健康管理（四）

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🌹第七课

第三季 免疫健康管理

第7课、了解你的免疫系统

大家好，我们这节课继续探讨有关健康的话题，在健康里面免疫是非常重要的，因为新冠疫情让我们对免疫会有空前的认识，大家都想如何提升免疫，去抵抗细菌和病毒。但是免疫除了抵抗细菌和病毒之外，在我们身体里面还有非常多的功能跟免疫相挂钩的。所以在研究健康，探讨健康的时候，我们要了解有关于免疫的一些基础原理。免疫一词是源自于拉丁文，以前表示免除瘟疫的意思，瘟疫指的是各种各样的传染病。而现代医学发现很多免疫的问题，比如说自身免疫力的发生发展，肿瘤的发生发展，它跟传染病没有关系，但跟免疫有非常重要的联系。所以现代医学重新定义了免疫的概念，免疫指的是机体识别自己和非己物质，并对非己物质加以 排除的一个生理性防御反应。所以在这里面我们要清楚，免疫是干什么用的，就是要识别自己和非己。只要身体识别是非己，我们就要把它清斥和排除掉，这是免疫力最重要的一个反应。
非己物质可以是外来的进入到我们体内的细菌病毒，也可以是我们体内自己产生的一些物质，所以可以是外来的，可以是内在产生的。比如说像移植到体内的器官，以及突变的肿瘤细胞等等。所以免疫是机体的一种保护性的生理功能，像一个国家的军队既要防卫消灭国外的侵略者，也要监视抓捕国内的分裂分子一样，才能维护整个国家的安全。所以人的免疫就像国家的国防是一样重要的，所以是我们赖以生存的基本条件。掌管和执行这些功能的部门就是我们的免疫系统。免疫系统分三道防线。第一道防线是皮肤和黏膜组织，抵抗所有的细菌病毒的感染，而且它们的分泌物像乳酸、脂肪酸、胃酸、酶都有杀菌的作用。在呼吸道上有纤毛可以清除异物，这是第一道防线。
第一道防线如果致密的话，我们就不容易能受到感染，特别是我们的粘膜组织，像鼻、咽、喉、气管、支气管这些粘膜组织，只要它是健康的，我们就不容易受到感染。当第一道防线损伤之后，细菌病毒一些外来物质就进入到我们的体液。体液当中有一些杀菌物质和吞噬细胞，会把这些外来的物质给它吞噬掉，所以这是我们的第二道防线，就是我们的体液免疫。第一道防线和第二道防线是我们出生后直接就有的，人人就有的，不针对某一特定的病原体，对多种病原体都有效，所以我们把它叫做非特异性免疫，也叫做先天性免疫。所以平时我们用最多的就是第一道和第二道防线，时时刻刻都在用的，这两道防线主要是防止病原体进入到我们的体内。第三道防线是比较复杂的，叫特异性免疫，主要由免疫器官、免疫细胞组成。像B淋巴细胞是负责体液免疫，T淋巴细胞是负责细胞免疫。当然细胞免疫也需要体液免疫来善后，怎么理解呢？比如说我们体内有T淋巴细胞时刻巡逻，发现体内有变异的细胞，就是突变的细胞，或者我们简单讲肿瘤细胞，T淋巴细胞就负责把这些突变的细胞杀死，杀死完的肿瘤细胞，就由B淋巴细胞给它吞噬掉，所以这两个也是相互配合的。

第三道防线是出生后才建立起来的，我们把它叫做特异性免疫。特异性免疫的特点是针对某一特定的病原体或者异物起作用，这个特定的是单一的，所以它是个专一的免疫机制，针对一种抗原所产生的抗体，只对这种抗原有效，对其它抗原无效，或者对变异的也是无效的。比如说我们现在打新冠疫苗，只对新冠病毒有效，其它病毒就无效，对变异的新冠病毒也无效。所以我们说特异性免疫是后天建立起来的，后天如何建立起来的呢？有主动和被动的差别，主动就是我们以前打的疫苗，现在打的疫苗，因为疫苗大部分是属于灭活病毒，进入我们体内之后，我们不会发病但能够产生抗体，下次同样的病毒来我们就不会发病，或者身体有记忆，就会快速地制造出更多的抗体出来，所以这是后天形成的，这是第三道防线，后天形成比较复杂。
那有一种是属于没有办法，比如说新冠疫情来的时候，刚开始没有疫苗，那只能够感染到之后形成的，所以这些都是主动形成。另外一种是病危病人，把别人的抗体注射到他的体内的，这是被动形成的特异性免疫。总之特异性免疫它后天慢慢形成了，所以我们身体有强大的这些免疫功能。

