</p><p class="ql-block">神啊，您是我们最尊敬的神，</p><p class="ql-block">我们沉浸在至高无上的圣主带的光辉中，</p><p class="ql-block">愿这光明赐予我们灵感，启发我们的智力。</p><p class="ql-block">💕………………</p><p class="ql-block"> 克里亚瑜伽是修复能量的功法，是“行动的瑜伽”，克利亚瑜伽是对全人类最美好的承诺。是打开冥想大门的钥匙，通过呼吸和唱诵的练习来激活内在的能量。清晰的知道了什么是冥想，原来冥想是瑜伽的本质。但不是所有冥想都是瑜伽冥想，我们所学的是瑜伽冥想。</p><p class="ql-block">早晨，我们感到精神焕发</p><p class="ql-block">下午，我们感到能量低落</p><p class="ql-block">晚上，我们觉得十分疲惫</p><p class="ql-block">有没有一种瑜伽功法可以恢复我们不断变化的能量水平？</p><p class="ql-block">在瑜伽中有一种方法，效果显著</p><p class="ql-block">那就是“克里亚瑜伽Kriya Yoga”，</p> <p class="ql-block">把自己活成一道光，因为你不知道谁会借着你的光，走出了黑暗。——泰戈尔</p> <p class="ql-block">全班师生合影留念</p> <p class="ql-block">博格大师～著名瑜伽冥想和瑜伽心理学大师</p> <p class="ql-block">克里亚瑜伽与冥想工作坊2024.6.21-23日</p> <p class="ql-block">博格大师签字留念</p> <p class="ql-block">开班仪式，尹岩校长讲话</p> <p class="ql-block">上课前的冥想</p> <p class="ql-block">德高望重的博格大师</p> <p class="ql-block">上课中</p> <p class="ql-block">跟着博格大师薛唱诵</p> <p class="ql-block">开班通知，开班导语</p> <p class="ql-block">课表</p> <p class="ql-block">与小白杨第二次合影🥰</p> <p class="ql-block">悠季学苑部分环境</p> <p class="ql-block">去往悠季瑜伽我看到这个标记就没走错路</p> <p class="ql-block">朝阳公园桥北下车后的第一道风景</p>