总是凌晨三四点自然醒的人，可能是身体这2处「堵」住了！

雨馨

睡眠是人体器官自我修复和调整的关键，睡眠质量好坏，直接影响身体健康和精神状态。

深度睡眠是衡量睡眠质量关键指标，深度睡眠时间一般占总睡眠时长的四分之一左右，每天需要保证大约2小时深度睡眠，才能让大脑得到充分休息。如果经常在凌晨三四点醒来，再难入睡，这种情况如果频繁出现，需警惕是疾病信号！

①

经常早醒 可能是疾病信号

临床医学将凌晨2点至4点醒来睡不着的情况称为“早醒”。长期早醒可能伴随躯体不适，如心悸、胸闷、腹泻等。随着年龄增长，身体分泌褪黑素和生长激素随之减少，一定程度导致深睡眠和浅睡眠质量下降，出现频繁早醒现象。

如果发现早醒次数过多，或已直接影响睡眠质量，就要引起注意，可能是身体发出预警信号：

早醒伴随悲观情绪，可能因为抑郁焦虑

抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。当大脑中的一种神经化学递质“五羟色胺”含量降低，人可能会抑郁，五羟色胺对睡眠也有类似作用。如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒，同时可能会伴有心理症状，如空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散等。

早醒伴随多梦，可能是神经衰弱

如果长期睡眠不足或压力过大、过度疲劳等，容易造成神经衰弱。神经衰弱的患者主要表现为睡眠时早醒、多梦、入睡困难等，影响睡眠质量。

早醒的同时入睡困难，可能是甲状腺问题

甲状腺功能亢进症，由于甲状腺过度活跃，基础代谢率增高，导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，有些患者会出现入睡困难、失眠焦虑，甚至早醒；而甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35％。

如果有这种情况，建议前往内分泌科检查甲状腺功能和甲状腺超声，明确诊断，对症治疗。

早醒的同时睡眠差，可能是呼吸问题

季节性过敏和感冒会导致夜间辗转反侧，此外，中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大也会导致气道狭窄，影响睡眠质量。

②

频繁早醒 也可能是身体这两处堵了

据统计，我国60至90岁的老年人中有80％存在不同程度的睡眠障碍。这类人群半夜三四点早醒，并不一定意味着疾病，也可能是因为年龄增长，身体机能下降，经络不通畅。

凌晨1至3点早醒，可能是肝经堵塞

中医认为，凌晨1至3点属于肝脏运行时间段，是最佳排毒时间，肝脏具有分泌、排泄、解毒等方面的功能。若患者肝血不足，使得心神得不到充足濡养，阳气不能入阴分，就可导致失眠多梦，睡眠质量下降。

春季是养肝黄金期，可选择含有白芍、甘草等护肝古方的营养补剂，调养肝脏，配合按摩太冲穴、肝俞穴、三里穴等穴位，疏通气血，缓解早醒症状。

凌晨3至5点早醒，可能是肺经堵塞

中医认为，凌晨3至5点，即寅时，责之在肺，而肺主气，调节一身之气，主持人体脏腑的气血分配。如果经常在凌晨3至5点醒来或大汗淋漓，可能与肺脏有关。肺不好会表现为睡眠不深，稍有打扰即醒，夜间觉醒次数较多，睡眠质量差。

可以拍打敲击孔最穴（前臂掌面桡侧，腕横纹上7寸处）、鱼际穴（位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处），疏通肺经，调理肺气，改善早醒症状。

补充维生素D：改善睡眠障碍

维生素D又称阳光维生素，对于维持健康的生物钟非常重要。它帮助调节褪黑激素的分泌，促进正常的睡眠模式。维生素D不足会导致睡眠问题，增加早醒的几率，特别是在冬季或缺乏阳光暴露的地区。

为增加维生素D摄取，可以多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如香菇、金针菇、木耳、鱼等，或使用维生素D补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐维生素D摄入量为65岁以下每日摄入400IU，65岁以上每日摄入600IU，挑选维生素D补充剂最好单份（单日）剂量是400IU，计量恰好，补充方便。

保证镁元素摄入：提高睡眠质量

镁是一种关键矿物质，对睡眠调节至关重要。它有助于平静神经系统，减轻焦虑和促进放松，还参与调节体内的褪黑激素分泌，镁的食物来源包括坚果、燕麦、绿叶蔬菜、豆类、鳝鱼和牛奶。

规律作息习惯：调整睡眠节律

保持规律的作息习惯，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。晚上10:30至11:00入睡，避免熬夜，早上6:00至7:00起床，午后可小睡一会儿，时间不要太长，20至30分钟为宜。

睡前热水泡脚：改善睡眠质量

足部的许多穴位与人体五脏六腑相关联，热水泡脚可以刺激这些穴位，促进血液循环，降低下肢的肌张力，消除疲劳，安神祛烦，帮助身体放松，更容易进入深度睡眠状态。

睡前助眠活动：有助放松身心

睡觉前进行放松身心的活动，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。喝杯牛奶或蜂蜜水更容易入睡，避免使用让大脑兴奋的物质，如咖啡、浓茶、烈酒等。不建议看恐怖电影或听刺激性音乐，入睡前舒缓心情，静心安神，有利于安稳入睡。

白天适当运动：促进夜晚好眠

适量运动有助于睡眠障碍的康复，可在上午10点至12点进行户外运动，如打太极拳、做八段锦、练瑜伽等，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌，保证夜晚良好睡眠。