这么强大的免疫功能在体内要执行了三大功能，一个叫免疫防御，一个是免疫自稳，一个是免疫监视。免疫防御指的是对外来物质的识别和排除，免疫防御会表现两个方面，一个是抵御外来病原微生物的感染，因为身体会抵抗各种各样的外来微生物感染，就我们传统的抗感染，这是我们大家最熟悉的免疫功能。因为在我们生活的环境当中，存在着许多可致病的微生物，比如说我们吸入的空气、摄入的食物、接触的日常用品等等，表面看起来很干净，实际上存在着大量肉眼看不见的敌人，像细菌、病毒、灰尘、寄生虫等等。免疫防御的作用，就是把这些敌人阻挡、消灭掉。如果没有免疫防疫的保护，我们就无法在地球上生存，一定灰尘就足以令人致命的，所以这是免疫防御的第一个表现，抗感染。
免疫防御功能正常的时候，我们抵抗疾病的能力就强。当我们出现异常，比如说免疫防御功能低下，我们表现在免疫功能就低下，就容易发生各种各样的感染。当然，免疫防御功能也不能过强，过强会出现超敏反应性组织损伤，也叫做过敏，像支气管哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等等。所以我们在讲增强免疫，不能够一味增强，其实我们免疫刚刚好就可以了，不能太低，太低我们的抵抗力会下降，但也不能太高，太高就容易出现各种各样过敏症状。所以我们要讲调节免疫，而不是要增强免疫。

第二个就是表现在对移植的器官，我们也一律是严查严打，所以这是在移植器官的时候要克服的一个障碍，就是器官的排斥反应，所以这是免疫防御表现在对外来物质的表现和反应。免疫监视功能是指机体随时识别清除，体内突变的异常细胞的功能，我们身体好比一个大型的工厂，每时每刻都在形成新生的细胞，在这样的大批量的生产底下，因为正常一个成年人每天大概要产生1000亿左右的新细胞，这么大量的生产过程当中会受自由基的影响，空气污染的影响，各种各样的影响，所以就会生产出一些次品出来，就是生产出一些突变的细胞出来。这些突变的细胞没有原来的器官细胞的功能，所以这些细胞我们统统把它叫做变异的细胞，每天如果在正常环境底下，比如说我们每天会产生出5000个变异的细胞，当我们免疫系统正常的时候，会及时地把这5000个突变的细胞给它清除掉。但是当我们免疫功能低下，比如说我们每天能够清除5000个，但现在免疫功能低下了，只能清除4000个了，或者说我们去到一个空气污染非常严重的地方，它产生的突变细胞超过5000个以上，比如说有6000个了，我们本来只能够处理5000个的，现在6000个了，就会剩下1000个没办法处理，所以免疫力低下或者去到空气污染的这些地方，会产生更多的突变细胞。所以免疫系统就无法及时地给它们清斥排除掉，所以无法及时清斥排除的话，这些突变细胞就会在身体里面绕过免疫系统潜伏下来，潜伏下来这些细胞就会慢慢地生长繁殖，这些是不具备任何功能的。但是生长繁殖在少的时候，我们是没有办法去把它检测出来的，当涨到几百万个我们也看不到，涨到几千万个也看不到，涨到上亿个了才有一个针头那么大。所以为什么肿瘤细胞一发现都是中晚期？因为早期我们是很难发现的，所以在我们的免疫功能低下的时候，我们就会表现出肿瘤体质，肿瘤细胞就越来越多，所以免疫监视功能主要是清除体内的变异细胞的功能。


 免疫自稳功能指的是机体识别、清除体内衰老死亡的细胞，这些是我们自身的细胞，因为细胞在新生的同时有很多的细胞衰老死亡，所以它在这里会起一个维持内环境稳定的作用。当然当免疫系统功能混乱的时候，会把正常的细胞也清除掉，所以类似于战场上自己人打自己的情况，所以所以我们把它叫做自身免疫性疾病。像系统性红斑狼疮、类风湿、强直性脊柱炎等等，这些都属于自身免疫性疾病。

所以免疫自稳是清除体内自己的衰老死亡的细胞，免疫监视是清除已经变异的细胞，也就是预防肿瘤和癌症的。免疫防御是清除外面进入到我们体内的各种各样的一些物质，所以这些的反应我们都会产生免疫反应，在产生免疫反应的过程当中会产生各种各样的一些免疫症状，这些症状我们统统把它叫做炎症反应，所以我们下面简单了解一下有关炎症的话题。

炎症的概念，简单讲就是机体对外源性物质内源性物质识别，只要是非己我们就启动了免疫反应。产生免疫反应之后，消灭了这些因子之后，从而让身体恢复健康的整个过程和反应。我们把它叫做炎症。通常情况下炎症是有益的，是人体自动的防御反应，比如说我们有伤口细菌感染，我们产生炎症，抵抗了细菌最后我们好了，起修复组织的作用，但很多时候也是有害的，像人体的自身攻击，透明组织炎症和机体的慢性炎症，都是对机体有害的。产生炎症反应的整个过程会有一些生理性的变化，包括了变质、渗出和增生，局部组织发生变性或者坏死，我们把它叫做变质，炎症组织旁边的液体成分会渗出来，所以我们把它叫做渗出。
实质细胞间质细胞的增生就叫增生的部分，我们就看看当手划伤了一个伤口，不久会发现首先出现变质，伤口旁边的皮肤已经跟以前的不一样了，就是细胞和间质细胞开始变硬了对吗，所以这个就是变质，变质的同时，血管里面的这些组织液就跑出来，白血球这些组织液就跑出来了，这边就有液体渗出来了，这是炎症发生的渗出，渗出完之后伤口要把它修复回来，刚开始会产生变质反应，慢慢的伤口不太深，我们伤口就完全修复回来了，如果伤口太深，留下伤疤，伤疤的部位就属于炎症反应的增生的部分。炎症在产生病理变化的同时，它会有一些症状表现，有一个地方出现红肿热痛，我们都知道这个地方干啥了，发炎了嘛，所以有红肿热痛就是局部的一些生理性的变化。
如果是全身的生理性变化，当我们有低热高烧的时候，代表全身炎症反应的一个变化，然后慢波睡眠会增加，就是嗜睡，一直睡不醒的那种，厌食，肌肉和蛋白降解会增加，补体凝血因子会合成增加，白细胞增加，就是我们在做血常规的时候，你就发现白细胞已经增加了，所以这是属于全身的一个炎症反应。

