<p class="ql-block"> 入伏期间，采取正确的养生措施可以有效缓解“汗流浃背”的不适感。</p><p class="ql-block"> 入伏，即三伏天的开始，是一年中最炎热的时期。在这个时期，采取适当的养生措施对于保持健康尤为重要。以下是一些建议，帮助你在三伏天保持舒适，避免过度出汗：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2024年，将从7月15日这一天正式入伏，并将于8月23日迎来末伏的最后一天，整个三伏将持续整整40天的时间，属于典型的“长三伏”。</p><p class="ql-block"> 此时，天气炎热潮湿，“伏邪”最易伤人，除了常见的热症，许多健康问题也会随之而来。</p><p class="ql-block"> 南北方多地都已经开启“烧烤模式”，气象专家预测，这将是60年难得一遇的极端炎热天气。</p><p class="ql-block"> 三伏天，是避暑的时节，也是养生的时节，有“病根儿”在这里落下，也有旧疾在这里缓解。</p><p class="ql-block"> 由于三伏天本身就较为炎热，加之人们消耗大、出汗多，很容易出现疲劳、食欲不振、消化功能减退的情况，所以在这一阶段的养生调养就显得尤为重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 那么，今年三伏天究竟有什么讲究呢？又该如何适应时节养护身心呢？</p><p class="ql-block">养生养心好时机</p><p class="ql-block">防暑气</p><p class="ql-block"> 中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。</p><p class="ql-block">建议</p><p class="ql-block"> 三伏天里，需尽量避免在中午时分外出，外出时，一定要做好防晒措施，如遮阳帽、太阳镜、防晒霜等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 天气炎热，人体毛孔外张，体内津液也会随着出汗量的增多而损耗。</p><p class="ql-block"> 多喝水能及时补充体内流失的水分，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">防寒气</p><p class="ql-block"> 夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">建议</p><p class="ql-block"> 天气再热，也不要长期紧闭门窗，待在空调房内，开空调过夜、洗冷水澡、大量喝冷饮更不可取。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 空调温度不宜过低，建议控制在26℃左右，避免长时间直吹空调，尤其是头部和关节部位要特别注意保暖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 夜晚睡觉时，可以用薄被覆盖身体，并在睡前用温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">防湿气</p><p class="ql-block"> 夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。</p><p class="ql-block">建议</p><p class="ql-block"> 保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。</p> <p class="ql-block">饮食调养：顾护脾胃</p><p class="ql-block">一、吃三饭</p><p class="ql-block">俗话说：“头伏饺子二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋。”</p><p class="ql-block">养生之道，不过饮食、起居、喜怒，在适合的时节，吃适合的食物，对身体大有裨益</p><p class="ql-block">头伏吃饺子：</p><p class="ql-block">三伏天热，食补以平补为佳，饺子正是平补的最佳选择。</p><p class="ql-block">饺子营养丰富，能很好地补充人体所需的蛋白质和维生素，还有助于驱散体内寒气，促进食欲，增强体质。</p><p class="ql-block">另外，饺子状似元宝，元宝藏福，三伏天里吃饺子，也是图个好兆头，过一个福气满满的盛夏。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中伏吃面条：</p><p class="ql-block">中伏天气最热，人体容易大量出汗，消耗体力。</p><p class="ql-block">煮一碗热面，可以快速补充身体流失的能量，吃完后出出汗，也能驱散体内寒气。</p><p class="ql-block">吃一碗凉拌面，加入一些时令蔬菜，既可开胃解暑，又能满足口腹之欲。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">末伏吃烙饼：</p><p class="ql-block">末伏时节，天气仍然炎热，但逐渐进入收尾阶段，人体经历体力消耗过多，补充能量是重点所在。</p><p class="ql-block">相比于饺子和面条，烙饼的做法更为简单。</p><p class="ql-block">烙好的鸡蛋饼，饼皮酥脆，鸡蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味与营养兼得，是夏日补充能量绝佳美食。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、食二瓜</p><p class="ql-block">苦瓜：</p><p class="ql-block">俗话说：“夏季吃苦，胜似进补。”</p><p class="ql-block">中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，能够清热解毒、降火消暑，特别适合在夏季食用。</p><p class="ql-block">苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜都是不错的选择，需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚弱、体寒的人不可过度食用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">冬瓜：</p><p class="ql-block">冬瓜性凉味甘，含水量丰富，不含脂肪，老少皆宜，适当食用能起到利尿消肿、清热解暑的作用。</p><p class="ql-block">冬瓜汤、冬瓜粥都是夏季理想的食疗选择，既缓解暑气，又可促进体内湿气的排除。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、品一茶</p><p class="ql-block">绿茶具有清热解毒、提神醒脑的作用。</p><p class="ql-block">夏季饮用绿茶，能补水分，除暑热，可在绿茶中加入适量薄荷叶，更增清凉之感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《茶经》记载：“茶之为饮，发乎神农氏，闻于鲁周公。”</p><p class="ql-block">茶自古以来就是消暑佳品，夏日难免困倦，品一杯绿茶，养性修身，提神醒脑，日子也会清凉许多。</p> <p class="ql-block">编 辑：张 艳</p><p class="ql-block">责任编辑：彭 艳</p><p class="ql-block">审 核：高 丽</p>