<p class="ql-block">【2024.07.18】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）人民网：夏季食用冷饮需谨慎。虽然冷饮可快速消暑，但过量会损伤脾胃。专家建议：适度摄入，每次不超过200克；避免空腹或饭前后1小时食用，最佳时间是午后3点左右；缓慢食用，冷饮含口5秒再吞下，冰镇食品室温放置20分钟再食用。#合理膳食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）中国食品报：近日，中国营养学会老年营养分会发布了2024中国老年人平衡膳食宝塔。相比之前版本，本次的创新与亮点在于，充分考虑老年人的营养需求变化，主食量降低，全谷类增加，推荐摄入高营养密度的食品，低盐的摄入量等。同时，推荐的老年人身体活动形式更加多样，贴近实际。#健康认知</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）北京日报：有减肥需求的人应该听过司美格鲁肽这种药，它既可用于治疗2型糖尿病，也对肥胖人群减重有效，但其长期安全性尚未确定。减肥不能只依赖药物，更应改变生活方式：调整饮食结构，控制进食顺序和数量；坚持运动，每天30分钟中等强度有氧运动，每周2次力量训练。控制体重首选安全的生活干预，培养健康生活习惯才是长久之计。#体重管理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4）生命时报：长期运动能让身体年轻10岁，但部分锻炼者反而显老，主要有四个原因：一是缺乏防晒，紫外线加速皮肤衰老；二是摄入过多精制碳水，导致皮肤糖基化；三是快速减脂使皮肤失去支撑变松弛；四是过度训练引发综合征，影响身心健康。正确的运动方式不仅能保持年轻，还能提高生活质量。#科学运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：中国居民膳食营养素参考摄入量是制定膳食指南的依据和目标，膳食指南则是指出了中国居民容易缺乏的部分营养素，以及平均摄入量与膳食参考摄入量之间的差距，并对如何提高其摄入量给予了明确指导。#大健康观念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【早安心语】每一步都是进步，每一天都是机遇。早安！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥不只靠药物，健康生活方式才是王道。把正确的减重方法传递给身边亲友！</p>