为什么会出现发热的症状呢？如果我们要去抵抗细菌病毒的话，那么发热会提升我们身体的免疫能力，特别在抵抗病毒方面发热是显得尤为重要，比如说病毒感染，不管是流感感染，新冠病毒感染，我们都会出现一个发热的症状，发热是一种能力，是我们免疫系统表现的一种能力，但是如果没有专业培训的妈妈，当小孩子病毒感染一发热，就想用药把体温给降下来，当体温降下的时候免疫力就下降了。


我们温度提升的时候，一个是我们自己的免疫能力提升，还有一个会抑制了病毒的繁殖能力，当然我们也不要让自己温度那么高，正常到39、39.5度左右就要进行物理降温了，物理降温一般我们用温水擦，不能用冰水和酒精，冰水酒精同样降的速度非常快速，在病毒感染的时候我们希望保持一个高位，就是在39度左右我们的抵抗力比较强，能够更快更容易的去抵抗病毒，所以不要随意的把体温给降下来，反过来讲发高烧是一种能力，你看小孩子一发高烧就39度以上了，成年人要烧到39度以上都不太容易，因为成年人的体质没有小孩子那么好，正常我们感染的话能够烧到37.5度、38度、38.5度，那已经很厉害了，如果有一天我们流感病毒感染能够发烧到39度，证明你的免疫力非常好，这是第一，第二恭喜你，你体内的很多肿瘤细胞都被杀死了，因为肿瘤细胞最怕的就是高温，肿瘤细胞最喜欢的温度是35摄氏度，所以我们身体低温的部位就容易长肿瘤细胞。比如说女性的乳腺表现在体外，所以它温度相对比较低一点，又没有肌肉组织，所以温度低就容易长肿瘤细胞，还有就是我们的肺部，我们一直呼吸空气，肺部这边温度也是比较低的，所以也容易长肿瘤细胞。我们没有听说过心脏长心脏癌心脏肿瘤的，因为心脏新陈代谢速度非常快，温度比较高，没有肿瘤细胞可以生存的地方，所以如果你会发高烧到39.6度，那会杀死很多的肿瘤细胞，所以说癌症晚期的人，几乎前十年是不发高烧的，所以很多人听到这句话就要算了，我到底多久时间没有发高烧了，这个逻辑一定要知道，就是癌症晚期人前十年不发高烧，并不代表你不发高烧十年会得癌症，只是可能我们的免疫系统好，我们也不会发高烧， 其实尽量一两年发高烧一次，还是对身体健康有好处的，因为会让我们免疫处于一个比较好的状态，所以说发烧是一种能力。一样的打喷嚏也是一种能力，因为打一下喷嚏之后，我们免疫系统瞬间提升20倍以上，在那个瞬间，所以这是我们身体免疫非常重要的，抵抗外来细菌病毒的一个能力，包括我们咳嗽也是一样的，不是太激烈的咳嗽很多时候会把体内的痰给咳出来的，所以在中医里面就认为说必须把痰咳出来非常重要，所以打喷嚏、咳嗽都是一种能力，是我们免疫反应非常重要的能力。

所以说当我们全身发烧就代表它是一种免疫反应，也是身体的一种炎症反应。哪一些我们身体是属于炎症反应呢？其实我们知道只要是后面写着“炎”的，就是炎症反应。比如说我们的免疫系统，比如说过敏也是身体的一种炎症反应。各种皮炎像湿疹、牛皮癣、痤疮，这些都属于炎症反应。自身免疫性疾病，像红斑狼疮、类风湿性关节炎、桥本氏甲状腺炎等等，所以只要写“炎”的就属于炎症反应。
在神经系统这些症状，很多人就没有把它当成炎症反应，其实它也是属于身体的炎症反应，比如说小孩子的注意缺陷症，其实也不单小孩子成年人是一样，就当我们注意力不集中，拿起书来一看看不进去，就是很难注意力集中下来，叫做注意力缺陷症，注意力缺陷症也一定是脑部炎症的一个表现。包括偏头痛也是一样的，脑血管有炎症造成血管收缩局部缺氧，会造成了偏头痛的症状。莫名其妙的眩晕那一定会有炎症了。小孩子的自闭症，老年痴呆，神经退行性疾病像阿尔茨海默病、帕金森等等。总之只要有异常的症状表现，就代表着是身体的一种炎症反应。


循环系统就在心脑血管系统上，一个是心脏跳动异常，比如窦性心率过速或者过缓，心率过快或者过低，很多时候是属于一种炎症反应的表现。还有一个是血管异常表现，比如说情绪、压力会造成的血管收缩，血管有毒性血管有炎症，一收缩就会有造成血压升高，就情绪型的血压升高一定会有炎症。如果长期饮食结构异常造成的脂肪在血管壁上沉积，血管上有斑块，颈动脉斑块主动脉斑块，斑块钙化硬化，它一定会有炎症反应，就是我们所说一定会有免疫反应，因为这些在免疫系统当中很容易识别成“非己”，因为它是属于是器官损伤的一部分。


