护眼的营养要素

媛媛

❤️近视是我们最常见的一种屈光不正，那么在眼睛调节松弛状态下，外面的平行光线经过眼的一个折射后，会聚焦在视网膜的一个。黄斑中心凹之前不能产生清晰的这个图像，这种状态，我们就把它称之为近视。

那么我们要看到一个很严重的一个数据，在我国中小学生近视的检出率，高达50%-70%，其中高中生高达80%以上。那这个数据呢是非常恐怖的，我们一半以上的一个初中生，高中生，其实都是戴小眼镜的。

那近视，其实跟吃的好不好，够不够这方面是有很大的一个联系的，那么专家，通过研究发现，近视的发生，与膳食的质量是相关的。

那对于近视的人，怎么样合理的补充一些营养素，对他来说是有利的？那下面的这几些营养素，对于近视来说呢，是非常好的一个可以起到。防护增强眼睛能力的这样的一个作用的一些营养素。

🟥第一种，叫做玉米黄素和叶黄素，那这两类物质，它都是属于胡萝卜素的家族，那么它的一个分子结构，是不一样的，那这两个物质，在我们眼部的组织含量里面。是非常高的，尤其是在视网膜黄斑区域，它是里面的主要色素的一个成分。

它们的主要作用，就是可以滤过光中的有害的蓝光的波段，从而发挥抗炎、催眠自由基等作用，减轻视网膜细胞强光照射下引起的损伤。不仅能够保护视觉功能，而且还会有其他的一些提高身体的免疫力的功能。

但是我们的身体，是不能够合成叶黄素跟玉米黄素的，所以，我们只能通过膳食的补充，或者说膳食补充剂的一个获得，才能够保证我们眼睛对这一部分色素的需求。

还有一些维生素A，虾青素，DHA，欧米伽三不饱和脂肪酸，那这类营养素，可以维持我们视神经的细胞生长，提高视网膜细胞的一个敏锐度。维持正常的一个视力，防止眼睛干涩、疲劳，从而可以减缓近视。

其实，还有一些营养素，比如说花青素和番茄红素，那这些，也是可以提高我们的一些视力的，那这两种营养素，它可以促进试纸红质的生长。提高视的一，视力的一个敏锐度，可以有抗氧化的一个作用，那这两种在我们的一些常吃的一些葡萄，蓝莓，一些樱桃，里面还有一些比如说。茄子，红酒里面，这些都是有的。

还有一些微量元素，比如说铬，锌，铜等，这铜这样一些营养素，它也能够起到维持和稳定眼睛正常形态结构，刺激视网膜。神经细胞发育和提高细胞活跃度的一个作用，所以对我们的眼睛，也是有很好的一个调节作用的。

那我们了解了一些对眼睛有用的一些营养素以外，还要知道一些，比如说对眼睛可能会有一些妨害作用的这样的一些营养，那这些包括一些甜食。高淀粉含量的一些食物，人工的一些增味剂比如味精，以及不正常的一些饮食，膳食里面缺乏一些杂粮，那这些，都会影响到我们眼睛。对营养素的一些摄入，尤其对一些护眼营养素的一些摄入，是有很大的一些影响的。

那当然除了近视，我们要吃对营养元素以外，一些近视的一些防控，也是非常重要的，那这些包括养成良好的一个用眼习惯，保持阅读和书写时的正确姿势。连续阅读不超过30分钟，然后，多做眼保健操。

再者，我们在光线的一个调和上面，要注意光线的一些湿度，光线的一明亮柔和，没有闪烁，那么不要在太阳直射，或者说是在阴暗下面。阅读，或者是写字。

还有，要加强户外活动，积极的锻炼锻炼，这样也助于我们的眼睛的一个健康，再者，我们要眼睛得到充分的一个休息，也需要保障我们的一个睡眠。还有，要注意饮食的一个均衡，那么定期的检查视力，测量眼轴的长度，进行建立一个眼睛的一个防护档案，这也是非常重要的。

