<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><i><u>阴阳调和重点笔记-第6课</u></i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第6课-土元素阴性练习一腿部经脉舒展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体式1：香蕉式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功效：伸展胆经、膀胱经、拉伸侧腰禁忌：挤压侧腰、身体紧张正确体感：侧腰有舒服的拉伸感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">错误体感：侧腰有拉扯刺痛感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体式重点：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体式功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">可以伸展胆经，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、身体要全身放松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.骨盆不动，只是上下半身在往一侧倾斜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3．身心放松，保持顺畅呼吸</b>！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体式2：鸽子式脊柱流动功效：拉伸胆经、胃经、膀胱经禁忌：翻髋、耸肩、后腰挤压</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正确体感：腹股沟有拉伸感、屈膝臀外侧有拉伸感、核心有发力感错误体感：骨盆一边高低、脖颈紧张、后腰挤压感体式重点：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.伸直腿髋自然下沉靠近地面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.屈膝臀腿横向外展 45°贴地</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.下腹内收核心发力，把身体撑起来</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4. 双肩下沉，脖颈放松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5. 随着呼吸节奏，脊柱一节节上下流动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6. 左手穿越右腋窝，手背贴地，头下垫砖，俯身贴地停留20个呼吸</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体式3：龙式（退阶）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功效：伸展腹股沟、拉伸胆胃经、改善假胯宽禁忌：翘臀弓背、耸肩、前腿膝盖超脚尖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正确体感：腹股沟有拉伸感、核心有发力感、屈膝臀外侧有酸痛感错误体感：宽腿无感、脖颈紧张酸痛、膝盖痛、肚子放松、手肘痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 下腹内收核心有发力感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 髋自然打开下沉，肩自然向后下沉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3. 屈膝腿自然外展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.保持自然呼吸停留</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">退阶：手肘下方垫砖，膝盖下方垫毛</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第6课：【土元素阴性练习】视频</b></p> <p class="ql-block">五音调和中</p><p class="ql-block">宫音：十面埋伏（这首音乐不大适合我们的年令吧！）</p><p class="ql-block">商音：阳春白雪</p><p class="ql-block">角音：蓝色多瑙河</p><p class="ql-block">徵音：紫竹调</p><p class="ql-block">羽音：梅花三弄</p><p class="ql-block">我全都听过，大概四五次，其中</p><p class="ql-block">角音（蓝色多瑙河）</p><p class="ql-block">徵音（紫竹调）</p><p class="ql-block">我听有感觉，喜欢这两首</p><p class="ql-block">其它的没太多感觉，只要对身体好我想多听几次能找到感觉</p>