在泌尿系统有肾小球肾炎、膀胱炎、前列腺炎，“炎”这个字加上去本身就是炎症反应了。说明在这个地方身体发现了有损伤的部位，所以我们才会启动免疫反应。所以为什么会肾小球肾炎呢？除了细菌病毒感染之外，很多时候就是因为肾小球受伤了，肾小球受伤之后，我们身体免疫系统识别，受伤的肾小球就变成“非己”了，很多的免疫细胞要在这边聚集，聚集完之后就产生了炎症。长期炎症之后就会变成了慢性肾炎，最后慢性肾衰竭。所以炎症不能够长期的，所以说肾小球肾炎它是属于身体的免疫反应，膀胱炎、前列腺炎都是一样的，原理是一样的。


 食道反流一定会有炎症，因为食道反流会伤到食道会产生炎症，各种各样的炎性的疾病，比如说刚开始叫浅表性胃炎，后来变成慢性胃炎，后来是胃溃疡，后来变成非萎缩性糜烂性胃溃疡，最后变成萎缩性的胃炎。所以这是一直发展，到萎缩性胃炎之后几乎就快到胃癌前身的，所以整个系列都是胃部有炎症的反应。肠道也是一样的，当你天天无法大便无法成形，肠道易激综合症的出现，这些都属于肠道的炎症反应。肝的炎症，各种各样的肝炎以及胰腺炎，本身就是炎症反应。

在呼吸系统会表现在鼻窦炎、支气管炎、肺气肿、哮喘等等症状，小孩子容易有腺样体肥大，腺样体肥大很多时候是小孩子严重缺乏维生素A，缺乏之后里面的上皮组织细胞脱落就产生了炎症反应，长期炎症反应就变成腺样体肥大。

肌肉系统在纤维肌痛骨性的关节炎，所以有时候到一定年龄之后表现出全身酸痛，一酸一痛就是炎症反应。有时候我们去到中医推拿馆，做一些推拿、按摩、拨筋、刮痧、拔罐、放血、针灸等等，这些手段就是把肌肉上的炎症给推开，包括关节部位会有炎症造成的各种各样的关节炎。所以当我们去做这些中医理疗的时候，你会觉得非常舒服，然后非常放松，说明了身体的肌肉组织和关节组织是有炎症的，因为炎症会让我们身体有酸痛紧张的一个状态。当我们去做完这些中医理疗之后，我们会把这些炎症因子白细胞，通过理疗方法给它推到淋巴系统，我们身体给它排泄掉，所以我们会觉得非常的放松。
特别是做越久之后承受力越来越强，就代表长期炎症之后的痛觉神经都已经钝化了。你看如果小孩子，如果你不是专业的推拿你一动他的身体，他会觉得痒，他不会觉得非常放松，因为小孩子炎症没有那么厉害，成年人炎症就非常厉害。所以中医理疗的作用就是把这些炎症因子用推拿给推开，所以这也是身体的炎症反应。

其它的 糖尿病，糖尿病身体一定炎症反应很厉害，造成的胰岛素抵抗反应。所以糖尿病人身体一定会有全身炎症出现，所以我们一般讲糖尿病的人他不单单要关注血糖，他一定要定期做检查，因为身体一定会有结节、肌瘤、囊肿出现。

肥胖症，肥胖是属于一种病，有人问说有没有健康的胖？没有，世界卫生组织认为肥胖就是一种病。很胖的人他身体一定是有很严重的炎症反应的，所以胖的人他一定每年都要进行定期体检，因为炎症反应在器官上，它都会表现出来，所以肥胖也是一种炎症反应。
慢性综合疲劳，就是慢性疲劳综合征，我们一直觉得不管睡多久还是觉得非常疲劳，这种也是属于身体炎症厉害的。

各种各样的肿瘤癌症，那就是长期炎症的结果，包括癌症去做一些肿瘤指标筛查的时候，那些肿瘤指标的升高，其实肿瘤指标的升高代表炎症厉害，越高代表炎症越厉害，所以癌症也是炎症的一个表现形式，所以这些都是身体的炎症反应。

所以我们来看炎症的小结，炎症是体验正常的生理过程，用于抵抗异物入侵，并修复组织损伤。急性的炎症是有利于机体的，慢性炎症对机体是不利的。一旦开始如果没有去干预它，它就会一直地持续下去。炎症的损伤可来源于外伤、感染、环境毒素或者不良的食物等等，可以是外来的。损伤持续存在或免疫系统反向调节的时候，就会出现了慢些炎症，自身免疫出问题的时候也会出现慢性炎症，多数的慢性病跟炎症过度活跃，或者持续的时间过长是有关系的，所以慢性病直接跟炎症挂钩，长期的炎症一定会导致各种各样的慢性病出现。炎症在临床医学上，我们会用各种各样的消炎药来抑制炎症，但它只是属于炎症处理的下游症状。健康管理我们要追溯到上游，解决导致炎症发生或持续的根本原因，所以临床医学只能用药给你消炎。对于我们来讲要解决的是为什么会产生炎症，炎症上面的因在哪里，要去把它解决掉，所以这是我们要去做的，所以在健康管理上面要做炎症的干预。

