<p class="ql-block">想要保护好血管，先得知道血管最怕哪些事。这些坏习惯，很多人都有！</p> <p class="ql-block">1. 高油高盐高糖饮食</p><p class="ql-block">● 大鱼大肉、油炸食品、膨化食品摄入太多，多余的脂质排不出去都会沉积在血管内，容易造成血管堵塞，此外还会增加血液黏稠度引发血栓。</p><p class="ql-block">● 高盐食物：口味重，盐摄入过多容易增加高血压风险，从而影响血管健康。</p><p class="ql-block">● 高糖食物：过量的摄入糖分会导致血管发生硬化，小饼干、小甜点能少吃就少吃！</p> <p class="ql-block">改善方法：</p><p class="ql-block">营养均衡，多吃水果、蔬菜、谷物！</p><p class="ql-block">● 每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；</p><p class="ql-block">● 每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克；</p><p class="ql-block">● 成人每天食盐摄入不超过5克，每天摄入烹调油25～30克；</p><p class="ql-block">● 添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。</p> <p class="ql-block">2.长期久坐不运动</p><p class="ql-block">长期久坐会导致血管功能急性损伤，尤其是下肢，而且不仅会显著增加心血管疾病的死亡风险，还会增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率。</p> <p class="ql-block">改善方法：</p><p class="ql-block">每周有氧运动150分钟以上，就能够基本抵消久坐的不良反应。</p><p class="ql-block">跳舞、骑自行车、慢跑、游泳都是不错的选择，每周5次，每次30分钟。</p><p class="ql-block">当然如果你实在懒得动，还可以选择多逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。</p> <p class="ql-block">3.吸烟</p><p class="ql-block">烟草，是心血管疾病一重大危险因素。烟草中的尼古丁不仅能收缩血管，而且对血管可造成明显的损害。哪怕吸的不多，也会损伤！</p> <p class="ql-block">改善方法：</p><p class="ql-block">戒烟，电子烟也最好别抽，虽然很难，但想想生病后的痛苦，远离二手烟</p> <p class="ql-block">4.经常熬夜</p><p class="ql-block">熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。</p> <p class="ql-block">改善方法：</p><p class="ql-block">早睡早起，规律作息，打工人真的熬不起了！</p> 保护血管，别信这些谣言 <p class="ql-block">01 吃木耳清血管？</p><p class="ql-block">木耳不能清血管。</p><p class="ql-block">木耳是个好东西，含有丰富的可溶性膳食纤维和木耳多糖，确实有研究证明这些成分对改善血脂有一定作用。</p><p class="ql-block">但要说木耳能清血管，实在是夸大了作用。毕竟实验中使用的都是木耳提取物，而不是直接吃木耳。要想通过直接吃木耳就达到效果，可能会被撑死。</p> <p class="ql-block">02 定期输液能疏通血管？</p><p class="ql-block">目前没有任何研究能证明输液可以通血管、预防疾病，反而盲目输液还可能造成各种严重后果，比如：损伤肝肾、诱发过敏、增加心脏负担。</p> <p class="ql-block">03喝酒、喝醋通血管？</p><p class="ql-block">喝酒本身就是心血管的危险因素，喝醋也没有所谓“软化血管”的功能，都没什么帮助，弊大于利！</p>