<p class="ql-block"> 食物不单单是食物，而是各种营养构成的，了解营养，我们才能知道自己哪吃错了 。那如何升级自己的家庭餐桌呢？ 记住“两换一增加”就可以啦 。</p> <p class="ql-block"> 第一个要换的就是我们的【主食】 🍚 像我们现在饮食中精米精面吃的过多，就导致血糖很难控制，引发各种炎症问题。而更换主食就是我们需要做的第一步！</p> <p class="ql-block">第二个要换的就是我们的【油脂】了！ 🥑🍳</p><p class="ql-block">这些油不要吃❌： </p><p class="ql-block">反式脂肪：氢化植物油、精炼植物油、精练棕榈油、固体菜油、起酥油、人造酥油、人造奶油、人造黄油、植物奶油、奶精、植脂末、代可可脂等…… ❌</p> <p class="ql-block">这些油吃多了容易引起身体炎症，尽量少吃 ：</p><p class="ql-block">花生油、大豆油、葵花籽油、玉米油 🌻</p><p class="ql-block">这些油抗炎抗氧化，可以多吃！： 💪</p><p class="ql-block">亚麻籽油、紫苏油、橄榄油、山茶油、低芥酸菜籽油、火麻油、核桃油 🌰</p> <p class="ql-block">除了刚才我们说的主食和油脂的问题以外，目前我们吃的食物现状也是不容乐观的 🥦🐔🧬</p><p class="ql-block">❌催熟的蔬菜、打了激素的鸡肉、各种转基因食物 😞</p> <p class="ql-block">❌它们的营养密度严重不足！</p><p class="ql-block">那如何增加食物中的营养密度呢？</p><p class="ql-block">⭕有没有什么低成本增加营养密度的方式呢？</p><p class="ql-block">⭕就是"两换一增加"——增加营养密度</p><p class="ql-block">有一些食物非常适合与炒菜、牛奶豆浆搭配，既不会吃不下，又可以增加数十倍的这一餐的营养价值。</p><p class="ql-block">可以很好的增加营养密度的食材：</p><p class="ql-block">🥗奇亚籽、亚麻籽粉、苹果醋等！</p> <p class="ql-block">我们细胞修复的周期：</p><p class="ql-block">👉人体胃细胞7天更新一次；</p><p class="ql-block">👉皮肤细胞28天左右更新一次；</p><p class="ql-block">👉肝脏细胞180天更换一次；</p><p class="ql-block">👉红血球细胞120天更新一次；</p><p class="ql-block">👉骨细胞7年更新一次；</p><p class="ql-block">👉在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次</p>