🌹第八课

第8课、炎症与免疫力失衡


 大家好，我们这节课继续探讨有关健康的话题。健康管理我们要追溯到上游，解决导致炎症发生或持续的根本原因，这是我们要去做的，所以在健康管理上面要做炎症的干预。哪一些能够抑制我们的炎症？第一当然避免一切的诱发因素。比如说阳光辐射。我们夏天如果中午出去晒太阳，一晒皮肤就红了，红就是一种炎症反应。所以紫外线、电离辐射，各种各样的外来的微生物、重金属、杀虫剂，以及各种各样的毒物，这些都是炎症的诱发原因。所以说在空气污染严重的地方，我们身体就容易有炎症，长期炎症就容易病变。不管是室内污染还是室外污染都是一样的，这些毒素都会引起身体的炎症反应，所以尽量少让自己暴露在毒素当中。这是第一个。第二个改变我们的生活方式，适量的运动会减少炎症反应。炎症反应和我们久坐的生活方式是密切相关的，所以增加运动是降低炎症反应的形式之一。
 一般什么叫做久坐？其实像我们这样坐都太久，所以记住，因为我们没办法。坐久了，一般坐超过半小时以上血液循环就减慢，血液循环减慢身体毒素就多，我们排毒能力就比较差，所以身体就容易产生炎症因子。所以一般建议即使坐着也要拉拉筋骨，最好起来稍微走一下。有些人是一天一直坐下来之后再去运动，这样其实效果也不好。所以要尽量减少炎症因子的产生，就不能够坐超过半个小时以上。所以超过半个小时以上就要拉拉筋骨。这是第一个不能久坐。


第二个要采取运动，而且这种运动是非紧张的运动形式，非紧张的运动形式对炎症才有用。比如说太极拳、站桩、坐禅、八段锦，这些都会减少身体的炎症。激烈的运动会增加身体的炎症反应。因为一个是激烈运动会造成促肾上腺素增加，身体会处于应激的状态，身体处于应激的状态会产生炎症因子。激烈运动也会造成机体损伤也会产生炎症反应。所以为什么说养生运动不用太激烈的，职业运动也是这样的，因为职业运动是产生炎症的，舒缓的运动才是减少炎症的。所以要做激烈的运动的时候就必须身体要有保护，草本、蛋白质一定要够。所以要采取减少炎症的必须是舒缓的运动。


食物在我们生活中扮演着双重角色。食物吃的好身体炎症会下降。食物吃的不好会提升身体的炎症。所以健康的食物也叫做抗炎的食物，一般讲的是含糖量少的饮食。以植物为主高纤维、必需脂肪酸这些，同时减少摄入低饱和脂肪、反式脂肪、精制盐、碳水化合物。所以健康的饮食是相对呈碱性，钠钾比较合理的状态。所以哪一些饮食是减少了炎症的，就是蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、高纤维、必需脂肪酸，这些会减少炎症。哪一些会增加我们的炎症呢？反式脂肪会增加炎症，所以食物表里面有精炼植物油的那种，包括现在面包、蛋糕，我们吃的一些食物当中都会有反式脂肪的存在。这些反式脂肪会产生身体的炎症，因为反式脂肪，我们身体免疫系统直接识别自己还是非己？反式脂肪一吃进去身体马上去识别是非己，一识别非己一定会产生炎症反应。精制的糖吃太多也容易产生炎症反应。垃圾食品比如说你吃烧烤，这些本来有很多化学添加剂在内的，本身也会产生炎症反应，所以只要身体识别的产生是非己的，那一定产生炎症反应。所以食物当中尽量吃的是营养素，肯定身体识别是自己的，不会产生炎症反应。
所以现在的饮食结构麻烦的地方在哪里呢？有很多的添加剂成分，有很多的抗生素有很多的激素，这些我们身体都会识别变成非己。所以为什么说现在食品安全问题无法解决，所以要保证自己的健康，你只能够尽量多吃纽崔莱。纽崔莱吃好之后再吃一些快乐食物，虽然快乐食物会产生炎症，但是我们的营养素是足够的，相对来讲它产生炎症的概率会低一点，所以饮食结构是非常重要的，所以我们要养成一个良好的饮食结构，让我们身体不会产生很多的炎症反应，所以这是生活习惯改变的第二个，就是饮食结构。