❤️散光它也是一种屈光，不正常的一个状况，那造成散光的原因很多。那很大的一个原因，就是不合理用眼，那么这也是我们造成散光的一个很重要的一个原因，那造成眼睛散光，应该怎么样做，那么，科学家指出眼睛散光的话，其实可以用食疗的方法，来进行一个轻度的一个防治，那轻度的一个散光，实际上不需要治疗，就可以通过饮食的补充方式，得到解决。

🟥第一条，就是补益肝肾的食物，我们要多吃，那中医认为发生散光的原因，就是肝肾不足，气血亏损，所以，为了改善散光的话，我们可以多吃一些，比如说。补肝益肾的这样的一些食物，那这些，包裹肉类，蛋类，或者说是一些鱼类，海参，虾，甲鱼，或者说是有一些比如说大枣，等这样的一些食物，都是有作用的。

再者，可以吃一些，比如说钙质，或者说是含磷丰富的这样的一些食物，这也助于我们眼睛的一些健康，也助于我们眼睛营养的一些提供。

那维生素C，也是一个很重要的一个改善眼睛散光的这样的一个维生素，那像我们眼睛中的晶状体和玻璃体，都是胶原蛋白构成的，那么维生素C。是合成胶原蛋白的一个重要前提，所以对这两部分的一个健康，维生素C的一个补助，也写的很重很重要。

维生素A，也是维护视觉的最重要的一些营养素，那这些可以帮助我们试纸质的一个生成，对于眼睛的一些疲劳的一些改善，或者说是夜盲症的一些改善，都是有非常好的一个作用的。

像维生素B1也是视觉神经的重要的一些营养素，当不足时，眼睛就特别容易疲劳，那对于散光的一个发生，也起到了一定的一个缓解作用。

那维生素B，主要是在一些粗粮里面所含有的，所以我们要多吃一些粗粮。

那B2，也是保证我们视网膜和角膜正常代谢的一个重要的一个维生素，那缺乏B2，眼睛就容易流泪，眼红发痒，或者说是眼睛有一些痉挛的这样的一些症状。所以B2，也是维护我们视神经的一个最重要的一个营养素。

此外，锌，铬，这些的一些矿物元素，包括钙，其实也是很重要的，对维护视力的一个很重要的一些矿物质元素，那这些都是有助于我们眼睛的营养素的一些提供，钙。带闪光的。

那对于得了近视，又伴有散光的这些朋友，大家一定注意，你的日常饮食里面要控制一些高糖的一些食品，食糖过多的话，会使血液中产生一定的酸酸和机体内的一些。眼泪，特别是钙，容易出现一些问题，它会造成就是说，我们眼球壁的坚韧性变差，而且，是眼轴生长，这样的话有助于散光的进一步发生。

那如果说你已经有散光了，那就要注意以下这些问题，第一个当然是我们所说的仪式上面要注意一些问题，再者，就是说看书的时候，要保证光线的充足。那么看书的姿势，要正确，并且要保持30到40公分之间的距离。

还有很多人可能在车上，容易看书，所以我们建议散光的人，尽量不要在摇晃的车上看书，也不要躺着看书，这样会加重散光的一个发生。

再者，对于所选择的一些读物使命字体，要清晰，不能够太小，也不能够太大哈，最好是能够适中。

那孩子的一个散光，其实干预的越早的话，越容易好，那么营养干预，就是越早越好，那在散光的这一部分人，我要主动强调的还有另外一种元素，就是叶黄素。叶黄素的话，实际上也是有助于散光的一些改善的，它可以帮助维持我们视力的一个健康，尤其是维护我们黄斑区的中心的一个视力。

❤️那老花眼，这个种疾病，肯定大家身边都有人发生，那一般情况下，老花眼，在于40岁以上的一些人群里面。它的发生是非常多的。

那据中国的眼健康白皮书里面的数据统计，我国的一些老花眼的平均发病年龄，大概在52岁左右，那超过八成的60岁以上的一些老年人，都具有老花眼这个症状。那么年纪大了，老花眼就是逃不过的一个现实。

那形成老花眼的原因很多，但是，最主要的原因，是随着年龄的增长，眼睛的一个晶状体逐渐的硬化增厚，导致眼部肌肉的调节能力减退，变焦的一个剧。变焦的能力降低，所以就引起了一些老花眼，那老花眼，还和我们的生活习惯，阅读习惯，饮食习惯和健康状况等都是有关系的，那有一些长期服药的这样的一些人。那也特别容易出现老花眼。