第三个管理压力因素，紧张精神、压力、沮丧、悲观的情绪，都会抑制免疫系统从而引发炎症。急性的精神压力、睡眠不足、体力消耗，可以让我们的免疫力下降，得传染病的概率会非常的高。
所以长期炎症的人，他一般来讲情绪都会有一点问题，消极悲观的情绪在体内会引起炎症反应的，所以在这里情绪压力会显得尤为重要，因为当我们消极悲观心理有问题，睡眠就会障碍就又会有失眠的症状，又加剧了身体的炎症反应，所以轻松愉快的体验可以减少炎症反应，促进神经内分泌状态的正常化，并允许体液免疫和细胞免疫功能的正常发挥，所以情绪管理在这里显得尤为重要。所以不管是乳腺癌还是身体的炎症，主要跟情绪管理有最大的关系，所以要进入一个非常放松的环境。如何让自己放松呢？一个是经常去负氧离子浓度非常高的地方，会放松下来。第二个，我们在一个积极的向上的有目标的环境当中，我们的炎症还比较少。在一个消极的环境当中，炎症就会比较多。这些气场都会影响造成体内的炎症，所以我们自己要找到一个减压的手段和方式。你觉得我做哪件事我去什么地方，会让自己放松，就要定期让自己放松下来，不要让自己一直处于一个紧绷的紧张的状态，所以要懂得放松疗法。有些人会加入其他的一些组织，去做一些放松，但我认为自己的放松形式是非常重要的。没有的话我们再做一些组织在一起的，一起在笑一起冥想都可以。当然没有办法，真的很严重的就要去心理医生做医疗方面的支持了。瑜伽是两面性，因为我们这群人现在开始做瑜伽不能太拉，拉得太厉害就紧张，一紧张反而炎症厉害还会出现损伤。第一个瑜伽教练要专业，第二个必须放松，不能够拉得太厉害。所以改变自己管好自己的情绪和压力，也是管理炎症非常重要的一个因素，如何让自己放松，大家选择自己的方式，所以干预的时候，首先第一个不要暴露在有毒的环境底下。第二个改变自己的生活方式，包括运动包括饮食结构，包括我们的情绪压力的管理。当然我们三餐饮食上，就可以做干预。我们已经讲过了隐性饥饿了，所以如果我们三餐的营养素是足够的，身体的营养素不会出现细胞饿的状态，自然炎症因子就会少。
因为细胞饿的状态，很多细胞功能就丧失，组织器官功能受损伤，组织器官受损就会启动免疫机制，因为这些受损的会识别变成非己，非己就要起动免疫反应，一起动免疫反应就会有炎症产生。所以必须让自己的身体保证营养素的足够和充足，所以这是我们在谈的，就是营养素的干预在炎症方面的作用。所以如果我们正常的早上吃足够的营养素，保证我们一天的活动下来，细胞营养是足够的，所以一天活动下来就比较不会产生损伤，这样就不会有炎症。晚餐这餐营养素足够，我们晚上就能够修复细胞组织，细胞组织修复好之后损伤就小，也比较不会产生炎症。所以健康餐对炎症是非常重要的，因为它保证了细胞一个是不会饿，因为饿了就会有组织损伤。第二个很好的修复的状态。所以健康餐是一个保证我们身体不会产生炎症，减少身体产生炎症的餐。

除了健康餐之外，Ω-3脂肪酸是抑制炎症非常重要的一个营养素。临床上已经研究出了对肾炎，阿尔茨海默症、痛经以及癌症的饿体质都会有很好的改善作用。
所以要么我们额外补充Ω-3脂肪酸，就是深海鱼油，或者我们直接吃倍立健黄金组合，里面本身就有深海鱼油，这两个都是很好的选择。鱼油会抑制身体的炎症反应。益生菌一样的道理，身体为什么会有那么多毒素跟益生菌有关系。益生菌会在调节免疫上起非常重要的作用，本身它会有解毒的作用，它也会有抗菌的物质，所以让致病菌比较难以生存。让致病菌难以生存，我们体内炎症自然就会少掉了，所以它会让肠道菌群正常化，所以自然会调整身体的炎症反应。所以炎症反应的时候我们要加益生菌，最简单的就是睡前吃两三条益生菌，会减少身体的炎症反应，除了这些之外，还有非常重要的一个干预。天然的植物化合物，就是植物营养素对炎症因子的干预。植物营养素像槲皮素、乳香、姜黄、甘草、葡萄籽提取物等等，这一系列我们统统把它叫做植物营养素，植物营养素也属于营养素的一种。

我们以前研究蔬菜水果，主要研究里面含有哪些维生素含有哪些矿物质，现在研究蔬菜水果除了研究这些之外，重点研究的是蔬菜水果以及一些中草药里面，对身体有用的有机化合物，我们统统把它叫做植物营养素。植物营养素是非常多的，它对身体有非常重要的作用，因为它有各种各样的调节身体机能的功能。比如说原花青素有强大的抗氧化能力，提高身体免疫系统的能力，有利于我们身体的健康，所以在植物里面有各种各样的营养素，这些植物营养素的功能也是写在各种书上的，我们可以在《中国居民膳食参考食物量》2013版上，去看这些营养素的功能，也可以在《功能性食品学》当中看这些营养素的功能，也可以在百度百科上直接查这些植物营养素的功能。
植物营养素有它各自的功能之外，它会有通用的功能，因为植物营养素要保护植物，免被阳光氧气氧化掉，所以植物营养素都会有个功能叫做抗氧化的功能。抗氧化功能会延缓身体的衰老会调节免疫力，记住是调节免疫力，免疫力太高给它调低，太低给它调高，这是植物营养素的作用，会有抗炎抗微生物的作用。因为要抵抗微生物只能靠什么？自身的植物营养素来抵抗微生物，调节内分泌的作用，所以这些功能都会降低慢性病的风险，所以植物营养素在抗炎方面会起一个非常重要的作用，所以我们现在研究很多的中草药，为什么要用中草药，因为它有抗炎的作用。

在临床医学就是在西医里面也会用一些消炎药，那么这些和植物营养素的差别在哪里呢？因为哪一些是属于消炎药呢？有一个阶段普通老百姓把抗菌素叫消炎药，因为我们有细菌感染就会发炎，所以我们以前用青霉素后来用的头孢，这些把细菌给它消灭了炎症就少掉了，所以我们把抗生素叫消炎药。抗生素不是消炎药，抗生素是抗生素，只是把细菌灭了炎症就没有了，所以抗生素没有消炎的功能，它只有杀死细菌的功能。


 我们现在常用的消炎药有几类，一类是激素类的药像强的松、地塞米松，这些是激素类的药。一类是属于非载体类的药，像阿司匹林、布洛芬这些是属于非载体类的药。还有一类是属于生物制剂类的药，像类克是属于生物制剂类的药。这些药在消炎方面都有很好的效果，但是不管哪个药在临床医学上消炎的原理，就是把我们身体的免疫给它抑制下来。比如说我们脸上长的一个大痘痘，把强的松在痘上一涂，你就发现痘痘没了，痘痘没的原理，就是强的松把局部部位的免疫反应给它抑制住了，所以不产生免疫反应自然不会红肿痛了，但是这里面的毒素有没有清除掉呢？是没有清除掉的，只是把局部的免疫反应给它剔除掉了，所以吃这些临床医学的药，它的原理就是把我们的免疫自稳功能给降下来，就不产生免疫反应，不产生免疫反应就不会发炎，所以这是这样的一个原理。我们知道身体的免疫功能除了免疫自稳功能之外，还有免疫监视和免疫防御。所以当吃了这些消炎药之后，我们整体免疫能力就下降，整体免疫能力下降，第一个免疫防御能力下降，免疫防御能力下降的话身体抵抗细菌病毒的能力就下降。所以长期吃免疫抑制剂药的这些人，他容易感染细菌病毒。在新冠病毒感染在病毒感染的时候，这些都是高危人群，因为他的免疫力是非常低的，所以这是第一个。第二个什么会下降呢？我们身体有一个叫做免疫监视功能，清除体内的肿瘤细胞。所以吃了这些药之后，免疫力下降之后，肿瘤细胞就无法及时清除，所以每天都会有大量的肿瘤细胞产生。当你没有清除之后，它就会在体内储存下来。所以长期吃免疫抑制剂的人，他一定是属于什么体质？肿瘤体质，他容易得癌症。所以这些人都一定要注意免疫力，要注意免疫力。曾经碰到一个小女生，她是属于红斑狼疮，我说你一定要注意你的免疫，她说医生给她开药一天吃两个，永远吃一辈子吃，我说你的免疫力一定要注意。她刚开始听不懂，到什么时候她就懂了呢？有一次骑电动车摔倒之后脚磨破皮了，我们脚磨破皮随便红药水擦擦它就好了，所以她也这样处理一下。三个月过后角磨破皮的地方就往里面烂进去了，因为她是在乡镇，去到乡镇卫生院，卫生院都不给她处理，因为烂得太厉害了。最后找到一个老中医，慢慢地用中草药给她清洗干净，再敷上的中药，因为她的免疫力是非常低的，免疫力是非常低下的。


 我也碰到一个开连锁餐饮店的老板娘，钱当然是非常多了，但是她红斑狼疮已经20年了。她说我现在控制得很好，因为以前她每天要吃7颗强的松，现在吃半颗强的松就控制住了症状。我说不是你控制得很好，而是你用了20年强的松之后免疫力极度低下。所以你这个时候一定要小心，因为一旦有细菌病毒感染就很容易出事。她说我也知道，所以每次只要有病毒感染，一病毒感染她就跑去ICU病房去了，因为她有钱。我说这个也没办法解决问题，所以一定要提升自己的免疫。第二这种人最怕的是，身体一个地方发现肿瘤几乎全身都肿瘤，因为肿瘤细胞已经累积得非常多了。第三，长期用激素类的药很容易造成骨质疏松。那天刚好我们一个正骨师傅在，她颈部上鼓了一个很大的富贵包，我说你帮她摸摸看，这个能不能用正骨手法给她处理一下。正骨师傅很专业给她摸一下，这个已经不能处理了，全身的骨质疏松非常严重，如果像我们这样脖子一掰就塌了，就不能够再做正骨手法了。就20年的强的松，骨质严重疏松，她不能摔倒，一摔倒就塌了，很多时候到最后骨关节都会塌掉的，所以这个是非常严重的。所以这是长期用药，还有伤肝和伤肾，一定会出现。所以她去体检的话，体检报告会有很多的问题出现。所以说用临床上这些药它是抑制的症状，但其实身体健康状况会出问题。很多时候在急症的情况下，它也会有矛盾点出现。比如说新冠病毒感染，病毒感染是把肺泡细胞变成病毒细胞，这个病毒细胞在免疫系统识别是自己还是非己呢？自然就是非己了，非己我们就派吞噬细胞把它吞掉。关键是新冠病毒感染是成片的肺泡细胞全部都死亡了，成片之后很多的免疫细胞在这边聚集之后，就会产生炎症反应。炎症反应第一个就是变质，第二叫渗出，所以就会有大量的液体从血管跑到肺部来，跑到肺部来之后就会堵塞掉气管和支气管。所以在武汉很多新冠病毒感染去世的那些人，到最后做解剖，他的死亡原因并不是肺泡细胞全部死亡，大部分死于什么？气管、支气管、微小气管液体堵塞，堵塞到最后窒息死亡。他为什么会有那么多的液体呢？身体的免疫反应产生的。所以在这边会有一个矛盾点在哪里呢？就是新冠病毒感染的时候我们需要提升免疫，但提升免疫，免疫反应会非常厉害，很多液体渗出来会堵塞到气管和支气管，所以这个时候就要用一些药把他的免疫反应给降下来。