那如果说已经有了老花眼的话，或者说是没有老花眼，我们怎么样就是可以预防，那么以下的几点可以给你做下参考。

🟥第一点，就是常做眼保健操，这种方式，不仅可以预防近视，而且可以预防老花眼，而且可以预防多种的一个眼部慢性的疾病，还可以改善我们的一些视疲劳。

再者，经常的转动眼睛，经常做上下，向上向下，左右来回转动的眼部动作，锻炼眼部肌肉，从而增强眼睛自身的一个调节能力，预防老花眼的过早出现。

很重要的一点，要多吃一些维生素和优质的高蛋白食物，比如说瘦肉，鱼，牛奶，那同时要均衡饮食，多吃一些富含维生素ACE等这样的一些抗氧化剂的这样的一些食物。这样对于眼睛的一个视力的一个，进一步恶化都是有防止作用的。

而且，要适当摄入富含欧米伽三的一个脂，脂肪酸，尤其是我们的DHA，它是有助于保护我们的眼睛进一步老化的，而且，可以保护我们的视力。

再者，要补充我们的一些叶黄素和玉米黄质，那这些，对于我们眼睛黄斑区的一个健康，对于防止我们的一个光对眼睛的一些损害，都是有非常好的一。个补充作用的。

还有一点，注意要合理用眼，切勿过度的眼疲劳，看电视，看手机等电子设备的一个时间，不宜过长，这样可以帮助我们保护好我们的视力。

再者，大家一定要注意，老花镜，不要常摘，就是选择合适的一个老花镜，就要经常的一个佩戴，不能够经常取下来又戴上，这样的话，可以帮助防止视力的一个减退，而且老花镜，不仅可以提升视力，而且，可以帮助我们视力的一个，预防哈进一步的老化。

那对于眼睛的一个健康，近视也好，老花也好，散光也好，这几种，都是比较常见的眼睛的一些问题，那对于近视眼来说，目前来说真的是太普遍了。所以对于近视眼的一些小朋友，那么如果说他不是真性近视之前，那么家长们一定要注意进行及时的一个矫正，及时的补充一些用护眼的一些营养素，让宝宝这眼睛得到一个恢复。

那我们总结一下。就是说对眼睛有保护作用的一些营养素，主要包括有以下几种。

🟥一种，就是我们的玉米黄素和叶黄素，那这也是研究目前来说研究比较多的一些营养素。它对于老花，近视，散光都有一些不一样的一个作用。

🟥其次，像维生素A，虾青素，DHA，欧米伽三不饱和脂肪酸，它对于视力的防护，对于防止眼睛的干涩疲劳，也都是有非常好的一个作用的。

🟥再者，一些抗氧化剂，比如说花青素，包括我们的一个白藜芦醇，以及番茄红素，它都是可以促进我们的一个视觉的一个敏锐度的，可以起到抗氧化的一个作用。

🟥再者，一些比如说微量元素，比如说我们的一个镉，锌，铜，它在我们的一个维持眼睛的正常功能里面，尤其是视网膜神经细胞的一个发育和提高细胞的活跃度方面。也是有非常好的一个作用的。

🟥那对于饮食方面，我们要多注意吃一些富含维生素和矿物质的一些蔬菜瓜果，动物肝脏，也可以适当的来摄入，同时，要适当多吃一些鱼肉蛋奶。这样的话，有助于我们严防眼睛的一个，疾病的一个发生。

🟥再者，要注意合理的饮食，坚持适当的均衡的一个原则，那么对一些，偏糖类都过多的，或者说是一些淀粉类高的一些食物，我们尽量要避免。那在摄入的时候，我们要尽量的摄入一些，比如说杂豆，粗粮，菌菇类，豆类这样的一些食物，来帮助我们眼睛提供很好的一个能能量的供应的同时的营养素的一个供应。

那对于一些近视度数高，增长过快，或者高度近视家族史的一些青少年朋友们，我们建议在均衡的饮食基础上，每日可以补充叶黄素，但是尽量不要超过20毫克。这样的话有助于小孩子的一个眼睛的一个保护。