临床上用的药大部分是激素类的药，这些药把它降下来之后，我们的免疫力就下降了。因为 Sars病毒的时候用了很多激素类的药，因为是快速感染，病情会比新冠病毒快速非常多，所以需要用到大量的激素。当然新冠病毒相对来讲比较温和一点，所以为了让他免疫反应少一点，就会用一些激素类的药，激素的药它的原理是做什么用的？降低免疫，可是病毒感染需要什么？提升免疫，所以这边一定会有矛盾点的出现，那怎么办？只能够说我们免疫力足够强，降低一点点不要反应的那么厉害。所以在降低一点免疫的同时，我还能够抵抗新冠病毒，那身体就好了。降低一点免疫的同时，我无法把新冠病毒抑制住，那就完了。所以在这里面它会有矛盾点的出现。所以后来到了第三个医学指南的时候，就是新冠疫情医学指南的时候，就开始出现中药配方，药方就出现了。对于中轻度的新冠病毒感染会用中草药辅助治疗，中草药的好处在哪里呢？中草药也会抑制炎症，但是它又能够提升免疫，它非常好的解决了激素类药的问题。
所以从第三、第四、第五、第六、第七开始，我们都有中草药的医学指南放在里面，第八版之后就没了。原因当然非常多了，因为中草药用到临床真的不容易。因为中国整个中草药的现代化进程是很慢的，所以你看到第一个药材没有以前的好，所以现在很多老中医很麻烦的地方在哪里呢？以前药的那些量，到现在开出去之后很多是无效的，为什么？因为药材里面的有效成分比以前少掉非常多了。我们都是种植的，以前都是野生的，而且不是原产地的，所以里面很多的成分已经不一样了，所以同样一味药，药材的有效成分减少，再加上药材的储存过程已经出问题了，很多的储存过程都比较差的。药材的萃取，因为古代我们你看用水都会很注意，到底是用无根水还是有根水？然后炖的火是文火、旺火，什么时候炖，要求都非常严格。
现在炖中药都随便炖，在家里用小锅炖，中药厂大锅炖，所以没有太大的区别，所以整个中药，中药很好，但是药材没有以前的好，药材的储存没有以前的好，农药残留也都无法去除。然后中药的萃取技术没有太大进步，因为这些植物化学因子不能够人工合成，只能从中药里面给它提取出来。提取的整个技术进步速度是非常缓慢的，因为本身提取是不容易的，特别是如果要提取变成了静脉滴剂，纯度要非常高才不会产生过敏反应。所以我们想象一下，屠呦呦就只萃取出青蒿素，青蒿素是可以做静脉滴剂的，她有这样的一个专利，她就获得诺贝尔奖了。所以我们可以想象一下，萃取技术是非常有难度的，没有难度就根本不用获得诺贝尔奖了，所以整个萃取技术是很难的。以前我们会看到市面上有中草药做静脉滴剂，现在国家把中草药静脉滴剂几乎都下架，因为致敏度是非常高的。
我一个邻居，以前住的一个邻居，他太太是很注重养生的，自己会去运动老年大学，然后吃纽崔莱非常认真的，她自己高血压很严重，她只听医生的，医生跟她讲每年就去洗洗血管一次就好了，用中草药，所以第一年用中草药洗一洗，她也觉得很舒服。第二年春节的时候喝了很多酒，自己觉得身体不舒服，她也去医院滴了五瓶中草药，五瓶之后肝肾衰减，一个礼拜就去世了，严重的过敏。所以中草药静脉滴剂是很难去提纯的。现在静脉滴剂是很少几乎不太用，所以大部分还是用吃的，就叫做肠道给药。
肠道给药也是一样的，就整个的中国现在对中草药的萃取技术就没有再进步，没有再进步的话，第一个你去看里面到底含多少量？不知道。有哪些功能？不明。副作用，不明。你去看到现在所有的中成药上面写着的是成分功能，但这个药有没有这个功能？不知道，因为它没有经过临床测试。这个药有什么副作用？不明，副作用也是不明的，啥东西都不明的，怎么会走向世界？所以现在在健康管理当中，中草药非常重要，但中草药的现代化进程是非常有难度的。所以这个时候中国科学院才找到安利的植物研发中心，共同去开发研究中草药的种植、萃取，有很多的合作项目在这里面，所以我们会看到，纽崔莱参与到我们整个的大健康战略里面，纽崔莱在这方面本身就有优势，它不会告诉你副作用不明的，它就直接告诉你没有副作用，我们是什么呢？食物。


我们最大的一个技术，就是把中草药里面的植物化学因子提取出来之后，把它变成食品。以前我们本身就有一些营养素了，现在跟中国科学院在研究之后，我们有一些方剂会出现，比如说我们的汉本萃的清润，我们的葆明葆蔚，这些都是新用中草药的技术做出来的产品。所以如果我们在炎症抑制方面，我们用纽崔莱的产品效果是非常明显的，就是因为我们把中草药制成什么？食物，但是它里面又含有中草药里面的有效成分，这些成分它都会有功能存在。而纽崔莱的好处就告诉你这个成分里面一片含有多少，一瓶含有多少，量非常精准，而且又是食物。就没有一些副作用。